Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 1

Подписаться на автора Техники управления эмоциональными состояниями. Часть 1
19 Августа 2017 21:57:33
3053

Прежде чем сфокусироваться на управлении своим состоянием, нужно определится с тем, что важнее – совладать со своим состоянием или решить проблему. Далеко не всегда это одно и тоже. Иногда показать свои эмоции – это единственный способ достучатся до человека или единственный способ дать ясную обратную связь.
Удерживая приоритеты, ясно понимая – что в этой ситуации важно, чего нужно достичь, мы сохраняем адекватность в восприятии ситуации, в выборе слов и поступков. Работа внимания является ключевой – особенно если у вас нет ожидания относительно этой ситуации. Если мы сфокусированы на том, как именно и насколько происходящее противоречит тому, что важно для вас, то будем переживать сильные негативные эмоции и чувства. В таких ситуациях необходимо оторвать свое внимание от концентрации на фактах абсурдности и вреда, от образов в которых воплощаются эти смыслы. И направить внимание на постановку и решение задач, позволяющих преодолеть проблему.
Фокусировка на цели, которая должна быть поставлена и достигнута – уже сама по себе сильная психотехника совладания с эмоциями. Внутри проблемной ситуации спрашивайте себя – «Что в этой ситуации важнее всего?»; «Чего я жду?»; «Как этого достичь?». Этим вы устраните неопределенность – главный генератор напряжения и страха.
Ниже представленные техники не являются однозначными решениями, но вполне могут помочь вам
Технология разотождествления с эмоциями
Если вы настолько не в себе, что даже не можете сконцентрироваться на вопросе о том, что сейчас важнее всего, то следует как можно быстрее вернуть себе способность мыслить разумно.
В этом может помочь психотехника разотождествления с эмоциями (не выполняйте ее за рулем или будучи занятым какой-либо другой потенциально опасной деятельностью, так как пусть на короткое время, но она заберет все ваше внимание):
1. Охватите вниманием все ваше эмоциональное состояние сразу, весь его объем. Неважно, что вы чувствуете, просто зафиксируйте это разом, не обозначая, не называя и не оценивая. Обнаружьте свое состояние.
2. Найдите и ощутите, где-то в этом объеме эмоций, самый центр вашего «Я» и волевым усилием соберите себя в «точку активности сознания», как можно компактнее. Сконцентрируйте себя в одной точке.
3. Мысленно начните всплывать вверх. Определите в верхней части объема эмоций, где эмоции заканчиваются, словно вы из водных глубин достигли поверхности и вышли на поверхнось.
4. Волевым усилием воспарите над поверхностью, переместите центр своего «Я» в пространстве над объемом переживаемых эмоций. Зафиксируйте себя там и удерживайте 1-3 минуты, пока не ощутите, что трезвость мышления и спокойствие к вам не вернулись, дыхание стало ровным и свободным.
После того, как вы пришли в норму, не позволяйте себе фокусировать внимание на образах, вызывающих негативные эмоции. Вместо этого направьте внимание на решение задачи.
Технология «быть здесь и сейчас»
Быть «здесь и сейчас» – означает управлять своим вниманием таким образом, чтобы эффективно решать поставленные вами задачи. Человек живущий прошлым или уповающий на будущее, не может быть эффективным здесь и сейчас. Человек избыточно много думающий о прошлом и человек тревожащейся о будущем – одинаково обкрадывает свое настоящее. Будущее присутствует в нашем настоящем в виде целей и планов, прошлое – в форме опыта. Чтобы быть в настоящем необходимо научится владеть своим вниманием – волевым усилием возвращать к тому, что вам на самом деле нужно.
При большом числе потоков информации, особенно негативного характера, быть в «здесь и сейчас» означает осознанно выбирать, когда и на какой информационный поток реагировать. Если же люди не могут управлять своей реакцией на поступающие сведения, они подсознательно боятся получать информацию. Поэтому и сокращают число информационных потоков, даже достоверных данных, лишая себя возможности реагировать адекватно. Быть в «здесь и сейчас» означает быть открытым для получения всей информации, которая в этом «здесь и сейчас» присутствует. К этому надо быть готовыми.
 
Продолжение следует…
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина.
Дмитрий Дудалов


Теги: эмоциональный интелект, саморегуляция, управление эмоциями
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Вопросы, повышающие осознанность
Статья о том как задавать себе правильные вопросы.
По чуть-чуть меняем мотивацию
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Реализация собственных ценностей
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Важный навык рефлексии
Статья о таком важном навыке, как рефлексия
Принцип качели
Цикл статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации.
Эмоциональная ловкость 1. От скованности к ловкости
Это первая статья из цикла статей про эмоциональною гибкость - способность, дающую возможность оптимально реагировать на ежедневные ситуации

Топ публикаций
Реакция травматика на обретённую безопасность Реакция травматика на обретённую безопасность Робин Скиннер пишет: маленький ребёнок, утративший...
Менять профессию после 35 лет не можно, а нужно! Менять профессию после 35 лет не можно, а нужно! Наверняка вам стало страшно от этой мысли, даже ес...
Страх перед отношениями. Почему так опасно быть с кем-то? Страх перед отношениями. Почему так опасно быть с кем-то? Быть или не быть... С кем? Вот в чем вопрос. Страх...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice