Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях

Подписаться на автора Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях
03 Июля 2018 17:30:43
1235

Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях
 
 
Каждый из нас хотя бы раз переживал тревожное состояния. Это могло быть необоснованное переживание в абсолютно безопасных условиях, а иногда возникать в последствием общения с людьми или под влиянием обстоятельств из окружающей среды.
 
Сегодня я предлагаю подборку простых упражнений, которые помогут вам вернуть ощущения тела и понимание происходящего в любых обстоятельствах, позволят вам принять решение или осуществлять действия с пользой для вас.
 
И так, это следующие упражнения:
 
Почувствуйте опору.
Вы можете стать и почувствовать стопами опору на земле, или если у вас есть возможность сесть или лечь, сделайте это, и соприкоснитесь с поверхностью максимальным количеством тела. Побудьте в таком положении столько, сколько понадобится. Постарайтесь максимально расслабится.
Дополнительно в можете представить, как вся ваша тревога, переживания “стекают” в землю, и ваше состояние превращается из тревожного, в спокойное, приятное, для вас.
 
Для устранения тревоги и борьбы с депресулькой чудесным свойством являются тепло и приятные для вас запахи. Оденьте любимый теплый свитер, или обмотайтесь любимым пледом. А горячий ароматный чай станет превосходным дополнением. Не менее эффективным будет принятие горячего душа или ванны.
Купите себе аромалампу и время от времени зажигайте ее с использованием любимых масел. Например апельсина, корицы, лаванды.
 
Смените фокус внимания.Вы можете рассматривать точку на потолке, или например ветку дерева на улица. Рассматривая тот иной объект, подумайте о его форме, цвете, возможностях применения и т. д. Это позволит снять эмоциональное напряжение и позволит реально оценивать происходящую ситуацию.
Ну и конечно же дыхание. В интернете вы можете найти сотни упражнений для нормализации дыхания, и выбрать то, которое подходит вам. А пока, я предлагаю следующее:
 
Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание. Посчитайте до 4-х и медленно выдохните.
Повторите 3-5 подходов.
 
 
Рекомендации для взаимодействия с тревожными состояниями при общении с людьми
 
Если вы замечаете, что тревожное состояние возникает у вас при общении с другими людьми, предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:
  1. Не берите на себя ответственность за эмоции других людей. Если кто-то вам грубит, скорее это его проблемы, а не ваша вина. Расслабьтесь и похвалите себя за свою устойчивость (или еще что-то).
  2. Не держите зла на других людей. Если тот иной человек в вашем окружении не приятен, не стоит через злобу и неприязнь с ним общаться. Лучше разорвать такие отношения. Это будет полезно и ему и вам.
  3. Научитесь замечать преимущества людей, и делать им комплименты в связи с этим, это принесет радость и им и вам.
  4. Если вы часто посещаете мероприятия, которые вас волнуют, имейте с собой сборник анекдотов и приятной музыки, они и настроение поднимут и создадут приятный “якорь” для взаимодействия на встречах подобного рода.
  5. Замечайте свои положительные качества и поступки, и хвалите себя за них.
  6. Составляйте план действий на день, не забывая, что в этом плане деятельность по выполнению важных задач, должна чередоваться с отдыхом.
Надеюсь, мои простые советы были полезными для вас.
 
С наилучшими пожеланиями,
психолог-психосоматолог,
секс-терапевт
Татьяна Павленко
 
 
 
 


Теги: техники самопомощи, тревожность, как бороться с тревогой, консультация психолога киев
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Лечит ли секс женские болезни?
Возможно, вы неоднократно слышали о том, что наличие секса или его отсутствие в жизни женщины влияет на ее здоровье. Я помню, мой дедушка когда-то сказал «Я знаю, что секс решает проблемы с прыщами, но не спеши, подрасти еще нужно». Не смотря на то, что данная информация является мифом, все же, многие женщины ищут мужчин, чтобы избавится от тех или иных проблем со здоровьем. Некоторым кажется, что наличие секса – пусковой механизм для лечения  болезней.

Как любят едой? Техника работы с нарушениями пищевого поведения
Пищевые традиции нашей страны определяют не только то, что и когда стоит есть, но и наше отношение к телу и сексуальности.  Едой мы заботимся о себе и своих близких, хвалим себя за труды и достижения, любим, чувствуем тело в процессе поедания любимого блюда (не очень хорошо, когда это единственный способ почувствовать тело).
Аллергия... умею ли я говорить "НЕТ!"?
<div>Возможно, вы замечали, что после долгого эмоционального напряжения, стресса или влияние негативных эмоций, мы заболеваем.  В молодом возрасте чаще встречаются простудные заболевания, возникновение которых связывается с поеданием мороженного, холодным ветром и т. д.  Когда мы становимся старше, то приобретаем целый букет хронических заболеваний, которые возникли ниоткуда.  Вот здесь и стоит поговорить о психосоматике.</div>

Отношения «мать-дочь», как определяющий фактор развития будущей женщины.
От взаимоотношений девочки с матерью зависит ее будущее, а также способ построения ее собственной семьи. Кроме этого, проблемы при взаимодействии с матерью, может стать причиной развития «женских» заболеваний во взрослом возрасте, вызывать проблемы во время беременности.
Детская психосоматика: методы работы с родителями
Детская психосоматика – достаточно распространенное явления. Когда отношениям между родителями накаляются, ребенок выступает в качестве своеобразного регулятора, благодаря которому удается «сгладить углы». Чтобы выполнять свои функции, ребенок заболевает!
Бесплодие как психологическая проблема. Алгоритм работы с проблемой
Бесплодие – неспособность иметь детей. Хотя это понятие чаще применяется к женщинам, все же это актуально и для мужчин. О бесплодии можно говорить в том случае, когда человек после 2 лет незащищенного регулярного секса не может забеременеть. Если беременности все же были, но завершились выкидышем, также можно говорить о бесплодии.
Бесплодие может стать причиной депрессий, заниженной самооценки, вызывать чувство вины, как у мужчин, так и у женщин. Это значительно влияет на все сферы семейной жизни, в том числе и сексуальную.


Топ публикаций
Мы так боимся, что ребенка заберет у нас смерть, что забираем у него жизнь Мы так боимся, что ребенка заберет у нас смерть, что забираем у него жизнь Сегодня мне хочется поговорить о том, о чем сложно...
депрессия депрессия Депрессию часто описывают в духе "весь мир ст...
О лишнем весе О лишнем весе В некоторых клинических подходах лишний вес рассма...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice