Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Оптимизация самооценки: принятие, осознавание, новый опыт.

Подписаться на автора Оптимизация самооценки: принятие, осознавание, новый опыт.
23 Февраля 2016 12:27:19
4347

Сейчас популярные статьи о самооценке предлагают массу всего, что может быстро поднять самооценку, жаль только, что все их советы никак не подтверждены экспериментально, и являются такой себе фантазией. Я не поленилась и разобралась чуток в этом вопросе, предлагаю вашему вниманию несколько интересных исследований, которые ведут к не менее интересным выводам.
 Начну  с любимого…

Позитивные самоутверждение понижают низкую самооценку еще больше.
 Метод позитивного мышления сейчас на пике популярности, его предлагают от всех бед и недугов, возможно и кашель уже можно лечить аффирмациями. Я в сети нашла массу сайтов с бесконечным количеством множества аффирмаций на все случаи жизни.
 Исследование, проведенное специалистами из университетов Ватерлоо и Нью-Брунсвика, показало, что повторение фраз вроде "меня все любят" не способно решить проблемы самооценки. У людей с уже заниженной самооценкой подобные техники самовнушения приводили к еще большему недовольству собой, а тем, кто изначально оценивал себя достаточно высоко, метод помогал лишь незначительно.

 Канадские психологи  подтвердили это следующим экспериментом.
 В эксперименте, приняли участие две группы людей. В одной собрали тех, кто в предварительном тестировании обнаружил проблему с самооценкой, а в другой, напротив, все участники эксперимента отличались высоким мнением о себе.
Каждую группу потом тоже поделили. Одна часть использовала технику, которая описана во многих популярных книгах, и занималась самовнушением и повторением позитивных утверждений. Оставшаяся же часть в рамках эксперимента оставалась в качестве контрольной.

Казалось бы, те, кто изо дня в день повторял: "Меня любят", "Я самый привлекательный" и т. п., должен был в соответствии с утвердившейся в обществе теорией повысить свою самооценку. Но на практике произошло прямо противоположное: у недовольных собой самооценка стала ниже по сравнению с теми, кто такую методику не применял.

Согласно гипотезе психологов, позитивное утверждение типа "я принимаю себя таким, какой я есть" у людей с заниженной самооценкой в целом вызывает внутреннее противоречие. Оно в свою очередь запускает повторный процесс самооценки, в результате которого человек в себе разочаровывается еще больше, чем до утверждения. Установка сосредоточиться на положительных эмоциях и мыслях в данном случае выступает как медвежья услуга: усугубляет зацикливание на неудачном процессе самооценки.

Канадские ученые, озаботились тем, что произошло с их студентами, и предложили для компенсации обнаруженного негативного побочного эффекта правильно формулировать свои негативные переживания.
 Как это? Это осознование своих негативных чувств. Под опознаванием я имею веду замечание чувств, если вам гадко на душе, просто заметьте это, “вот сейчас я разочарован” например, и всё больше ничего делать не нужно. Никаких усилий, никаких долгосрочных упражнений, просто замечайте свои чувства.
 После проведения такой модификации психологи провели повторное исследование своих подопечных, которое и подтвердило лучшие результаты метода в сравнении с обычным самовнушением.

Признание своих ошибок и недостатков полезно для психического здоровья.

Это доказывает следующий эксперимент с участием 295 студентов из США и 2760 студентов из Гонконга, который показали, что, когда студент оценивает свои низкие или высокие достижения объективно, у него не возникает эмоциональных проблем. Однако, если студент пытается приукрасить свои низкие достижения, он чаще впадает в депрессию.
 У человека, который закрывает глаза на свои низкие результаты, нет возможности улучшить свои результаты.

После неудачи люди с низкой самооценкой ожидаю неудачу снова, а вот люди с высокой самооценкой напротив парадоксально ожидают большего успеха.(Gregg Sedikides 2002)

Ученными доказано, что люди которые верят в свой успех, добиваются лучших результатов. А уверенность в своих способностях влияет на возможность идти на риск, что способствует оптимизации самооценке.

