Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

"Самотерапия" и "Навык осознавания факта" помогут развиваться без психолога.

Подписаться на автора "Самотерапия" и "Навык осознавания факта" помогут развиваться без психолога.
07 Мая 2017 12:02:21
1957

Хочу поделиться с очень интересным принципом. Я назвал его: "Навык осознавания факта"
К этому я пришёл своими ментальными потом и кровью.
Фундаментальный принцип, применение только этого навыка, может сильно облегчить жизнь. Скажу сразу, на первом этапе, это может быть чертовски сложно, но если хочется идти дальше, то сделать это точно нужно.

В чём же суть. Вот к примеру Вы общаетесь с близким человек, будь то вторая половинка или родитель, и в какой-то из моментов общения у Вас поднимается гнев, вот злитесь и всё, скорее всего Вы сдержите чувства, не будете кричать, или этот гнев будет в контексте ссоры. 
В тот момент, когда Вас захлёстывают чувства, есть две вещи которые Вам кажутся реальностью, но на самом деле, это не так: 
1. Вам кажется, что Вы правы, а тот, с кем ведёте диалог, не прав.
2. Вам кажется, что Ваши чувства есть реальность.

К примеру мама попросила мусор вынести, а у Вас гнев и такие мысли "постоянно ты меня долбишь, не даёшь продохнуть".

Или супруг спросил, как дела на работе, а Вас начинают переполнять негативные чувства и в этот момент могут быть примерно такие мысли "что ты меня спрашиваешь, что не видишь, что я устала, а ты мне здесь мозг выносишь" и Вы сдерживаете гнев, а муж ничего понять не может, что случилось. 

Вот в такие моменты как раз и срабатывают те два пункта, Вам кажется, что Вы правы и что Ваши чувства, это есть реальность, и в этом есть большая ловушка. Скорее всего под этим "живёт" большая история с многими сопротивлениям, болью, и негативными чувствами, но чтобы в дальнейшем прожить их и избавиться от боли, нужно сделать этот первый шаг.

После того, как закончился эмоциональный процесс и Вы успокоились. Нужно сесть спокойно и посмотреть на факты, а факты скорее всего буду адекватны, а Ваша реакция на них не адекватна. Очень желательно делать записи, потому что 99% что Вы через некоторое время забудете об этом. Когда Вы увидите, что по факту человек просто Вас что-то спросил, или попросил, может быть он и был в каких-то негативных чувствах в тот момент, но то, что происходило с Вами по этому поводу, было точно про Вас. 

После этого процесса будет чётко видно, что реакция - Ваша, и она по отношению самого факта, не адекватна, и у Вас не останется выбора как принять то, что это есть Ваша история и Ваши чувства. Исходя из этого можно потом подойти к человеку и извиниться, признав, что Ваши эмоции были не очень уместны. Поверьте, Вам станет точно легче и отношения с близким вам человеком станут крепче. 

Я всегда в таких ситуациях говорю: "извини, это про меня, старайся по возможности не обращать внимания, на мои эмоциональные всплески, осознанно я тебя люблю и претензий у меня нет". В таком случае базово отношения крепкие и устойчивые, будь то с родителями или с любимыми, когда Вы заявляете, что всё окей, а те чувства, это пока не осознаваемые и не завершённые Ваши истории.

К примеру, в каких ситуациях гнев был бы оправдан: 1. Кто-то ограничивает Вашу свободу 2. Оскорбляет Вас или Ваших близких 3. Оторвал Вам руку и выбросил в реку.
Здесь точно уместен гнев, но это редкие случаи, чаще всего мы рубимся с нашими близкими и очень не оправданно.

Вырабатывая такой навык осознавания факта, Вы перейдёте к этапу, когда Вы точно знаете, что эти чувства про Вас, и Вы признаёте это перед другими, несёте ответственность за них. 
Это очень большое достижение, признать "что это всё Я", оно позволит качественно улучшить отношения и добавит радости и осознанности. Конечно только этого не достаточно, чувства будут всё равно подниматься, и ситуации будут повторятся, но у Вас уже есть выход, вы умеете отделять факты от чувств и точно ситуация не ухудшится, дальше будет только легче.
Что же делать далее, как быть с чувствами причину которых сложно осознать и быть с ними тоже тяжело и при этом они мешают жить. Здесь лучше обратиться за помощью к психологу, он поможет в решении этой задачи.
 
P.S. 
Разместите на максимально видном месте "Смотри на факты!", чтобы всегда помнить об этом, с первого раза крайне сложно внедрить такой навык в свою жизнь, по этому важно его держать в фокусе внимания до того, как он станет автоматическим


Теги: самотерапия, чувства, отношения, проекция, осознавание
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Почему женщины ненавидят женщин Почему женщины ненавидят женщин Лингвистический терроризм со стороны «наших», то е...
СЕМЕЙНЫЕ ТАЙНЫ СЕМЕЙНЫЕ ТАЙНЫ Пока человек в системе лжи, у него слабая диффере...
Наступить себе на горло. О заблокированных чувствах. Наступить себе на горло. О заблокированных чувствах. Мы относимся к себе так, как в детстве относились ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice