Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Истощение? Практика HALT поможет вернуть силы!

Подписаться на автора Истощение? Практика HALT поможет вернуть силы!
23 Июня 2018 08:58:35
1769

Среднестатистический человек принимает около 35 000 различных решений каждый день – от выбора наряда до решения, какое место занять на собрании. Все эти решения могут привести к психическому и физическому истощению. Люди имеют ограниченный запас ежедневной энергии, и зависит он от комфортного отдыха и полноценного питания. Если эти резервы исчерпаны, наша способность делать здравые суждения может ухудшиться.

Являясь практикующим психотерапевтом, я обнаружил, что одним из самых мощных инструментов для уменьшения усталости является простая практика самопомощи, обычно используемая для управления стрессом. Называется эта методика ХАЛТ (от англ. Hangry, Angry, Lonely, Tired).

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ

Мы часто с трудом принимаем наши ограничения. Вместо этого мы отрицаем свою потребность в восстановлении. Мы не признаем симптомы, которые показывают нам, что нужен перерыв. И часто это влияет на принятие верных решений в работе и повседневной жизни.

Я рекомендую использовать систему ХАЛТ для самостоятельной инвентаризации потребностей. Это позволит определить моменты наибольшей уязвимости, когда возможно принятие плохих решений. Вы должны регулярно обращаться к себе и спрашивать, прислушиваясь к ощущениям:

ЯВЛЯЮСЬ ЛИ Я СЕЙЧАС:

  • голодным,
  • сердитым,
  • одиноким,
  • усталым.

Эта структура включает в себя основные биологические потребности. Этот инструмент поможет вам лучше позаботиться о себе и контролировать реакции, проявляющиеся как в личных, так и в деловых отношениях.

1. ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ:

Низкий уровень сахара в крови может имитировать симптомы тревоги и паники, поэтому практикуйте «постоянство». Не пропускайте приемы пищи. Если вы обнаружите, что голодны, сделайте паузу и поешьте.

2. ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ:

Хотя гнев неудобен, это нормальная человеческая эмоция. Думаю, вы знаете, что срывы приносят больше вреда, чем пользы, поэтому дважды подумайте, прежде чем наброситься на комментарии в соцсетях или пассивно-агрессивно хлопнуть дверью. Тем не менее, сдерживание или игнорирование гнева не работает. Попробуйте вести журнал, практиковать прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения, чтобы «вернуть» префронтальную кору «на нужное место». Дыхательные практики тоже подходят.

3. ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ:

Чувство непонимания или одиночества может привести к самоизоляции. Людям нужно взаимодействовать, чтобы выжить. Очень важно удовлетворять социальные потребности, даже если вы застенчивы или интровертированы. Одиночество может подталкивать вас к принятию эмоционального или импульсивного решения. Позвоните другу или выпейте кофе с коллегой, прежде чем вернуться к делу. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы будут полными.

4. ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ:

Нередко постоянная занятость считается знаком успешности, но жить в состоянии постоянного истощения не является здоровым. Выделите время в вашем расписании для адекватного отдыха и восстановления. Если вы много работаете в сети и технологии негативно влияют на ваше благополучие, попробуйте цифровую детоксификацию, отключившись на время от виртуального окружения.

СДЕЛАЙТЕ ХАЛТ ПРИВЫЧКОЙ

Проблема с ХАЛТ заключается в том, что вам нужно использовать ее, когда вы не в настроении что-то делать. Вот почему я систематизировал ее в своих подпрограммах и повседневных практиках:

ЛИЧНОЕ ПЛАНОВОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  • Пятнадцатиминутный буфер между всеми встречами, чтобы дать себе пространство для маневра ХАЛТ.
  • Есть в одно и то же время каждый день, чтобы ограничить принятие решений под воздействием усталости. Назовите меня скучным, но это помогает мне направлять больше энергии на творческие проекты.
  • Чтобы предотвратить стадию одиночества, я заканчиваю день в кругу других людей – будь то сетевое мероприятие, дискуссионный клуб или просто разговор по душам с моей подругой.

В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, разочарованными или сбитыми с толку, попробуйте спросить себя: «Я голоден, сердит, одинок или устал?»

Вы можете быть удивлены, как быстро ваши проблемы решаются после использования ХАЛТ-практики и насколько быстро идет восстановление внутренних ресурсов.

На основе статьи: qz.com/942986/before-you-make-an-emotional-decision-ask-yourself-these-four-questions/

Автор: Melody Wilding



Теги: Маланин Станислав
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

30.07.2018

auto insurance quotes online <a href="https://wecarinsurance.us.com/">usaa car insurance quote</a> car insurance online <a href="https://wecarinsurance.us.com/">cheap car insurance</a> | https://wecarinsurance.us.com/ - car insurance quotes florida https://wecarinsurance.us.com/ - car insurance online

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

17 идей и 5 фраз для самопомощи.
Нет ничего сложного в самопомощи. Эти навыки, как и любые другие, могут быть изучены и освоены. Чтобы определить эффективные стратегии самопомощи, первое, что вам может помочь, – это вспомнить ваше детство. Были ли такие вещи, которые были тогда вашим утешением?
Токсичные отношения
Какие отношения можно считать «токсичными»? Такие, которые никого не делают счастливым, не обогащают духовно. Напротив, они ведут к психологическим проблемам — и усугубляют их вплоть до психических расстройств и физических недугов.
Разрешение от бремени.
«И скучно, и грустно! – и некому руку подать В минуту душевной невзгоды»
Расстройства личности. Общий обзор.
Природа каждого человека уникальна. Все мы имеем свои особенности, проявляя их в поведении и через палитру своих мыслей и чувств. Эти проявления и составляют личность каждого из нас, отличая нас друг от друга.
Я стал психологом после самоубийства жены
У каждого человека своя уникальная история. Свои отпечатки опыта, которые делают из человека того - кого мы знаем и любим.  Мой путь прихода в профессию был долгий и это последняя, самая глубокая, автобиографичная статья от меня.
Зануда_psyхолог. Важное о важном.
В одном сборнике “клинические случаи психологии” был описан случай, в ракурсе которого хочу поразмышлять, а также зацепить немного тему про “предсказуемость” действий, а так же затронуть тему психотерапевтических школ.

Топ публикаций
Умеем ли мы поддерживать? Умеем ли мы поддерживать? Дело в том, что у нас принято считать поддержкой т...
И я вам точно не помогу. Хроники психотерапевта. И я вам точно не помогу. Хроники психотерапевта. А как же гарантии?! Гарантий нет. Пониманием этого...
Как отличить любовь от привязанности Как отличить любовь от привязанности Привязанность требует заменителя.  Когда...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice