Психологический порлат Psy-practice

Травмы 13 Декабря 2020 Макаренко Амалия

Просмотров: 1197 Поделится:

Самопомощь при нарушении сна и ночных кошмарах вследствиe травматического события

Некоторые люди, которые пережили травмирующую ситуацию редко страдают от ночных кошмаров, тогда как другие страдают от них почти каждую ночь. Содержание кошмарных сновидений может быть тесно связано с травмирующей ситуацией, воспроизводить какие-то общие беспокойные темы или угрозы. Ночные кошмары крайне неприятны и если детали сна сознание не может хранить долго, то эмоции, связанные с ночными кошмарами, часто продолжаются в течение дня.

Так как ночные кошмары могут быть очень дискомфортными, некоторые люди пытаются бодрствовать ночью, наверстывая недостаток ночного сна коротким дневным сном. Такой режим может привести к большей потере сна и нарастанию общего дискомфорта. Поэтому можно попытаться улучить ночной сон и помочь себе справляться с кошмарными сновидениями.

Для того, чтобы улучшить общее качество сна можно:
  • Попробовать быть активным в течение дня, не дремать и не проводить время в кровати в дневное время, для того чтобы вечером быть сонным.
  • Вставать с постели, если не получается уснуть в течение 15 минут.
  • Употреблять горячее молоко и/ или принимать теплую ванну перед сном.
  • Стараться избегать кофеина. Тело человека пережившего травматичную ситуацию и находится в состоянии боевой готовности; ему не нужно дополнительного напряжения.
  • Стараться не вести серьезные разговоры перед сном и не браться за сложные задачи.
  • Выражать свои чувства. Можно выделить время для чувств, записывая их за несколько часов до сна.
  • Если отсутствует сонливость за 30 минут до того, как лечь в постель, можно уйти в другую комнату и заняться чем-то, что расслабляет.
  • Не поглядывать постоянно на часы для того, чтобы узнать, сколько времени не получается уснуть и как много времени осталось до того, как нужно будет вставать. Можно отвернуть часы от себя или чем-то закрыть циферблат на несколько дней.
Преодолению ночных кошмаров может способствовать:
  • Обустройство спальни таким образом, чтобы легко можно было увидеть напоминание о том, что травматическое событие не происходит в настоящем. Например, это могут быть фотографии семьи, друзей, любимые картины, надпись: «Все в порядке, сейчас ты в безопасности» или что-то, что убеждает в том, что в данный момент ничего страшного не происходит.
  • В момент пробуждения от ночного кошмара, можно сделать что-то, что напомнит, что это был сон, а не реальность: оставить светить ночник или не выключать свет, что позволит сразу увидеть комнату и ее интерьер, служащие якорем, удерживающим в реальности.
  • После пробуждения из-за ночного кошмара, не пытаться сразу же вернуться ко сну, в таком случае, вероятно, беспокойный сон продолжится. Можно встать, пройтись по дому, выпить горячий напиток, т.е. сделать что-то такое, что поможет дистанцироваться от ночного кошмара.
  • Проверка своей спальни на присутствие любых напоминаний (даже очень отдаленных) травматического события. Стоит подумать не напоминают ли цвета  комнаты о том, что случилось? Как свет проникает в комнату? Как расположены предметы мебели? Что еще из предметов комнаты и их расположения может служить напоминанием о пережитом событии? Если удается обнаружить такие триггеры-напоминания стоит озаботиться тем, чтобы устранить их полностью.
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку