Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

ГДЕ ТЫ СЕЙЧАС? ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ

Подписаться на автора ГДЕ ТЫ СЕЙЧАС? ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ
16 Мая 2017 21:53:39
805

Я в комнате, за компьютером. За окном шумят машины, по подоконнику стучат капли дождя, пахнет озоном и прибитой пылью. Я пишу для вас пост, клавиатура скользит, но некоторые клавиши по-прежнему шершавые. Я пью горьковатый теплый чай с бергамотом из высокой фиолетовой кружки с маленьким заводским браком на краю – в этом месте она неровно ребристая.
К чему я все это? 
А можете ли вы сейчас с ходу рассказать, какая у вас кружка, какие звуки и запахи вы слышите, что вам говорит ваше осязание? Какие ощущения испытываете от предметов, которых касаетесь? Что чувствуете? Помните ли вы вес, цвет, качество и мелкие детали (где замочек, какие где стразики и молния) вашего ну, например, кошелька? Или каковы ощущения вашего тела от контакта с рубашкой, в которой вы сегодня пришли?

Попробуйте воспроизвести это и, думаю, вас ждут маленькие открытия.
 
Наша способность переживать тесный контакт (под контактом здесь я подразумеваю проживание восприятий по всем основным органам чувств), а в последствии воспроизводить все полученные данные, и есть уровень нашей способности находится «здесь и сейчас».
 
Однако из-за длительных подавляющих факторов: конфликтов, физических или умственных неудобств и перегрузок, мы перемещаем внимание из настоящего времени куда-нибудь туда. 
Кто-то думает об отпуске, кто-то о вчерашней размолвке с мужем/женой, счетах за квартиру, детях, которых нужно забрать сегодня в 6 из детского сада. Одни судорожно вспоминают, выключили ли утюг, другие представляют, как вернуться с работы, с удовольствием скинут обувь, рабочую одежду и завернутся в пледик.
 
В каких облаках витаешь ты? Где ты сейчас? Я здесь, здесь, ну вот видишь работаю. Однако давайте будем честны, вы в больше степени там, где находится большая часть вашего внимание, а вся иллюзия присутствия обеспечивается заученными механическими действиями, которые работают по принципу стимул–реакция.
 
Мы направляем вектор своего внимание то в прошлое, то в будущее, совершенно забывая, что вместе с вниманием в ту область уходит колоссальное количество психической энергии, которая могла бы питать настоящее, а по сути «кормит» давно ушедшие или не существующие вещи.
Чуть ниже я подготовила упражнения для восстановления способности быть "здесь и сейчас", которые можно выполнить самостоятельно (при копировании, просьба указывать ссылку).
 
№ 1 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ПРЕДМЕТОВ
 
Ориентация среди предметов осуществляется путем плотного контакта с ними (под контактом здесь я подразумеваю проживание восприятий по всем основным органам чувств).
 
Показания к применению: сильное утомление вследствие физической и(или) умственной нагрузки, длительная однообразная деятельность, напряженная деятельность, постстрессовые состояния.
 
Цель упражнения: улучшение общего психологического состояния, т.е. полное переключение с собственных мыслей на окружающую действительность (объекты, люди, события). Достижение состояния «здесь и сейчас». 
 
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:
 
Перемещаясь по помещению и плотно (с усилием) дотрагиваться до предметов, удерживая их 2-3 секунды.
 
Время выполнения – индивидуально. Обычно от 5 до 25 минут. 
 
Выполняется:

В кафе или любом другом людном месте 
Гуляя по улице
 
РАЗНОВИДНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ № 1 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ПРЕДМЕТОВ
 
Показания к применению: общее утомление в следствие физической и (или) умественой нагрузки, длительная однообразная деятельность. 
 
Цель упражнения: улучшение общего психологического состояния, т.е. полное переключение с собственных мыслей на окружающую действительность (объекты, люди, события). Достижение состояния «здесь и сейчас».
 
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:
 
Задерживать внимание на несколько секунд на отдельных предметах, отмечая их цвет, форму, расстояние до вас.
 
Время выполнения до достижения состояния ясности и спокойствия. Обычно от 5 до 15 минут.
 
№ 2 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ЛЮДЕЙ
 
Показания к применению: фиксация на отдельных личностях, чувство одиночества.
 
Цель упражнения: снятие фиксации с отдельной личности (личностей), осознание социума и себя в нем, достижение состояния «здесь и сейчас».
 
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:
 
Задерживать внимание на отдельных людях, отмечая каждого как личность (цвет волос, рост, возможное настроение, качества характера и т.п.), не задерживая внимания на каждом подолгу.
 
Время проведения – индивидуально. Обычно от 10 до 30 минут.
 
Выполняется: 
В кафе или любом другом людном месте 
Гуляя по улице.
 
(с) PsyKotova


Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Движение от людей. Тип третий. Обособление. Движение от людей. Тип третий. Обособление. Симптом невротического обособления – это невыносим...
Сила Волны (часть вторая) Сила Волны (часть вторая) Призывы слушать свое тело и доверять ему звучат да...
О трех женщинах, по-разному любивших себя О трех женщинах, по-разному любивших себя Возможно, что пока статьи в интернете читают более...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях