Психологический порлат Psy-practice

Психическое здоровье 14 Октября 2020

Просмотров: 2016 Поделится:

Сделать выбор. Упражнение "Тетралемма"

Автор: Юлия Владимирова
Сделать выбор часто достаточно сложно. Сама не раз оказывалась в подобной ситуации. Перейти от известного к неизвестному, трудновато. Выбрать между равными предложениями, не всегда просто. Мы мешкаемся, сомневаемся. Часто мешает трезво посмотреть на ситуацию детские травмы, страхи, неудовлетворенные потребности и ожидания. Выбор может стоять любой, от выбора партнера, работы, горнолыжного курорта до банальной покупки платья. В целом суть одна, мы хотим удовлетворить потребности и получить гарантии. Правда, так не всегда бывает. Потому что выбор это всегда шаг, риск, изменения. Чтобы сделать выбор, нужно осознать свои потребности, что на самом деле мы хотим удовлетворить. Это непростой вопрос, потому что на поверхность сознание может выдавать совсем другие желания, чем и путать нас. Выбор – всегда ответственность наша, мы не всегда хотим ее нести.


Почему трудно сделать выбор:

- Желание избежать ответственности «Авось, само решится»

- Непонимание собственных желаний

- Страх ошибки

- Прежний опыт личный, мамы

 Как всё исправить:

- И просто, и сложно. Начать прислушиваться к себе. Тренироваться можно на тех же туфлях,  шоколадках или банках пива. Главное - начать! Пробовать, из двух выбирать одно.

- Можно пойти путём расстановки выбора #Тетролемма# - прекрасное упражнение. Его лучше выполнять в паре. Один в роли ведущего (терапевта), второй человек с запросом (клиент).

- Определяем цели. Очень важно правильно сформулировать запрос. Если это выбор, то запрос может звучать так: «Остаться на старой работе или перейти на новую?» « Двигаться в направлении собственного бизнеса или оставаться наемным рабочим?» и т.д.

- Вам понадобиться 5 листов бумаги А 4. На каждом выпишите все тоже, что показано на картинке. Разложите перед собой якоря, на полу.

- Пройдя по всем якорям, почувствовав ощущения. Предлагаю дополнить еще по одному. К двум тем, что означали выбор, по другую сторону, добавьте еще по одному. Как будто, прошел 1 год. Сопровождайте это путешествие вопросами: Как я себя чувствую? Счастлив(а) или нет? Что я приобрел (а)? Что потерял (а)? Кто со мною сейчас? Или то, что приходит вам в голову, вопросы могут быть любые.

- Почувствовав себя на каждом месте выбора, картинка ощущений и чувств становится более ясной. Но, выбор всегда за вами. Очень надеюсь, что данное упражнение поможет вам в этом.


Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку