Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Ресурсы и поддержка.

Подписаться на автора Ресурсы и поддержка.
01 Августа 2017 13:41:22
1749

В обычной жизни мы обладаем достаточным количеством ресурсом, мы их используем для поддержки себя, при столкновении со стрессовыми событиями, при небольших неудачах, когда просто немного расстроены или испытываем тревогу и неопределенность. Часто мы делаем это легко и автоматически, даже не замечая, что мы на это опираемся. И при этом можем одну вещь, событие или отношения оценивать как очень сильно поддерживающие нас, придавать этому ценность, а другие упускать или обесценивать.

Часто задумываясь о своих ресурсах, мы представляем их как что-то глобальное, но на самом деле это могут быть очень простые вещи. Наши ресурсы - это все, что нас поддерживает, то, на что мы можем опираться, то, что защищает или помогает справиться с переживаниями и чувствами. Это могут быть отношения с определенными людьми, память о каких-то событиях, хобби, увлечения и интересы, и еще множество разных вещей. 

Предлагаю сделать небольшое упражнение – взять лист бумаги и выписать ваши ресурсы, то, на что вы опираетесь в вашей жизни. Я предлагаю вам заметить и осознать то, как это происходит. Чем больше вы напишите, тем лучше. Может быть, это что-то, что вы используете очень редко, все равно пишите. Выписали?

Посмотрите, чтобы в вашем списке были отмечены следующие сферы:
  • Поддерживающие отношения; просто  люди, с которыми интересно.
  • События
  • Увлечения и интересы (кино, музыка, книги)
  • Природа
  • Путешествия
  • Духовность, искусство, творчество
  • Профессиональная деятельность
  • Телесная реализация, контакт с телом, контакт с потребностями
  • Удовлетворение базовых потребностей (сон, еда, отдых)
  • Наличие своего места или пространства, где можно расслабиться, отдохнуть, просто побыть.
Вы можете распределить то, что вы выписали по этим сферам, или дополнить свой список.
Если есть желание и возможность, вы можете даже нарисовать то, что выделили или найти подходящие картинки, найти фотографии, которые вам напоминают об этих сторонах вашей жизни.

Среди выделенных вами ресурсов или перечне того, что вам помогает и поддерживает, попробуйте выделить средства скорой помощи. Т. е. это то, что вы можете сделать достаточно быстро, и что не требует очень больших усилий. Это может быть чашка любимого чая, фотография близкого человека, увлекающая вас книга и т. п.

Кроме этого выделите практики, которые вы можете выполнять регулярно, и которые возобновляют ваши ресурсы, помогают вам восстанавливать или поддерживать комфортное для вас эмоциональное состояние. Это могут быть небольшие прогулки на природе, телесные упражнения или зарядка, духовные практики, занятия творчеством и т. д. Задумайтесь о том, в каком бы режиме вы можете ли выполнять эти регулярные практики, запишите его.
Когда вы смотрите на все то, что вы выписали, осознали и увидели ваши ресурсы или способы самоподдержки, что вы чувствуете? Появляется ли у вас ощущение большей силы и устойчивости? Надеюсь, что да.

Хорошо, если в этот список того, что вам помогает, вы сможете периодически заглядывать или он будет у вас перед глазами. Можно пополнять свой список новыми способами поддержки, которые вы обнаружите. Ещё замечательнее, если вы будете выполнять ваши регулярные практики!
Если вдруг в какой-то из сфер вы ощущаете недостаток средств поддержки, то важно расширить их, наработать дополнительные способы. Это можно делать, например, через наблюдение за другими, за тем, какие способы используют они. А затем попробовать эти способы для себя. Но при этом важно прислушиваться к своим ощущениям, насколько этот способ воздействует на ваше состояние, действительно ли он помогает именно вам. И это совершенно нормально, если вы обнаружите, что не все вам подходит.

Т.е. нашим ресурсом и нашей поддержкой может быть совсем не что-то одно, а гораздо большее количество вещей, событий, отношений. И чем ваш список больше, тем больше вероятность, что не в простой для вас момент вы найдете на что, вы сможете опереться и кто или что вас сможет поддержать. Ресурсы – это то, что важно поддерживать и возобновлять, чтобы они верно вам «служили». 


Теги: ресурсы, поддержка, самоподдержка, эмоциональная устойчивость, справиться со стрессом
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Поддерживающие отношения - какие они?
У большинства из нас есть образ или ощущение поддерживающих отношений. Даже если мы его не осознаем, он все равно у нас есть. Он складывается из опыта детства, когда родители или близкие взрослые смогли отзеркалить или понять наше состояние, услышать наши потребности и ответить на них. Как это влияет на наше восприятие поддержки сейчас?
"Встреча с телом", случай из работы
Она, измученная жизнью женщина, уставшая от истерик собственного 9 летнего сына, от того, что все близкие и не очень люди постоянно оказывают на нее давление, считают, что их желания важнее того, что чувствует она, и как это еще она не всегда может догадываться об их желаниях! Пришла на консультацию ко мне, так как устала от бесконечных скандалов с сыном...
Где моя территория в близких отношениях? Близкие отношения и личные границы.
Статья о выстраивании границ в близких отношениях.
Часто в работе с семьями, парами и в наблюдении за своей жизнью задаешь себе вопрос, что же такое любовь в отношениях между мужчиной и женщиной? Есть ли мои личные границы? Территория моего супруга? И что-то общее? Или любовь всегда представляется как слияние?

На страницах Internet приводится много цитат о любви - о том, что это отношения двух свободных, не обязанных друг другу людей - что же это значит на самом деле?

Представление о границе: личной границе, границе в отношениях и т. д. не является постоянной величиной, это то что развивается вместе с развитием самого человека. Как ощущает существование границы младенец? Это совсем не тоже самое, что ощущение границы у взрослого человека. И как тогда чувствует свои границы взрослый человек? Каким образом он их выстраивает в отношениях?

Вы замечали, как по-разному люди говорит о близких отношениях, о любви, как по-разному они их представляют и соответственно выстраивают.

Семья как дом.
Семья – это живой организм, который постоянно растет и изменяется, и это развитие не всегда идет плавно и так как нам удобно. В этой ситуации любой семье нужно запастись терпением и вниманием друг к другу, желанием помочь и совместно преодолеть возникающие трудности.
Контакт с собой или контакт с другим?
Очень часто в работе рано или поздно возникает тема про то, как быть в контакте с самим собой или быть в контакте с другим. Как такой способ нашей жизни сказывается на ней самой? Насколько такая жизнь является полной или что-то важное упускается?
Зачем эмоции?
Очень часто в практике я сталкиваюсь с тем, что нас пугают наши эмоции. Мы делим их на позитивные и негативные, хорошие и плохие, правильные и неправильные. И от одних стараемся избавиться, а другие увеличить и привнести в жизнь. Но эмоции - это такая штука, в которой невозможно выделить одну часть, стараться её сохранять, а другую часть игнорировать и не замечать. Наши эмоции - это нечто целостное и неразделимое. И очень часто пытаясь подавить одну часть, которую большинство считают негативной, мы теряем вторую, как это не печально.

Топ публикаций
Обесценивание Обесценивание Когда мы сталкиваемся с ситуацией, с которой сложн...
Страх быть непонятым Страх быть непонятым Отличайте понимание людей от их проекций. &nb...
ИЛЛЮЗИЯ ВЫБОРА ИЛИ КАК РАБОТАЕТ EGO-ФУНКЦИЯ ИЛЛЮЗИЯ ВЫБОРА ИЛИ КАК РАБОТАЕТ EGO-ФУНКЦИЯ В этом тексте я поделюсь некоторыми соображениями ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice