В последнее время тема токсичных отношений всё чаще поднимается на консультациях. Это прямо какой-то бич реальности. К сожалению нет никакой вакцины от этой заразы. Мы можем втянуться в такие отношения в любой сфере жизни - с мужем, любимым, родителями, детьми, коллегами, друзьями, руководителями, подчиненными и т.д. Что же это такое?
Токсичные (невротические) отношения - это "односторонние" отношения, в которых партнер игнорирует ваши желания и интересы и "подчиняет" вас себе. Часто бывает, что мы и сами ведем токсичный образ жизни и постоянно перетягиваем его на других. Естественно при этом ничего не подозревая и не ничего подобного не желая. В здоровых взаимоотношениях оба партнера испытывают радость, имеют общие цели или желания, поддерживают друг друга, уважают личностные границы, находятся на равных позициях.
Кроме отношений токсическими могут быть и люди - они "отравляют" жизнь, разукрашивают её в темные, хмурые краски. Другие для них становятся донорами жизненной энергии.
Какие признаки токсических отношений?
- вы постоянно чувствуете себя виноватым или обязанным;
- ощущаете обман, интригу, будто человек что-то не договаривает;
- вы вовлечены в драму, создаваемую исключительно этим человеком;
- чувствуете опустошение и упадок сил;
- вы ставите в приоритет интересы и желания партнера, отодвигая на задний план свои;
- вы постоянно чем-то жертвуете;
- ваше мнение ему не интересно, вас подавляют и стремятся контролировать;
- вами манипулируют;
- вы наблюдаете занижение своей самооценки;
- вас унижают, угнетают;
- вы не чувствуете радости в этих отношениях;
- вас заставляют ревновать или выбирать "я или они";
- вы злитесь на себя;
- постоянно что-то переделываете, доделываете за человека;
- нарушаются ваши границы, человек не понимает и не принимает отказа;
- вам тревожно, появляется ощущение минного поля - вы не можете предугадать бурную реакцию партнера;
- вы живете для партнера, достигаете его целей, исполняете желания;
- и т.д.
Если хоть один признак подходит для описания ваших отношений - они токсичные.
На вопрос надо ли разрывать токсичные отношения большинство читателей ответит - да. А есть ли другой вариант? Ведь кроме понимания деструктивного влияния на свою жизнь имеет место ещё и привычка, зависимость, неготовность отпускать эти отношения. Возможно, просто нехватка понимания, с какой стороны к ним подступиться, чтобы разрешить проблему.
Какие стадии мы проходим, чтобы принять необходимость изменения?
- Неготовность - даже не рассматриваем варианты, что можно что-то изменить.
- Принятие решения - рассматриваем, что можно изменить и как.
- Подготовка - составляем план действий.
- Действие - воплощаем план в жизнь.
- Корректировка - внесение корректив по ходу.
Они проходятся последовательно, и не допускают перепрыгивания. На каждой из этих стадий мы будем зависеть от преобладающих мотивов. На первых двух главную роль сыграют мотивация "ЗА" и "ПРОТИВ".
Мотивация "ЗА" сохранение токсичных отношений
Ошибки в подзаголовке нет, если что. Другими словами - почему мы всё ещё в них.
Дело в том, что человек никогда не делает то, что считает невыгодным, ненужным или неприятным. Во всем есть свои плюшки и привилегии. Правда, они не всегда осознаются.
В этом поможет разобраться ответ на вопрос "какие конкретно привилегии и бонусы вы получаете в этих отношениях?".
Вот несколько подсказок, отвечайте честно:
- Вы помогаете партнеру, несмотря на дискомфорт после этого, чтобы снизить чувство вины за то, что вы живете лучше?
- Вы чувствуете себя важным? Нужным? Востребованным?
- Вы чувствуете себя сексуальным?
- Благодаря этим отношениям на работе вы чувствуете сея приближенным к шефу?
- Партнер напоминает вам кого-то из родителей и в отношениях с ним вы попадаете в привычную среду?
- Вы чувствуете, что без вас он попадет, и вам льстит мысль быть Спасателем Человеческих Жизней?
Нашли себя? Если да, то подумайте, стоят ли ваши плюшки того, чтобы терпеть все тяготы и невзгоды данных отношений?
Мотивация "ПРОТИВ" расторжения токсичных отношений
И опять же нет ошибки в подзаголовке. Теперь действуем от обратного - представьте, что случилось чудо, и отношения прекратились. Что вы чувствуете? Что изменилось?
А теперь ответьте на вопрос есть ли что-то, что мешает этому чуду произойти?
- лишаешься смысла жизни (спасать больше некого)
- неуверенность в себе (надо строить новые отношения по-новому)
- совершенно не понятно, что делать с освободившимся временем и силами
- мысли "а вдруг я останусь один до конца жизни", "кому я нужен в этой жизни кроме ..."
- страх стать другим человеком (как правило, хуже, чем сейчас)
Удалось разобраться? Если да, то стоит поразмышлять над тем, насколько основательны все эти переживания. Есть ли в них смысл? Могут ли они вообще реализоваться? Возможно, всё будет по-другому.
Таким образом можно понять, что нас держит в отношениях, после чего двинуться дальше. Тут нас может подстерегать сюрприз - в мотивации ничего пагубного не обнаружено. О чем это свидетельствует? О том, что мы расценили разовый или не систематический признак как гарантийное подтверждение токсичности. Напомню, что у всех бывает плохое настроение или унылое состояние. Это норма жизни. И ещё важно - посмотрите на себя через призму указанных особенностей - проявляете ли вы токсичность? Видеть свои поступки важнее, чем видеть поступки других людей.