Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 2

Подписаться на автора Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 2
21 Августа 2017 22:42:25
2811

Первая часть статьи здесь:
Ниже представлены еще две техники по управлению своими эмоциональными состояниями. Вполне возможно, что вам они помогут.
Технология управления эмоциональными состояниями
«Не жопничать»
Есть вещи, которые психически незрелые люди делают очень часто, но в чем нет ни малейшего смысла. Технология «не жопничать» состоит в том, чтобы отказаться в своей жизни от трех «вещей»:
  • Жалоб
  • Оправданий
  • Принижений
Эти три «вещи» необходимо заменить на более зрелые формы поведения. Так жалобы следует заменить на просьбы о помощи (если помощь действительно нужна), оправдания нужно заменить на информирование или признание ошибки, а вместо принижений, необходимо научится признавать свои и чужие достижения, уметь радоваться за других.
Эти три «вещи» – это формы самообмана. Мало что может сравнится с самообманом, по разрушительности последствий. Поэтому важно выбросить из своей жизни эти три «вещи».
Как только заметите за собой жалобы, спросите себя: «Чего я хочу?; Зачем я жалуюсь?; Мне нужна помощь?». Если нужна – запросите ее прямо, а не манипулируйте на сочувствии окружающих.
Если вы заметили за собой оправдания, то спросите себя: «Действительно ли я совершил ошибку?». Если совершили – признайте ее как можно скорее. Если присутствует непонимание, то просто проясните, уточните, покажите, что произошло на самом деле, без оправдательных интонаций, просто констатируйте факты.
Если вы заметили, что принижаете себя или других, то спросите себя: «Зачем я это делаю?». Признайте свои положительные результаты в той мере, в какой они этого реально достойны, безе пере- и недооценки. Если вы заметили, что принижаете себя ради того, чтобы вынудить окружающих на похвалу, то просто разделите радость от своего достижения, покажите им, что для вас значима их оценка, но не навязывайте им свое решение самопринижением.
Технология «насыщения жизни»
Трудно справится с негативными эмоциями, когда они являются реакцией едва ли не на единственное, что с человеком происходит. Если жизнь бедна событиями, а то, что происходит вызывает негативные переживания, то отлепить внимание от негативных образов почти невозможно, поскольку нет других достойных по значимости объектов внимания, а концентрация на негативных образах порождает негативные эмоции. Человек попадает в ловушку самоподтверждающейся реальности. Ему плохо, он концентрируется еще сильнее и расстраивается еще сильнее. Затем обнаруживает, что это совсем не выносимо и генерирует образы, которые растраивают его еще сильнее и так далее. Хоть именно мы придаем значения вещам и событиям, однако и малое будет переживаться как значительное, если оно, это почти все, что у нас есть.
Представьте себе, что ваша жизнь – это квартира, а контексты в которых возникают события – это комнаты. Вообразите, что значимое негативное или тревожное событие, случившееся в вашей жизни – это отдельная комната в этой квартире. Даже если вы в эту комнату не заходите, вы все равно проходите мимо, она занимает значительную часть вашей жизни. А теперь представьте, то ваша жизнь не квартира, а огромный особняк. Теперь та же комната уже не занимает столько места в вашей жизни и не имеет такого значения, но не потому, что комната стала меньше, а потому, что ваша жизнь стала насыщенней. Создавайте новые жизненные контексты, через постановку новых конструктивных задач (саморазвитие, новые проекты, путешествия и т.д.) и ваша жизнь станет насыщенней, автоматически снижая значимость отдельных частных проблем и ситуаций, а значит они будут намного легче вами переносится. Чем богаче наша жизнь, тем меньшее значение имеют те или иные события.
 
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.
Дмитрий Дудалов



Теги: эмоциональный интелект, саморегуляция, управление эмоциями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Эмоциональная ловкость 4. Эвристика мышления и крючок
Это четвертая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Пространство для свободы
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Фонд эмоций и конфликты
В статье описано такое понятие как фонд эмоций, и влияние его на поведение в конфликте.
Про ценности и внутренний стержень
Про важность ценностей и внутреннего стержня
Страх как особая разновидность ожиданий
Статья о двух видах страха
Адаптивность во время общения
Статья о адаптации и основных ее составляющих, которые помогут улучшить качество общения.

Топ публикаций
Об особенностях развития мозга от зачатия до подросткового возраста Об особенностях развития мозга от зачатия до подросткового возраста Когда у меня родился первый ребенок, я, как и подо...
Дочери и их отцы. Об эмоциональной травме Дочери и их отцы. Об эмоциональной травме В жизни каждой девочки, девушки, женщины есть отец...
Психологические причины панических атак Психологические причины панических атак Цель этой статьи – анализ психологических причин, ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice