Жить под одной крышей, и при этом ощущать себя чужими друг другу — знакомая ситуация, не правда ли? Почему в партнерских отношениях мы иногда чувствуем себя более одинокими, чем те, кто формально свободен?
Свыше 40 % людей, которые находятся в отношениях, ощущают себя одинокими. Психологи говорят, что партнеры начинают чувствовать себя в некотором расстоянии друг от друга, когда между ними исчезает эмоциональная связь. Причем от таких трудностей не застрахован никто: такая картина может возникнуть даже в самых прочных и счастливых отношениях, где оба испытывают искренние чувства.
Мы ощущаем себя глубоко одинокими, когда хотим почувствовать душевный контакт с кем-то, но этот кто-то нам недоступен, не хочет или не может нам открыться. Это ощущение, безусловно, присутствует и когда мы одни, но часто оно возникает в отношениях, когда один или оба партнера потеряли связь друг с другом — из-за того, что кто-то из них рассержен или ушел в себя, болен или сильно устал.
Опыт многолетних исследований показывает, что одиночество – это неудовлетворенность отношениями, которые складываются у человека, – романтическими, семейными, деловыми.
Гармония межличностных отношений представляет собой взаимное удовлетворение отношениями, постоянный диалог, открытость, контакт, настрой друг на друга, заботу о благополучии партнера, отказ от всякого манипулятивного контроля и стремления к преимуществу над ним, включение в самоценный контакт. Тогда как дисгармония – это отсутствие доверия, понимания, эмоциональной близости между людьми, напряжение и дискомфорт, возникающие в совместной деятельности, напряженность, отчужденность, конфликтность и агрессивность в отношениях, переживание одиночества.
Одиночество, его переживание связано с такими факторами, как понимание, доверие, эмоциональная близость и совместимость (взаимодополняемость – по принципу «рядом, но вместе, ощущение причастности Другого»).
Вы можете чувствовать себя одиноким с партнером, если:
...ваше сердце закрыто, потому что так вы защищаете себя от обиды, гнева или возможного отторжения. Вы не можете быть в контакте с партнером, когда закрыты.
...партнер закрыт, разгневан или погружен в себя.
...партнер намеренно блокирует общение с вами, прикрываясь работой, родственниками, телевизором, алкоголем, хобби, интернетом и так далее.
...вы подстраиваетесь под партнера, пытаясь так управлять его чувствами. Отказ от себя ради манипуляции мешает созданию подлинной душевной связи.
...вы оба или один из вас не желает замечать назревающего конфликта. Нежелание открыто говорить на острые темы создает преграды между вами.
К отдаляющим партнера индивидуальным чертам относятся:
— необязательность, недобросовестность, пренебрежение обязанностями и данными обещаниями;
— плохая переносимость опеки и контроля;
— зависимость от значимого лица, подверженность групповому влиянию;
— нечувствительность к социальной дистанции;
— плохая переносимость одиночества, отсутствие способности к уединению;
— избегание конфронтации с другими людьми, даже в случае своей правоты;
— подозрительность и недоверие;
— неумение контролировать свои эмоции и выражать свои чувства;
— чрезмерный контроль своего поведения;
— пассивность, несамостоятельность; отсутствие инициативы;
— стремление всем нравиться, быть хорошим для всех;
— ориентация на помощь и одобрение со стороны партнера.
К приближающим партнера индивидуальным чертам относятся:
— ответственность, добросовестность, выполнение обещаний;
— соблюдение правил и договоренностей;
— реалистичность восприятия;
— самостоятельность, независимость;
— соблюдение социальной дистанции;
— способность создавать, поддерживать и прекращать отношения, вступать в контакт и выходить из него;
— умение переносить одиночество и находиться в уединении;
— умение контролировать свои эмоции, выражать свои чувства;
— энергичность, активность, инициативность;
— умение конструктивно конфликтовать, отстаивать свою точку зрения;
— сохранение аутентичности в общении и взаимодействии с партнером.
10 советов как избавиться от одиночества.
- Возьмите инициативу в свои руки
Нет лучшего способа изменить положение, чем сделать первый шаг на пути к ее решению. Проявите инициативу, поделившись своими переживаниями с партнером, и дайте ему возможность сделать то же самое. Одиночество редко ощущается только одним человеком в отношениях: если вы чувствуете себя одиноко, скорее всего, ваш партнер испытывает такие же чувства.
- Отпустите прошлые обиды
Психологи убеждены, что ничто не порождает одиночество в отношениях больше, чем не прощенная обида, конфликт или оскорбление. Если вам причинили боль, постарайтесь простить партнера и отпустить ситуацию. А в случае если вы ранили близкого человека, искренне поговорите с ним об этом и от всего сердца попросите прощения.
