Итак, если полностью нельзя избавиться от повышенной тревожности без терапии, то как облегчить такое состояние?
Можно ли избавиться от состояния тревожности без терапии? Нет – это утопия. 6 лет я проработала в терапии, в том числе с тревожностью – первый год тревожность ушла в сферу создания бизнеса, второй год в деньги, третий год в создание своего дома, четвертый год катастрофически не хватало времени для себя, пятый год потребовал больше внимания к отношениям… Вывод – тревога попросту переходит из одной сферы в другую, но остается с вами, и к чему бы вы ее не привязывали, это все та же тревога.
Как облегчить такое состояние? Попробуйте все техники когнитивно-поведенческой терапии. Всегда находите себе занятие, перемещайте тревогу в любимое дело.
К слову, именно на основе тревоги можно основать довольно успешный бизнес – как правило, так и происходит в 90% случаев. У тревожных людей глубокая травма привязанности и травма безопасности – и сколько бы они не заработали миллионов, им все время кажется, что этого не хватит («А вдруг завтра произойдет что-то катастрофическое, а у меня всего 20 миллионов?! Я не смогу так выжить!»). На тревожности можно построить прекрасную карьеру. Однако, с другой стороны, все это может и усилить тревожность.
Занимайтесь спортом (бегайте или ходите каждый день, минимум по часу), используйте различные дыхательные техники, которые вполне неплохо справляются (цигун, танатотерапия), медитации, йогу. Важный момент – тревожным людям сложно обратиться к йоге или медитировать (мозг все время в работе, в голове проносятся сумасшедшие мысли, и человек не может успокоиться). Нельзя успокоиться – нельзя провести эффективное занятие йогой или медитировать. Для этого нужно полное расслабление – тогда будет продуктивно, приятно и полезно. Встречаются и такие люди, которые себя буквально заставляют и через некоторое время понимают, что им стало легче (но не намного).
Как вариант ритмичных движений, дающих некоторое успокоение глубинного бессознательного уровня (где и находится тревожность), – поездки на машине и даже в автобусе. Это своеобразная тряска, будто вас укачивают в колыбели.
Тревожность связана с очень ранними травмами, связанными с материнским объектом, и это довольно глубинный вопрос – не было достаточного эмоционального контакта, утешения, успокоения. Если не заниматься проблемой целенаправленно, на решение могут уйти годы – мне нужно больше денег, тогда и будет спокойно; нужно больше времени, тогда будет спокойно; а может дело в отношениях, и тогда, наконец, душа успокоится. Именно поэтому тревожность лучше прорабатывать с психотерапевтом.