Люди с низкой самооценкой стараются избегать риск, так как он у них ассоциируется с неудачами, а значит с еще большим понижениям самооценки. Либо же они выбирают непосильные цели, которые невозможно осуществить, и поэтому их заведомо ждет провал. (Бернс, 1986, Self-steem 1993, Бороздина 1993).

Был проведен эксперимент, выявляющий механизм самооценки. Группе молодых людей предложили пройти несколько очень простых тестов на общее развитие. Испытуемые легко справляются с заданием, после чего их приглашают в комнату, где находятся молодые женщины. Успешно прошедшие тест спокойно знакомятся с самыми красивыми девушками.
 Следующей группе молодых людей также предлагают тесты, но на этот раз повышенной сложности. Никто из них не справляется с заданием. Встречаясь с девушками, они решаются заговаривать только с наименее привлекательными из них.
Этот же эксперимент дает обратный результат, если в нем участвуют девушки. Если они успешно проходят легкие тесты, то, не смущаясь, знакомятся с самыми привлекательными юношами и с презрением относятся к тем, кого считают недостойными своего внимания.

Так, с помощью простого опыта можно управлять самооценкой. Это эксперимент о том, что каждый человек постоянно получает хорошие или плохие оценки от общества, в котором живет. Его самооценка то поднимается, то снижается в зависимости от похвал или порицаний. Для оптимизации самооценки можно использовать риск и новый опыт.

Что такое риск, это ситуация, когда результат какого либо действия неочевиден и неоднозначен и может быть несколько исходов результатов.
 Многие когда слышат про риски, думают о чем-то большом и значительном, поменять работу, переехать в другой город, открыть свой бизнес, развестись или наоборот женится. Но риск, может быть не большим, когда вы хотите с чего начать, начинайте с небольших шагов, которые будут вести к победам, тогда ваша самооценка будет более устойчива и тогда можно делать действительно что-то очень рискованное.
 Мы помним, что самооценка зависит от, того как мы себе представляем, как оценивают нас другие. И часто это совершенно не добрые фантазии, оптимизировать самооценку могут помочь прямые вопросы людям. Я, имею веду, прекратить фантазировать на тему того, что о нас думают, а начать спрашивать. Потому самооценка неустойчива и меняется от обстоятельств, чем больше новой информации вы вносите, тем больше шансов, что ваша самооценка будет адекватной.

Например, я хочу участвовать в лектории, но считаю, что моя статья недостаточно хороша, я могу остаться при своем мнении, о своей статье или написать координатору проекта, показать свою статью и узнать реальное мнение о ней. Написать и спросить это маленький риск, но этот риск не настолько большой, чтобы ответ меня приведет в отчаяние, но все таки риск, и позволяет мне получить совершенно новый опыт, который будет формировать мою самооценку.

Резюмирую, на оптимизацию самореализации положительно влияет: осознание своих негативных эмоций, принятие своих недостатков и неудач, и также риск получать новый опыт.

И вот чудесное высказывание напоследок: Следует торжествовать не в случае победы, а тогда, когда вы рискуете. (Эдмонд Уэллс персонаж Б.Вербера)
 
 Если вам что-то не понятно, предлагаю прочитать статью о самооценке, которую написала до этого, так как эта является,  логичным продолжением. Вот на нее ссылочка  
 
Психолог, Мирослава Мирошник, miroslavamiroshnik.com


Теги: самооценка, принятие, осознавание, риск, новый опыт, повышение самооценки
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Топ публикаций
Перверзный нарциссизм - глубокое поражение вирусом страха Перверзный нарциссизм - глубокое поражение вирусом страха Сегодня я хочу поговорить с вами о вампирах. Возмо...
Феномен мертвой дочери Феномен мертвой дочери Начинаю цикл статей о феномене мертвой дочери как ...
ТОЧКА НЕВОЗВРАТА. Расставание. Развод. Смерть. ТОЧКА НЕВОЗВРАТА. Расставание. Развод. Смерть. ТОЧКА НЕВОЗВРАТА. Расставание. Развод. Смерть. Поч...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

яндекс.ћетрика