Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Слушая себя и свое тело

Подписаться на автора Слушая себя и свое тело
11 Июля 2018 14:44:10
989

Обычно мы обращаем внимание на своё тело и телесные ощущения, когда испытываем сильную боль, дискомфорт или напряжение. И очень часто пропускаем момент, когда начинают появляться первые предвестники негативных состояний. А что будет, если мы попробуем замечать только начинающийся дискомфорт в теле? Как это может помочь нам позаботиться о себе?

Например, чаще всего мы обращаем внимание на уже очень сильную боль в спине, и только тогда начинаем что-то делать, менять позу, двигаться. К этому моменту боль может не уходить так легко и быстро. Но если бы мы обращали внимание на менее яркие телесные ощущения: небольшое напряжение, начинающийся дискомфорт, импульс потянуться или изменить позу, слабую болезненность, то мы могли бы помочь себе не допустить развитие сильной боли.

Тоже самое происходит и на уровне эмоциональных переживаний. Наше тело включено в выражение и проявление эмоции и чувств. Например, при переживании сильной тревоги можно заметить, что на уровне телесных проявлений возникают хаотичные движения, они чаще всего импульсивны, не целенаправленны и непоследовательны. Дыхание становится более частым и поверхностным, может возникать гипервентиляция и головокружение. Потеют ладони и/или возникает ощущение жара во всем теле, холодный пот. А если сделать пару шагов назад и обратить внимание на только зарождающуюся тревогу, то можно почувствовать легкую дрожь в каких-то частях тела, начинающееся беспокойство, импульс двигаться или что-то делать, изменение в дыхании, которое становиться менее глубоким. И на этом этапе есть больше возможностей для регуляции такого эмоционального состояния, чтобы не допустить развитие состояния до сильной тревоги, страха или панических атак.

Такое внимание к телесным ощущениям и телесному опыту и есть телесное осознавание. Развитие этого навыка помогает лучше регулировать свое состояние, более полно чувствовать и понимать свои импульсы, потребности и желания, понимать с чем связано то или иное чувство и эмоциональное состояние, более осознанно принимать решения, т.е. телесное осознавание обеспечивает нам более глубокий контакт с самим собой.

Чтобы потренировать телесное осознавание, вы можете выполнить следующее приятное "упражнение". Принимая ванну или душ, вы можете поэкспериментировать с мочалками разной текстуры и фактуры, разными запахами и консистенцией гелей для душа.

Обратите внимание на то, что Вам приятно и что неприятно. Как Вы это чувствуете в теле? Как Вы ощущаете удовольствие в теле? И как Вы ощущаете дискомфорт? Как реагирует Ваше тело на комфорт-дискомфорт, удовольствие-неудовольствие? Запомните эти телесные ощущения и обратите внимание, когда они возникают в обычной жизни, в какие моменты? Внимание к подобным ощущениям может помочь Вам более полно отслеживать ситуации комфорта и дискомфорта, которые приводят к тем или иным эмоциональным состояниям.

Как очень кратко и емко сказала Лизбет Марчер: “Телесное осознавание - это способность чувствовать самих себя в различных жизненных ситуациях”. Желаем вам развития такого внимания к себе!

Ваши Наталья и Аида.

Статья написана в соавторстве с Аидой Абрамовой


Теги: тело, телесная терапия, устойчивость, психологическое здоровье, баланс, слушать тело, телесное осознавание
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Роман с собой
Когда в нашей очень изменчивой и с сумасшедшим темпом жизни появляется возможность встретиться с самой собой, увидеть себя как неповторимое создание, посвятить себе время? Чаще всего это случается только, когда жизнь круто меняется, когда без этой встречи с собой мы не можем двигаться дальше, только тогда, к сожалею мы находим это время для самих себя. Так было и у Алены. Только необходимость двигаться дальше, переживать завершение отношений, дали ей возможность начать роман с самой собой.
"Встреча с телом", случай из работы
Она, измученная жизнью женщина, уставшая от истерик собственного 9 летнего сына, от того, что все близкие и не очень люди постоянно оказывают на нее давление, считают, что их желания важнее того, что чувствует она, и как это еще она не всегда может догадываться об их желаниях! Пришла на консультацию ко мне, так как устала от бесконечных скандалов с сыном...
Эмоциональная сфера - как развивать?
Большинство родителей, да и наше общество, думают о развитии интеллектуальной сферы детей. Но что делать с эмоциональной сферой? Важна ли она для нашей жизни? И как можно помочь ей развиваться?
Поддерживающие отношения - какие они?
У большинства из нас есть образ или ощущение поддерживающих отношений. Даже если мы его не осознаем, он все равно у нас есть. Он складывается из опыта детства, когда родители или близкие взрослые смогли отзеркалить или понять наше состояние, услышать наши потребности и ответить на них. Как это влияет на наше восприятие поддержки сейчас?
О чем еще сказка про Золушку? Или почему принц никак не приходит?
Задумывались ли Вы когда-нибудь, что сказка про Золушку это еще и сообщение о том, что нужно изменить свой способ выстраивания взаимоотношений, чтобы рядом оказался "принц"?
Когда жизнь проходит мимо... или Немножко об ожидании.
Как часто нас сопровождают ожидания в жизни? И куда они могут привести? Мы можем поискать ответ вместе ))

Топ публикаций
О нарциссической травме. О нарциссической травме. Попросить кого-то о чем-то или любить кого-то для ...
Нормализация насилия Нормализация насилия Нормализация насилия – защита личности против нег...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice