Много десятилетий назад восточно-европейский психиатр по имени Якоб Морено уже понял, что тело помнит то, что забывает ум. В начале 20-го века он создал одну из самых ранних форм психологического эксперимента, название которой часто изначально пугало. Наблюдая за тем, как дети на детской площадке в Вене выясняют свои конфликты, Джейкоб понял, что ролевая игра дает возможность исправить проблемы. Затем он разработал импровизационные театральные техники, которые использовались в терапевтическом режиме. Эти методы адаптируются для помощи парам застрявшим в конфликте.
Как мы общаемся, особенно в ярости.
Если в отношениях есть эмоциональный банковский счет, благоприятно ли наше общение во время стрессовых ситуаций или мы постоянно уходим от злости и истощаем свои душевные запасы?
По тому, как двое справляются с конфликтом, можно определить результат связи. Джон Готманн исследовал партнеров и обнаружил несколько закономерностей о том, будут ли они оставаться вместе или разойдется, наблюдая за тем, как они коммуницируют в споре.
Семейный психотерапевт сталкивается с многочисленными проблемами, когда клиенты застревают в раздражении. Мы часто оказываемся в роли рефери или родителя, регулирующего борьбу между братьями и сестрами в песочнице. Иногда у нас возникают трудности со словами. Супруги укореняются в негативных моделях общения, и к тому времени, когда доберутся до офиса психолога, часто выражают раздражение, дисфункционально в течение многих лет.
Кроме того, наш мозг связан с негативными образами, которые мы наблюдали и переживали в детстве. Хотя полезно, просто говорить о наших проблемах в терапии, это не всегда действенно. Иногда, чтобы изменить поведение, нужно заново подключить нейронные пути в нашей голове.
Психодрама
- включает тело в действие и удерживает рычаг смещения паттернов от отрицательных к положительным. Наши тела регистрируют травматические воспоминания в лимбической системе мозга. Это область, из которой происходят ответы борьбы, полета или замораживания, и откуда исходят основные реакции злости.
Ниже приведены несколько инструментов:
Разминки - в психодраме разминки измеряют предпочтения. При использовании в работе обеспечивают безопасное место для, чтобы разделить разочарование в ускоренном режиме, чего может не возникнуть на сеансе разговоров.
Вот несколько примеров:
Спектрограмма - это измерение предпочтения в спектральной шкале.
Психолог может спросить: «В масштабах от одного до десяти, насколько сердиты вы на своего мужа-жену прямо сейчас?» И каждый из них становится в точном месте на воображаемой линии на полу, которая представляет этот спектр от 0 - 10. Затем каждый рассказывает о своем выборе.
Другая разминка - это локограмма,
в которой используются разные положения для ответов. Например, эксперт размещает несколько листов бумаги на полу с описанием разных способов выражения людьми злости: «кричать», «обрабатывать молча», «тратить деньги» или «флирт с другими». Каждый становится на лист с указанием метода, который они чаше всего используют в конфликте и обмениваются чувствами и мыслями по этому поводу.
Кроме того, каждый из них может выбрать метод, который они предпочитают для использования своим партнером, и поделиться что они думают и чувствуют.
Другой локограммой может быть: «Что находится под моим гневом?». И выбор может варьироваться от «Страха отказа», «Одиночества» до «Чувство ловушки». Это шанс выразить свою собственную уязвимость и узнать об уязвимостях своего близкого. В локограммах мы всегда предоставляем выбор «Другое», поэтому участник может заполнить пробел и ответить так, как не ожидал специалист.
Обмен ролями
Когда семья застряла в неблагополучном образце, это может помочь рассеять накал. При перестановке каждый человек буквально переключается и играет роль второго. Затем они повторяют некоторые из последних вещей, которые сказал оппонент, и продолжают диалог. Сдвиг перспективы часто достигается, поскольку каждый из них может оказаться на месте другого и видеть свою точку зрения. Техникой, которая способствует сопереживанию, самым простым способом смещения гнева и вины.
Пустой стул
эта техника была создана Якобом Морено, а затем принята Фрицем Перлсом, стажером Морено, в гештальт-терапии. Перед клиентами стоит пустой стул, и им нужно подумать, не перенесли ли они свою злость на кого-то другого в их жизни на своего любовника.
Например, муж и жена и на работе у супруги есть сложный муж-босс. В этом случае она представила бы, что ее начальник сидит на пустом стуле, и у нее будет возможность благополучно выпустить ее разочарование в том, что она не могла в офисе. На самом деле она должна была очиститься и не хранить свой негатив до тех пор, пока не переполнится им и не начнет перемещать его в семейную жизнь, неправильно направляя к супругу.
Свидетель этого пустого стула работает, он может усилить сочувствие. В следующий раз, когда благоверная начнет разгружать свои разочарования после тяжелого рабочего дня, мужчина не будет реагировать оборонительно и вместо этого спросит свою жену, хочет ли она рассказать о своем дне. Обдумают конструктивный подход к проблеме: поговорить с боссом или поискать другую работу.
Большинство конфликтов не являются черными и белыми.
Когда мы находимся в режиме боя, полета или замораживания, то можем чувствовать себя так, как если бы мы потеряли связь с человеком, рядом с которым хотим быть больше всего. Когда мы возбуждены и сердиты, мы иногда возвращаемся к детским образцам. Психодрама помогает нам разбить гневные узоры и мыслить более четко, генерируя варианты для повторного подключения к тем, кто имеет для нас значение.