- Не ассоциируйте ваши отношения
Социальные сети изобилуют образцами якобы «идеальных» отношений. Когда человек смотрит на красочные и яркие снимки, сравнивая чужие отношения со своими, у него может (по)явиться чувство одиночества. Например, сегодня "особенный" для вас, и вы отлично провели вечер в ресторане. Но потом женщина заходит в соцсеть и видит, как другие получают огромные букеты роз или дорогие украшения. Это автоматически вынудит ее почувствовать себя одинокой и создаст досадную дистанцию внутри отношений. Чтобы не испытывать таких чувств, психологи рекомендуют меньше времени проводить на этих сайтах. Согласно исследованию, люди, которые расходуют на социальные сети больше 2 часов в сутки, в 2 раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто коротает там не более 1 час ежедневно.
- Приумножьте физиологический контакт
Физический союз — ключ к эмоциональному чувству. Роль секса в отношениях между мужчиной и женщиной неоспорима. Как поясняют ученые, после секса у партнеров на протяжении почти 2 суток сохраняется «остаточный эффект», который играет важную роль в укреплении эмоциональной связи между партнерами. Часто корень множества проблем кроется именно в том, что кому-то из пары не хватает секса. Но сказать об этом напрямую очень сложно. Невозможно представить здоровые отношения без секса. Но не только интимная близость является сближающим фактором, но и различные на первый взгляд мелочи. Например, смотря вместе телевизор, старайтесь садиться ближе к партнеру, а, встречая его после работы, не игнорируйте спонтанными объятиями и поцелуями. Учитесь дарить друг другу подарки, наполненные вашей любовью и заботой о вашем партнере.
- Не додумывайте за партнера
Чем длительнее люди вместе, тем больше они расположены считать, что знают чувства и мысли партнера. Однако исследования ясно показывают, что это далеко не так. Находясь в отношениях и тесной эмоциональной связи друг с другом, каждый все равно идет своим жизненным путем, в котором может быть все что угодно: от сложностей на работе до внутренних переживаний. Поэтому важно не додумывать за другого человека, но если его образ действий вызывает сильную тревогу и обиду, то лучше вывести его на откровенный разговор.
- Разберитесь с источником проблемы
Постарайтесь понять, откуда появилось это неприятное чувство одиночества. Возможно, настоящая причина кроется в чем-то другом, абсолютно не связанном с отношениями. В связи с этим, вместо того чтобы неумышленно обвинять любимого человека или накапливать негатив внутри себя, найдите время, чтобы понять истинный источник проблемы. Может, дело в нарастающем давлении на работе? Или вы давно по-настоящему не отдыхали вместе и его тело истосковались по 2-недельному отпуску?
- Не перекидывайте всю ответственность на партнера
Не ждите, что любимый/ая станет для вас лучшим другом, любовником, родителем и духовным стимулятором в одном флаконе. Если сваливать все эти роли только на вторую половинку, всегда можно почувствовать себя разочарованным и одиноким. По этой причине, вместо того чтобы полагаться на то, что партнер справится с этими обязанностями, разделите их между друзьями, родственниками, коллегами. Этот способ, как считают психологи, даст возможность снять некоторую нагрузку с отношений.
- Не осуждайте любимого человека (или себя)
Попытка выставить партнера виновным во всех проблемах не сможет помочь вам справиться с чувством одиночества. Обвинение любимого человека в том, что он/она слишком много работает, уделяет мало внимания или в чем-то еще, что вы считаете неправильным, приведет к тому, что ваш партнер будет отстранен от вас. В то же время зацикливание в собственную печаль и злость на самого себя заставит вас чувствовать себя только хуже. Вместо этого постарайтесь перевести общение с вашим любимым человеком в более положительное русло, меньше обращайте внимание на мелочи и сосредоточьтесь на том, что вас объединяет.
- Проводите больше времени вместе
Если одного из партнеров одолело ощущение одиночества, не стоит игнорировать совместным досугом. Да, порой нас захватывает ежедневная рутина: один смотрит телевизор, пока другой читает книгу или сидит в интернете. Но чем меньше времени вы проводите вместе, тем больше вероятность того, что пара будет чувствовать себя на дистанции друг от друга. Чтобы этого не происходило, подумайте, какое занятие придется по душе вам обоим. Например, найдите классный сериал, приготовьте что-нибудь вкусненькое и проведите совместно вечер.
- Делитесь своими переживаниями
Страх быть уязвимым и боязнь открываться содействуют тому, что человек будет одинок в отношениях. Когда вы рядом с кем-то, но он многого не знает, это может стать началом отдаления друг от друга. Поэтому не бойтесь открывать сокровенные переживания вашему партнеру: если он действительно вас любит, то выслушает и поможет справиться с любыми трудностями и сомнениями.