Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Оптимизация самооценки: принятие, осознавание, новый опыт.

Подписаться на автора Оптимизация самооценки: принятие, осознавание, новый опыт.
23 Февраля 2016 12:27:19
5315

Сейчас популярные статьи о самооценке предлагают массу всего, что может быстро поднять самооценку, жаль только, что все их советы никак не подтверждены экспериментально, и являются такой себе фантазией. Я не поленилась и разобралась чуток в этом вопросе, предлагаю вашему вниманию несколько интересных исследований, которые ведут к не менее интересным выводам.
 Начну  с любимого…

Позитивные самоутверждение понижают низкую самооценку еще больше.
 Метод позитивного мышления сейчас на пике популярности, его предлагают от всех бед и недугов, возможно и кашель уже можно лечить аффирмациями. Я в сети нашла массу сайтов с бесконечным количеством множества аффирмаций на все случаи жизни.
 Исследование, проведенное специалистами из университетов Ватерлоо и Нью-Брунсвика, показало, что повторение фраз вроде "меня все любят" не способно решить проблемы самооценки. У людей с уже заниженной самооценкой подобные техники самовнушения приводили к еще большему недовольству собой, а тем, кто изначально оценивал себя достаточно высоко, метод помогал лишь незначительно.

 Канадские психологи  подтвердили это следующим экспериментом.
 В эксперименте, приняли участие две группы людей. В одной собрали тех, кто в предварительном тестировании обнаружил проблему с самооценкой, а в другой, напротив, все участники эксперимента отличались высоким мнением о себе.
Каждую группу потом тоже поделили. Одна часть использовала технику, которая описана во многих популярных книгах, и занималась самовнушением и повторением позитивных утверждений. Оставшаяся же часть в рамках эксперимента оставалась в качестве контрольной.

Казалось бы, те, кто изо дня в день повторял: "Меня любят", "Я самый привлекательный" и т. п., должен был в соответствии с утвердившейся в обществе теорией повысить свою самооценку. Но на практике произошло прямо противоположное: у недовольных собой самооценка стала ниже по сравнению с теми, кто такую методику не применял.

Согласно гипотезе психологов, позитивное утверждение типа "я принимаю себя таким, какой я есть" у людей с заниженной самооценкой в целом вызывает внутреннее противоречие. Оно в свою очередь запускает повторный процесс самооценки, в результате которого человек в себе разочаровывается еще больше, чем до утверждения. Установка сосредоточиться на положительных эмоциях и мыслях в данном случае выступает как медвежья услуга: усугубляет зацикливание на неудачном процессе самооценки.

Канадские ученые, озаботились тем, что произошло с их студентами, и предложили для компенсации обнаруженного негативного побочного эффекта правильно формулировать свои негативные переживания.
 Как это? Это осознование своих негативных чувств. Под опознаванием я имею веду замечание чувств, если вам гадко на душе, просто заметьте это, “вот сейчас я разочарован” например, и всё больше ничего делать не нужно. Никаких усилий, никаких долгосрочных упражнений, просто замечайте свои чувства.
 После проведения такой модификации психологи провели повторное исследование своих подопечных, которое и подтвердило лучшие результаты метода в сравнении с обычным самовнушением.

Признание своих ошибок и недостатков полезно для психического здоровья.

Это доказывает следующий эксперимент с участием 295 студентов из США и 2760 студентов из Гонконга, который показали, что, когда студент оценивает свои низкие или высокие достижения объективно, у него не возникает эмоциональных проблем. Однако, если студент пытается приукрасить свои низкие достижения, он чаще впадает в депрессию.
 У человека, который закрывает глаза на свои низкие результаты, нет возможности улучшить свои результаты.

После неудачи люди с низкой самооценкой ожидаю неудачу снова, а вот люди с высокой самооценкой напротив парадоксально ожидают большего успеха.(Gregg Sedikides 2002)

Ученными доказано, что люди которые верят в свой успех, добиваются лучших результатов. А уверенность в своих способностях влияет на возможность идти на риск, что способствует оптимизации самооценке.

Люди с низкой самооценкой стараются избегать риск, так как он у них ассоциируется с неудачами, а значит с еще большим понижениям самооценки. Либо же они выбирают непосильные цели, которые невозможно осуществить, и поэтому их заведомо ждет провал. (Бернс, 1986, Self-steem 1993, Бороздина 1993).

Был проведен эксперимент, выявляющий механизм самооценки. Группе молодых людей предложили пройти несколько очень простых тестов на общее развитие. Испытуемые легко справляются с заданием, после чего их приглашают в комнату, где находятся молодые женщины. Успешно прошедшие тест спокойно знакомятся с самыми красивыми девушками.
 Следующей группе молодых людей также предлагают тесты, но на этот раз повышенной сложности. Никто из них не справляется с заданием. Встречаясь с девушками, они решаются заговаривать только с наименее привлекательными из них.
Этот же эксперимент дает обратный результат, если в нем участвуют девушки. Если они успешно проходят легкие тесты, то, не смущаясь, знакомятся с самыми привлекательными юношами и с презрением относятся к тем, кого считают недостойными своего внимания.

Так, с помощью простого опыта можно управлять самооценкой. Это эксперимент о том, что каждый человек постоянно получает хорошие или плохие оценки от общества, в котором живет. Его самооценка то поднимается, то снижается в зависимости от похвал или порицаний. Для оптимизации самооценки можно использовать риск и новый опыт.

Что такое риск, это ситуация, когда результат какого либо действия неочевиден и неоднозначен и может быть несколько исходов результатов.
 Многие когда слышат про риски, думают о чем-то большом и значительном, поменять работу, переехать в другой город, открыть свой бизнес, развестись или наоборот женится. Но риск, может быть не большим, когда вы хотите с чего начать, начинайте с небольших шагов, которые будут вести к победам, тогда ваша самооценка будет более устойчива и тогда можно делать действительно что-то очень рискованное.
 Мы помним, что самооценка зависит от, того как мы себе представляем, как оценивают нас другие. И часто это совершенно не добрые фантазии, оптимизировать самооценку могут помочь прямые вопросы людям. Я, имею веду, прекратить фантазировать на тему того, что о нас думают, а начать спрашивать. Потому самооценка неустойчива и меняется от обстоятельств, чем больше новой информации вы вносите, тем больше шансов, что ваша самооценка будет адекватной.

Например, я хочу участвовать в лектории, но считаю, что моя статья недостаточно хороша, я могу остаться при своем мнении, о своей статье или написать координатору проекта, показать свою статью и узнать реальное мнение о ней. Написать и спросить это маленький риск, но этот риск не настолько большой, чтобы ответ меня приведет в отчаяние, но все таки риск, и позволяет мне получить совершенно новый опыт, который будет формировать мою самооценку.

Резюмирую, на оптимизацию самореализации положительно влияет: осознание своих негативных эмоций, принятие своих недостатков и неудач, и также риск получать новый опыт.

И вот чудесное высказывание напоследок: Следует торжествовать не в случае победы, а тогда, когда вы рискуете. (Эдмонд Уэллс персонаж Б.Вербера)
 
 Если вам что-то не понятно, предлагаю прочитать статью о самооценке, которую написала до этого, так как эта является,  логичным продолжением. Вот на нее ссылочка  
 
Психолог, Мирослава Мирошник, miroslavamiroshnik.com


Теги: самооценка, принятие, осознавание, риск, новый опыт, повышение самооценки
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Яма бессилия
Вам знакомо чувство полного бессилия? Когда еще не проснулись, а уже устали. Когда усталость это вообще единственное ощущение, которое сопровождает постоянно. Эта ловушка называется - яма бессилия.
Секс. Близость и Ответственность.
Но в этой статье не будет исследований и экспериментов, я буду говорить о своем чувственном опыте и раскрою тему секса, близости и ответственности в феномелогическом подходе.
ПРИНЯТИЕ НЕСОВЕРШЕНСТВА
В этой статье хочу раскрыть тему несовершенства, почему мы такие какие мы есть, и почему это здорово. Последняя статья из цикла про принятие, я уже писала и о том, как принимать себя, и как принимать других, что такое принятие ситуаций, принятие чувств. Теперь очередь разобраться с перфекционизмом и принять несоверешенство.
БАЗОВОЕ ПРИНЯТИЕ — И ВСЁ ТАКИ ОНО ЕСТЬ!
Минимальное базовое принятие всё таки есть и обусловлено оно двумя факторами: во-первых, врожденным инстинктом самосохранения и, во-вторых, безусловным правом на жизнь.

А теперь, мой любимый момент, рассмотрим все подробно.

А что, если ты ничего не знаешь о мотивации?
«Мотивация» – сейчас, это слово в топе заголовков различных статей. Социальные сети полны картинок и вдохновляющих фраз, все тем и занимаются, что репостят к себе на стену эту красоту, как будто это может чем-то помочь. Все возможные тренинги обещают, раскрыть секреты мотивации и повысить ее до небывалых уровней. А что на самом деле такое мотивация? Что она из себя представляет,  как психологическое понятие? В чем ее суть и как она работает?  Когда я славила себя на мысли, что становлюсь ярым противником мотивации, поняла, что нужно просто разобраться в вопросе, как специалист. Для этого я сделала простую вещь, взяла учебник по психологии мотивации и прочитала его, и оказалось, что под этим понятием есть очень простая теория, которую мало кто знает. Поэтому эта статья для всех, кто хочет разобраться в теории, и не хочет читать всю книгу.
Усталость от того, что нравится
Начну с главного, чувствовать утомление, даже, от тех вещей, которые вы любите, от людей, которые вам дороги - это нормально.


Топ публикаций
Боль утраченного Я. Истерия: причины, понимание и экзистенциальный подход Боль утраченного Я. Истерия: причины, понимание и экзистенциальный подход Тема сегодняшнего вечера обозначена несколько стар...
Ты мне роди, а я перезвоню. Ты мне роди, а я перезвоню. И в жизни, и в практике я встречал мало хороших от...
Как родители влияют на личную жизнь? Часть 2. Фигура Отца Как родители влияют на личную жизнь? Часть 2. Фигура Отца Наши родители оставляют нам в наследство не только...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice