Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 2

Подписаться на автора Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 2
21 Августа 2017 22:42:25
2697

Первая часть статьи здесь:
Ниже представлены еще две техники по управлению своими эмоциональными состояниями. Вполне возможно, что вам они помогут.
Технология управления эмоциональными состояниями
«Не жопничать»
Есть вещи, которые психически незрелые люди делают очень часто, но в чем нет ни малейшего смысла. Технология «не жопничать» состоит в том, чтобы отказаться в своей жизни от трех «вещей»:
  • Жалоб
  • Оправданий
  • Принижений
Эти три «вещи» необходимо заменить на более зрелые формы поведения. Так жалобы следует заменить на просьбы о помощи (если помощь действительно нужна), оправдания нужно заменить на информирование или признание ошибки, а вместо принижений, необходимо научится признавать свои и чужие достижения, уметь радоваться за других.
Эти три «вещи» – это формы самообмана. Мало что может сравнится с самообманом, по разрушительности последствий. Поэтому важно выбросить из своей жизни эти три «вещи».
Как только заметите за собой жалобы, спросите себя: «Чего я хочу?; Зачем я жалуюсь?; Мне нужна помощь?». Если нужна – запросите ее прямо, а не манипулируйте на сочувствии окружающих.
Если вы заметили за собой оправдания, то спросите себя: «Действительно ли я совершил ошибку?». Если совершили – признайте ее как можно скорее. Если присутствует непонимание, то просто проясните, уточните, покажите, что произошло на самом деле, без оправдательных интонаций, просто констатируйте факты.
Если вы заметили, что принижаете себя или других, то спросите себя: «Зачем я это делаю?». Признайте свои положительные результаты в той мере, в какой они этого реально достойны, безе пере- и недооценки. Если вы заметили, что принижаете себя ради того, чтобы вынудить окружающих на похвалу, то просто разделите радость от своего достижения, покажите им, что для вас значима их оценка, но не навязывайте им свое решение самопринижением.
Технология «насыщения жизни»
Трудно справится с негативными эмоциями, когда они являются реакцией едва ли не на единственное, что с человеком происходит. Если жизнь бедна событиями, а то, что происходит вызывает негативные переживания, то отлепить внимание от негативных образов почти невозможно, поскольку нет других достойных по значимости объектов внимания, а концентрация на негативных образах порождает негативные эмоции. Человек попадает в ловушку самоподтверждающейся реальности. Ему плохо, он концентрируется еще сильнее и расстраивается еще сильнее. Затем обнаруживает, что это совсем не выносимо и генерирует образы, которые растраивают его еще сильнее и так далее. Хоть именно мы придаем значения вещам и событиям, однако и малое будет переживаться как значительное, если оно, это почти все, что у нас есть.
Представьте себе, что ваша жизнь – это квартира, а контексты в которых возникают события – это комнаты. Вообразите, что значимое негативное или тревожное событие, случившееся в вашей жизни – это отдельная комната в этой квартире. Даже если вы в эту комнату не заходите, вы все равно проходите мимо, она занимает значительную часть вашей жизни. А теперь представьте, то ваша жизнь не квартира, а огромный особняк. Теперь та же комната уже не занимает столько места в вашей жизни и не имеет такого значения, но не потому, что комната стала меньше, а потому, что ваша жизнь стала насыщенней. Создавайте новые жизненные контексты, через постановку новых конструктивных задач (саморазвитие, новые проекты, путешествия и т.д.) и ваша жизнь станет насыщенней, автоматически снижая значимость отдельных частных проблем и ситуаций, а значит они будут намного легче вами переносится. Чем богаче наша жизнь, тем меньшее значение имеют те или иные события.
 
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.
Дмитрий Дудалов



Теги: эмоциональный интелект, саморегуляция, управление эмоциями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Экзистенциальный кризис. Как вернуть утраченный смысл жизни
Поговорим немного об экзистенции и экзистенциальных кризисах. Это кризисы, которые бывают у абсолютно всех людей. Это неизбежная часть любой жизни.
Ожидания
Что такое ожидания и как с ними работать.
Конфликтнезависимость
Статья о том как уменьшить количество деструктивных конфликтов и сделать их конструктивными.
Что надо помнить, чтобы конструктивно критиковать
В статье показаны основные правила конструктивной критики с позиции транзактного анализа.
Выделение темных эмоций
Это девятая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Как управлять своим мышлением
Статья о самопомощи при работе с концепциями и убеждениями

Топ публикаций
Сексуальное воспитание детей Сексуальное воспитание детей Вопрос о сексуальном воспитании детей был и остает...
ЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ ИЛИ "ЛЮБОВЬ ДО ГРОБА"  ЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ ИЛИ "ЛЮБОВЬ ДО ГРОБА"  Созависимость — это психологическое состояние, при...
ОН МОЙ: транзактный анализ зависимых отношений + ТЕХНИКА ОН МОЙ: транзактный анализ зависимых отношений + ТЕХНИКА "Он мой! Почему он заигрывает с этой ...Он до...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice