Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

ГДЕ ТЫ СЕЙЧАС? ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ

Подписаться на автора ГДЕ ТЫ СЕЙЧАС? ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ
16 Мая 2017 21:53:39
1233

Я в комнате, за компьютером. За окном шумят машины, по подоконнику стучат капли дождя, пахнет озоном и прибитой пылью. Я пишу для вас пост, клавиатура скользит, но некоторые клавиши по-прежнему шершавые. Я пью горьковатый теплый чай с бергамотом из высокой фиолетовой кружки с маленьким заводским браком на краю – в этом месте она неровно ребристая.
К чему я все это? 
А можете ли вы сейчас с ходу рассказать, какая у вас кружка, какие звуки и запахи вы слышите, что вам говорит ваше осязание? Какие ощущения испытываете от предметов, которых касаетесь? Что чувствуете? Помните ли вы вес, цвет, качество и мелкие детали (где замочек, какие где стразики и молния) вашего ну, например, кошелька? Или каковы ощущения вашего тела от контакта с рубашкой, в которой вы сегодня пришли?

Попробуйте воспроизвести это и, думаю, вас ждут маленькие открытия.
 
Наша способность переживать тесный контакт (под контактом здесь я подразумеваю проживание восприятий по всем основным органам чувств), а в последствии воспроизводить все полученные данные, и есть уровень нашей способности находится «здесь и сейчас».
 
Однако из-за длительных подавляющих факторов: конфликтов, физических или умственных неудобств и перегрузок, мы перемещаем внимание из настоящего времени куда-нибудь туда. 
Кто-то думает об отпуске, кто-то о вчерашней размолвке с мужем/женой, счетах за квартиру, детях, которых нужно забрать сегодня в 6 из детского сада. Одни судорожно вспоминают, выключили ли утюг, другие представляют, как вернуться с работы, с удовольствием скинут обувь, рабочую одежду и завернутся в пледик.
 
В каких облаках витаешь ты? Где ты сейчас? Я здесь, здесь, ну вот видишь работаю. Однако давайте будем честны, вы в больше степени там, где находится большая часть вашего внимание, а вся иллюзия присутствия обеспечивается заученными механическими действиями, которые работают по принципу стимул–реакция.
 
Мы направляем вектор своего внимание то в прошлое, то в будущее, совершенно забывая, что вместе с вниманием в ту область уходит колоссальное количество психической энергии, которая могла бы питать настоящее, а по сути «кормит» давно ушедшие или не существующие вещи.
Чуть ниже я подготовила упражнения для восстановления способности быть "здесь и сейчас", которые можно выполнить самостоятельно (при копировании, просьба указывать ссылку).
 
№ 1 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ПРЕДМЕТОВ
 
Ориентация среди предметов осуществляется путем плотного контакта с ними (под контактом здесь я подразумеваю проживание восприятий по всем основным органам чувств).
 
Показания к применению: сильное утомление вследствие физической и(или) умственной нагрузки, длительная однообразная деятельность, напряженная деятельность, постстрессовые состояния.
 
Цель упражнения: улучшение общего психологического состояния, т.е. полное переключение с собственных мыслей на окружающую действительность (объекты, люди, события). Достижение состояния «здесь и сейчас». 
 
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:
 
Перемещаясь по помещению и плотно (с усилием) дотрагиваться до предметов, удерживая их 2-3 секунды.
 
Время выполнения – индивидуально. Обычно от 5 до 25 минут. 
 
Выполняется:

В кафе или любом другом людном месте 
Гуляя по улице
 
РАЗНОВИДНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ № 1 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ПРЕДМЕТОВ
 
Показания к применению: общее утомление в следствие физической и (или) умественой нагрузки, длительная однообразная деятельность. 
 
Цель упражнения: улучшение общего психологического состояния, т.е. полное переключение с собственных мыслей на окружающую действительность (объекты, люди, события). Достижение состояния «здесь и сейчас».
 
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:
 
Задерживать внимание на несколько секунд на отдельных предметах, отмечая их цвет, форму, расстояние до вас.
 
Время выполнения до достижения состояния ясности и спокойствия. Обычно от 5 до 15 минут.
 
№ 2 ОРИЕНТАЦИЯ СРЕДИ ЛЮДЕЙ
 
Показания к применению: фиксация на отдельных личностях, чувство одиночества.
 
Цель упражнения: снятие фиксации с отдельной личности (личностей), осознание социума и себя в нем, достижение состояния «здесь и сейчас».
 
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ:
 
Задерживать внимание на отдельных людях, отмечая каждого как личность (цвет волос, рост, возможное настроение, качества характера и т.п.), не задерживая внимания на каждом подолгу.
 
Время проведения – индивидуально. Обычно от 10 до 30 минут.
 
Выполняется: 
В кафе или любом другом людном месте 
Гуляя по улице.
 
(с) PsyKotova


Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

20.05.2017

мне понравилась статья. занятные простые упражнения.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Развитие коммуникативных навыков у детей дошкольного возраста. Развитие коммуникативных навыков у детей дошкольного возраста. КОММУНИКАТИВНЫЕ  СПОСОБНОСТИ  (или умение  общ...
Стыд. Этапы внутренней работы со стыдом. Стыд. Этапы внутренней работы со стыдом. Стыд — это внутреннее чувство собственной недостат...
Сон в одной постели с ребенком: нужно ли это? Сон в одной постели с ребенком: нужно ли это? Среди многих родителей становится актуальным вопро...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice