Хочу поделиться с очень интересным принципом. Я назвал его: "Навык осознавания факта"
К этому я пришёл своими ментальными потом и кровью.
Фундаментальный принцип, применение только этого навыка, может сильно облегчить жизнь. Скажу сразу, на первом этапе, это может быть чертовски сложно, но если хочется идти дальше, то сделать это точно нужно.
В чём же суть. Вот к примеру Вы общаетесь с близким человек, будь то вторая половинка или родитель, и в какой-то из моментов общения у Вас поднимается гнев, вот злитесь и всё, скорее всего Вы сдержите чувства, не будете кричать, или этот гнев будет в контексте ссоры.
В тот момент, когда Вас захлёстывают чувства, есть две вещи которые Вам кажутся реальностью, но на самом деле, это не так:
1. Вам кажется, что Вы правы, а тот, с кем ведёте диалог, не прав.
2. Вам кажется, что Ваши чувства есть реальность.
К примеру мама попросила мусор вынести, а у Вас гнев и такие мысли "постоянно ты меня долбишь, не даёшь продохнуть".
Или супруг спросил, как дела на работе, а Вас начинают переполнять негативные чувства и в этот момент могут быть примерно такие мысли "что ты меня спрашиваешь, что не видишь, что я устала, а ты мне здесь мозг выносишь" и Вы сдерживаете гнев, а муж ничего понять не может, что случилось.
Вот в такие моменты как раз и срабатывают те два пункта, Вам кажется, что Вы правы и что Ваши чувства, это есть реальность, и в этом есть большая ловушка. Скорее всего под этим "живёт" большая история с многими сопротивлениям, болью, и негативными чувствами, но чтобы в дальнейшем прожить их и избавиться от боли, нужно сделать этот первый шаг.
После того, как закончился эмоциональный процесс и Вы успокоились. Нужно сесть спокойно и посмотреть на факты, а факты скорее всего буду адекватны, а Ваша реакция на них не адекватна. Очень желательно делать записи, потому что 99% что Вы через некоторое время забудете об этом. Когда Вы увидите, что по факту человек просто Вас что-то спросил, или попросил, может быть он и был в каких-то негативных чувствах в тот момент, но то, что происходило с Вами по этому поводу, было точно про Вас.
После этого процесса будет чётко видно, что реакция - Ваша, и она по отношению самого факта, не адекватна, и у Вас не останется выбора как принять то, что это есть Ваша история и Ваши чувства. Исходя из этого можно потом подойти к человеку и извиниться, признав, что Ваши эмоции были не очень уместны. Поверьте, Вам станет точно легче и отношения с близким вам человеком станут крепче.
Я всегда в таких ситуациях говорю: "извини, это про меня, старайся по возможности не обращать внимания, на мои эмоциональные всплески, осознанно я тебя люблю и претензий у меня нет". В таком случае базово отношения крепкие и устойчивые, будь то с родителями или с любимыми, когда Вы заявляете, что всё окей, а те чувства, это пока не осознаваемые и не завершённые Ваши истории.
К примеру, в каких ситуациях гнев был бы оправдан: 1. Кто-то ограничивает Вашу свободу 2. Оскорбляет Вас или Ваших близких 3. Оторвал Вам руку и выбросил в реку.
Здесь точно уместен гнев, но это редкие случаи, чаще всего мы рубимся с нашими близкими и очень не оправданно.
Вырабатывая такой навык осознавания факта, Вы перейдёте к этапу, когда Вы точно знаете, что эти чувства про Вас, и Вы признаёте это перед другими, несёте ответственность за них.
Это очень большое достижение, признать "что это всё Я", оно позволит качественно улучшить отношения и добавит радости и осознанности. Конечно только этого не достаточно, чувства будут всё равно подниматься, и ситуации будут повторятся, но у Вас уже есть выход, вы умеете отделять факты от чувств и точно ситуация не ухудшится, дальше будет только легче.
Что же делать далее, как быть с чувствами причину которых сложно осознать и быть с ними тоже тяжело и при этом они мешают жить. Здесь лучше обратиться за помощью к психологу, он поможет в решении этой задачи.
P.S.
Разместите на максимально видном месте "Смотри на факты!", чтобы всегда помнить об этом, с первого раза крайне сложно внедрить такой навык в свою жизнь, по этому важно его держать в фокусе внимания до того, как он станет автоматическим