Что со мной происходит?

Victoria
23 января 2025, 12:43
Здравствуйте, меня зовут Виктория, мне 18 лет. Я обращаюсь к вам за помощью, потому что в последнее время меня всё чаще мучают навязчивые мысли и образы, вызывающие сильные душевные страдания. Я замечала их за собой ещё в детстве, но сейчас они стали значительно более интенсивными. У меня есть подозрения, что это может быть связано с ОКР и повышенной тревожностью, хотя официального диагноза мне никто не ставил.

Чаще всего мои навязчивые мысли и образы связаны с интенсивным страхом навредить другим людям или совершить поступки, противоречащие моим моральным убеждениям. Эти образы бывают настолько яркими и реалистичными, что порой я теряю грань между реальностью и воображением. Иногда мне кажется, что я действительно совершила что-то ужасное, так как эти картины выглядят чрезвычайно правдоподобно, а осознание того, что теоретически я могла бы поступить так, вызывает ещё больший страх и тревогу.

«А вдруг я действительно причинила кому-то вред, и эти образы — это мои воспоминания?». Эти сомнения накатывают волнами, вызывая у меня панику, чувство вины и стыда. Я начинаю ощущать себя так, как если бы я уже совершила нечто ужасное. Меня также преследует мысль о разоблачении: я считаю, что правда вскоре выйдет наружу, и я опозорюсь, меня осудят или никогда не простят.

Особенно мучительно, когда я не могу ни подтвердить, ни опровергнуть свои опасения, а ситуация требует полагаться исключительно на свою память, где больше нет свидетелей. Я пытаюсь убедить себя, что не могла бы так поступить, но со временем мои воспоминания смазываются, и эти образы становятся настолько реалистичными, что я не могу понять, были ли они частью моего воображения или это происходило на самом деле.

Я боюсь случайно причинить кому-то вред, например, толкнув прохожего. Из-за этого мне стало тяжело выходить на улицу. Каждый раз, увидев человека, я испытываю необходимость обернуться, чтобы убедиться, что с ним всё в порядке. Я переживаю, что могу навредить себе, например, отправить кому-то компрометирующее фото, которое вскоре станет доступным всем и навсегда испортит мою репутацию. Уже несколько месяцев меня беспокоит картина в голове о том, что я это сделала, и я каждый день жду, когда моя жизнь разрушится, ведь был случай, который подтолкнул меня к таким мыслям. Я понимаю, что вряд ли способна на такие поступки, но само представление о том, что я их уже совершила, вызывает у меня глубокую панику.

Очень часто в моей голове возникают аморальные образы: я вижу, как совершаю недопустимые поступки, говорю жестокие слова или действую вопреки своим моральным принципам. Эти мысли возникают неожиданно и без моего контроля, что лишь усиливает тревогу. Они совершенно противоречат тому, во что я верю, но я не могу избавиться от страха, что это может быть реальностью. Мне кажется, что эти события действительно произошли.

Такое ощущение, что я, в реальности — совсем не такая. Я стараюсь помогать людям, делать добрые дела, беспокоюсь за всех, а в этих образах я — моя абсолютная противоположность, которой я боюсь.

Я пытаюсь отвлечься — гуляю, занимаюсь творчеством, общаюсь с близкими, однако эти методы дают облегчение лишь на короткое время. Навязчивые мысли возвращаются, особенно когда я остаюсь наедине с собой. В такие моменты я начинаю «съедать» себя изнутри. Это вызывает проблемы со сном, суицидальные мысли, апатию ко всему, депрессивное состояние, нервный дерматит и ощущение того, что я буквально разрушаю саму себя.

Я всегда привыкла решать свои проблемы самостоятельно, но сейчас я понимаю, что мне нужна помощь. Эти мысли и образы настолько мучительны, что я не могу сосредоточиться на повседневных делах. Я боюсь начать что-то делать, потому что чувствую себя парализованной, охваченной чувством вины, страха, самобичевания, стыда, сомнений, постоянного внутреннего напряжения и анализа. Я бы хотела узнать, какие методы могут помочь мне отличать реальные события от вымышленных, как убедиться в том, чего я не делала, если я точно не помню всех событий, справляться с навязчивыми мыслями и снижать тревогу. Я понимаю, что мне нужно научиться перестать зацикливаться на том, чего не было, или чего я не совершала, но, к сожалению, я пока не могу этого сделать, поскольку в моём сознании всё перепутано и мне, скорее всего, станет легче, когда я проработаю самые худшие сценарии того, что может произойти, перестав их бояться. 

Самое страшное для меня — это мысль, что, возможно, то, о чём я беспокоюсь, действительно произошло. Что мне теперь делать, как жить и смотреть людям в глаза, если я плохой человек? Тем не менее, стоит учесть тот факт, что пока никаких доказательств этому у меня нет.

На данный момент у меня нет возможности обратиться к психологу или психотерапевту, поэтому я буду признательна за любые рекомендации или советы от специалистов, а также людей со схожей проблемой. Заранее благодарю всех за ответы и понимание.
Ерёменко София
24 января 2025, 14:00
Здравствуй, Виктория. Спасибо, что поделилась своей историей. Я понимаю, как тяжело тебе сейчас, и хочу заверить, что ты не одинока в своих переживаниях. То, что ты описываешь, очень похоже на симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), в частности, обсессии (навязчивые мысли) с содержанием причинения вреда, моральной вины и страха совершить что-то неприемлемое. Важно подчеркнуть, что я не ставлю диагноз, так как это может сделать только квалифицированный специалист при личной встрече. Однако, основываясь на твоем описании, можно предположить, что ты испытываешь именно эти трудности.Что происходит с тобой:
  • Обсессии: Навязчивые мысли, образы, сомнения и побуждения, которые вторгаются в сознание против твоей воли и вызывают сильный дискомфорт. Содержание этих мыслей часто связано с самыми большими страхами и противоречит ценностям человека, что усиливает тревогу и чувство вины.
  • Компульсии: Попытки избавиться от обсессий с помощью различных действий или мыслей. В твоем случае это может быть постоянная проверка (например, оборачиваться на улице), попытки убедить себя в том, что ничего не произошло, избегание ситуаций, которые провоцируют навязчивые мысли, и постоянный анализ своих воспоминаний.
  • Цикл ОКР: Обсессии порождают тревогу, которая временно снижается благодаря компульсиям. Однако компульсии лишь поддерживают цикл, так как они не решают проблему, а лишь временно облегчают симптомы. Со временем обсессии возвращаются с новой силой.
  • Страх ответственности: Ты испытываешь сильный страх ответственности за возможные негативные последствия своих мыслей или действий. Этот страх заставляет тебя постоянно анализировать прошлое и сомневаться в своей памяти.
  • Слияние мысли и действия: Ты воспринимаешь свои мысли как равносильные действиям. Тебе кажется, что если ты подумала о чем-то плохом, значит, ты уже это совершила или можешь совершить в будущем.
Что можно сделать самостоятельно (до обращения к специалисту):
  1. Признание проблемы: Ты уже сделала важный шаг, осознав, что тебе нужна помощь. Признание проблемы – первый шаг к ее решению.
  2. Информирование: Почитай больше о ОКР. Это поможет тебе лучше понять, что с тобой происходит, и снизит чувство страха перед неизвестным. Существует много достоверной информации в интернете, книгах и статьях.
  3. Разделение мысли и действия: Помни, что мысль – это всего лишь мысль. Она не равна действию. То, что ты подумала о чем-то, не означает, что ты это сделала или обязательно сделаешь.
  4. Прекращение ритуалов (компульсий): Постепенно отказывайся от ритуалов, которые ты выполняешь для снижения тревоги. Например, если ты постоянно оборачиваешься на улице, постарайся делать это реже. Сначала это будет вызывать сильную тревогу, но со временем ты заметишь, что ничего страшного не происходит, и тревога начнет снижаться. Это называется экспозицией с предотвращением реакции, и это ключевой метод в терапии ОКР.
  5. Ведение дневника: Записывай свои навязчивые мысли, возникающие чувства и свои реакции на них. Это поможет тебе отслеживать закономерности и лучше понимать свои переживания.
  6. Техники релаксации и дыхательные упражнения: Они помогут тебе снизить уровень тревоги в моменте. Попробуй медитацию, йогу, глубокое дыхание.
  7. Самоподдержка и сострадание к себе: Будь добра к себе. Помни, что ты борешься с серьезной проблемой, и не вини себя за свои мысли.
Важно:
  • Не пытайся подавлять мысли: Чем больше ты пытаешься не думать о чем-то, тем сильнее эти мысли становятся. Вместо этого, попробуй принять их присутствие, не вступая с ними в борьбу.
  • Не ищи гарантий: ОКР часто заставляет человека искать 100% уверенности в том, что ничего плохого не произойдет. Но такой уверенности не существует. Прими неопределенность как часть жизни.
О проработке худших сценариев:Проработка худших сценариев может временно снизить тревогу, но в долгосрочной перспективе она может усилить обсессии. Лучше сосредоточиться на принятии неопределенности и прекращении ритуалов.О том, что делать сейчас:Помни, что ты не плохой человек. Твои мысли не определяют тебя как личность. Ты испытываешь трудности, с которыми можно справиться. Даже без возможности обратиться к специалисту сейчас, ты можешь начать применять описанные выше методы.Я настоятельно рекомендую тебе обратиться к психологу или психотерапевту, как только у тебя появится такая возможность. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с экспозицией и предотвращением реакции является наиболее эффективным методом лечения ОКР.Я надеюсь, что эта информация будет тебе полезна. Пожалуйста, не стесняйся задавать вопросы, если они у тебя возникнут. Помни, что ты не одна
Victoria
25 января 2025, 22:56
Спасибо тебе большое за такой развернутый и чуткий ответ. Я очень ценю, что ты уделила время, чтобы так подробно всё объяснить и поддержать меня. Это действительно помогает понять, что со мной происходит, и даёт надежду на то, что с этим можно справиться. Я обязательно попробую использовать твои советы и постараюсь сделать первый шаг к улучшению. Ещё раз огромное спасибо за твою доброту и помощь! 
Чтобы оставить сообщение, необходимо авторизоваться.

Назад к теме