Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 1

Подписаться на автора Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 1
19 Августа 2017 21:57:33
2751

Прежде чем сфокусироваться на управлении своим состоянием, нужно определится с тем, что важнее – совладать со своим состоянием или решить проблему. Далеко не всегда это одно и тоже. Иногда показать свои эмоции – это единственный способ достучатся до человека или единственный способ дать ясную обратную связь.
Удерживая приоритеты, ясно понимая – что в этой ситуации важно, чего нужно достичь, мы сохраняем адекватность в восприятии ситуации, в выборе слов и поступков. Работа внимания является ключевой – особенно если у вас нет ожидания относительно этой ситуации. Если мы сфокусированы на том, как именно и насколько происходящее противоречит тому, что важно для вас, то будем переживать сильные негативные эмоции и чувства. В таких ситуациях необходимо оторвать свое внимание от концентрации на фактах абсурдности и вреда, от образов в которых воплощаются эти смыслы. И направить внимание на постановку и решение задач, позволяющих преодолеть проблему.
Фокусировка на цели, которая должна быть поставлена и достигнута – уже сама по себе сильная психотехника совладания с эмоциями. Внутри проблемной ситуации спрашивайте себя – «Что в этой ситуации важнее всего?»; «Чего я жду?»; «Как этого достичь?». Этим вы устраните неопределенность – главный генератор напряжения и страха.
Ниже представленные техники не являются однозначными решениями, но вполне могут помочь вам
Технология разотождествления с эмоциями
Если вы настолько не в себе, что даже не можете сконцентрироваться на вопросе о том, что сейчас важнее всего, то следует как можно быстрее вернуть себе способность мыслить разумно.
В этом может помочь психотехника разотождествления с эмоциями (не выполняйте ее за рулем или будучи занятым какой-либо другой потенциально опасной деятельностью, так как пусть на короткое время, но она заберет все ваше внимание):
1. Охватите вниманием все ваше эмоциональное состояние сразу, весь его объем. Неважно, что вы чувствуете, просто зафиксируйте это разом, не обозначая, не называя и не оценивая. Обнаружьте свое состояние.
2. Найдите и ощутите, где-то в этом объеме эмоций, самый центр вашего «Я» и волевым усилием соберите себя в «точку активности сознания», как можно компактнее. Сконцентрируйте себя в одной точке.
3. Мысленно начните всплывать вверх. Определите в верхней части объема эмоций, где эмоции заканчиваются, словно вы из водных глубин достигли поверхности и вышли на поверхнось.
4. Волевым усилием воспарите над поверхностью, переместите центр своего «Я» в пространстве над объемом переживаемых эмоций. Зафиксируйте себя там и удерживайте 1-3 минуты, пока не ощутите, что трезвость мышления и спокойствие к вам не вернулись, дыхание стало ровным и свободным.
После того, как вы пришли в норму, не позволяйте себе фокусировать внимание на образах, вызывающих негативные эмоции. Вместо этого направьте внимание на решение задачи.
Технология «быть здесь и сейчас»
Быть «здесь и сейчас» – означает управлять своим вниманием таким образом, чтобы эффективно решать поставленные вами задачи. Человек живущий прошлым или уповающий на будущее, не может быть эффективным здесь и сейчас. Человек избыточно много думающий о прошлом и человек тревожащейся о будущем – одинаково обкрадывает свое настоящее. Будущее присутствует в нашем настоящем в виде целей и планов, прошлое – в форме опыта. Чтобы быть в настоящем необходимо научится владеть своим вниманием – волевым усилием возвращать к тому, что вам на самом деле нужно.
При большом числе потоков информации, особенно негативного характера, быть в «здесь и сейчас» означает осознанно выбирать, когда и на какой информационный поток реагировать. Если же люди не могут управлять своей реакцией на поступающие сведения, они подсознательно боятся получать информацию. Поэтому и сокращают число информационных потоков, даже достоверных данных, лишая себя возможности реагировать адекватно. Быть в «здесь и сейчас» означает быть открытым для получения всей информации, которая в этом «здесь и сейчас» присутствует. К этому надо быть готовыми.
 
Продолжение следует…
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.
Дмитрий Дудалов


Теги: эмоциональный интелект, саморегуляция, управление эмоциями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Как «избавится» от чувства стыда?
Стыд – это, по сути, страх быть пренебреженным. Он уничтожает самоуважение, убеждая нас, что узнав правду люди перестанут нас уважать. Мы боимся, что не будем нравится людям, если они узнают, какие мы на самом деле, какие у нас проблемы и, верите вы в это или нет, какие мы классные, когда на высоте (порой признать свои достоинства так же тяжело, как и проблемы).

Что ограничивает наше мышление?
Статья о четырех факторах, ограничивающих наше мышление.
Превращаем мечту в реальность
Статья про мечты и простой и эффективный механизм повышения вероятности их осуществления.
Вам – о не Вас
В статье показан интересный взгляд на то, что не есть Мы
17 жестких «нужно»
В статье описаны 17 нужных вещей, которые помогут в саморазвитии
Алгоритм отстаивания требований (ассертивный сценарий)
Бывает такое в деловой (да и в личной жизни), что вы договаривались (с подчиненным, со второй половинкой) до чего-то, а потом эти требования нарушались. Вы делали замечания, но это не помогло, и вы пребываете в раздражении и недоумении. Ниже приведенный алгоритм разговора может помочь.

Топ публикаций
Секс. Близость и Ответственность. Секс. Близость и Ответственность. Но в этой статье не будет исследований и экспериме...
Безопасные способы выражения негативных эмоций. Безопасные способы выражения негативных эмоций. Некоторые люди, соглашаясь с тем, что чувства опас...
Жертвы эмоционального насилия. Начало (Часть 1) Жертвы эмоционального насилия. Начало (Часть 1) Эмоциональное насилие – это такой способ коммуника...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice