Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях

Подписаться на автора Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях
03 Июля 2018 17:30:43
1499

Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях
 
 
Каждый из нас хотя бы раз переживал тревожное состояния. Это могло быть необоснованное переживание в абсолютно безопасных условиях, а иногда возникать в последствием общения с людьми или под влиянием обстоятельств из окружающей среды.
 
Сегодня я предлагаю подборку простых упражнений, которые помогут вам вернуть ощущения тела и понимание происходящего в любых обстоятельствах, позволят вам принять решение или осуществлять действия с пользой для вас.
 
И так, это следующие упражнения:
 
Почувствуйте опору.
Вы можете стать и почувствовать стопами опору на земле, или если у вас есть возможность сесть или лечь, сделайте это, и соприкоснитесь с поверхностью максимальным количеством тела. Побудьте в таком положении столько, сколько понадобится. Постарайтесь максимально расслабится.
Дополнительно в можете представить, как вся ваша тревога, переживания “стекают” в землю, и ваше состояние превращается из тревожного, в спокойное, приятное, для вас.
 
Для устранения тревоги и борьбы с депресулькой чудесным свойством являются тепло и приятные для вас запахи. Оденьте любимый теплый свитер, или обмотайтесь любимым пледом. А горячий ароматный чай станет превосходным дополнением. Не менее эффективным будет принятие горячего душа или ванны.
Купите себе аромалампу и время от времени зажигайте ее с использованием любимых масел. Например апельсина, корицы, лаванды.
 
Смените фокус внимания.Вы можете рассматривать точку на потолке, или например ветку дерева на улица. Рассматривая тот иной объект, подумайте о его форме, цвете, возможностях применения и т. д. Это позволит снять эмоциональное напряжение и позволит реально оценивать происходящую ситуацию.
Ну и конечно же дыхание. В интернете вы можете найти сотни упражнений для нормализации дыхания, и выбрать то, которое подходит вам. А пока, я предлагаю следующее:
 
Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание. Посчитайте до 4-х и медленно выдохните.
Повторите 3-5 подходов.
 
 
Рекомендации для взаимодействия с тревожными состояниями при общении с людьми
 
Если вы замечаете, что тревожное состояние возникает у вас при общении с другими людьми, предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:
  1. Не берите на себя ответственность за эмоции других людей. Если кто-то вам грубит, скорее это его проблемы, а не ваша вина. Расслабьтесь и похвалите себя за свою устойчивость (или еще что-то).
  2. Не держите зла на других людей. Если тот иной человек в вашем окружении не приятен, не стоит через злобу и неприязнь с ним общаться. Лучше разорвать такие отношения. Это будет полезно и ему и вам.
  3. Научитесь замечать преимущества людей, и делать им комплименты в связи с этим, это принесет радость и им и вам.
  4. Если вы часто посещаете мероприятия, которые вас волнуют, имейте с собой сборник анекдотов и приятной музыки, они и настроение поднимут и создадут приятный “якорь” для взаимодействия на встречах подобного рода.
  5. Замечайте свои положительные качества и поступки, и хвалите себя за них.
  6. Составляйте план действий на день, не забывая, что в этом плане деятельность по выполнению важных задач, должна чередоваться с отдыхом.
Надеюсь, мои простые советы были полезными для вас.
 
С наилучшими пожеланиями,
психолог-психосоматолог,
секс-терапевт
Татьяна Павленко
 
 
 
 


Теги: техники самопомощи, тревожность, как бороться с тревогой, консультация психолога киев
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Пропало сексуальное желание к мужу! Что делать?
Все чаще женщины, которые приходят работать с семейными проблемами,  отмечают отсутствие сексуального желания к своему мужу. Многие ссылаются на кризис в семейной жизни, кто-то фантазирует о том, что любовь к супругу прошла, а для кого-то это возможная причина серьезного заболевания. Так давайте же разберемся, что может вызывать отсутствие сексуального желания к партнеру, и постараемся решить эту проблему.
Секс на первом свидании: совесть загрызи меня или…
Сейчас мы живем в обществе, где женщинам уже не так страшно  проявлять  свою сексуальность. Облегающая одежда, вызывающий макияж, мини-юбки, отрытые кофточки… Это не весь перечень «оружия», применяемого женщинами для того, чтобы привлечь мужчин.  Но, вместе с тем у большинства представительниц прекрасного пола есть такая установка «Заниматься сексом на первом свидании нельзя», о которой очень часто забывают, а потом, когда близость уже произошла, начинаются самомучения!
Женская дружба! Когда ее можно считать конструктивной?
Не всегда у нас девушек есть близкие отношения с родными сестрами, но у большинства из нас есть подруга,  дружбу с которой можно сравнить с родственными отношениями.
Пищевые установки, их формирование и чувствование себя
Вы помните, как вас кормила мама с ложечки – хотели вы кушать или нет, но все равно были обречены быть «любимы» родительской заботой. Лично я помню, как мне транслировалось «не съешь – не вырастешь», «хлеб нужно доедать», «ешь сейчас, а то потом не будет», и что интересно, таки не было, так как родители соответствовали своим же убеждениям, и съедали вкусняшки, чтоб не съел кто-то другой.  
Наши эмоции на лице. Психосоматика проблемного лица!
Каждая болезнь имеет под собой разные психологические причины. Сегодня мы поговорим о женской психосоматике, а именно о проблемном лице.
О чем нам говорит артрит?
Очень часто, люди заболевают из-за своего поведения, мышления или психологического воздействия на них со стороны. Сегодня мы разберемся, что именно становится причиной развития артрита, и проанализируем, что об этом думают отечественные и зарубежные психологи.

Топ публикаций
8 сокровенных мужских травм 8 сокровенных мужских травм Совсем недавно, имея в своей психотерапевтической ...
Дисморфофобическое расстройство Дисморфофобическое расстройство Меня один хороший человек спросил в ФБ на предмет ...
Шпаргалка. Психологические защиты Шпаргалка. Психологические защиты Для другого человека защиты выглядят как нападение...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice