Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Про осознанность

Подписаться на автора Про осознанность
07 Марта 2017 10:35:27
3029

Многие говорят о осознанности, ведь это так полезно, так круто, и я не спорю это действительно здоровский навык. Но что такое осознанность? Как это вообще? Мне всегда хотелось попросить, а можно теперь простыми словами, для тех кто не познавал тайные знания? Именно поэтому решила поделится тем, как я понимаю осознанность, и обещаю, что не будет здесь дофигищаумных слов.)))

Что такое осознанность?

Осознанность — это внимание к моменту и к себе в моменте.

У осознанности есть несколько этапов.

Прежде всего нам нужно заметить: себя, свои чувства, мысли, ощущения, среду (этап замечания).

Этап наблюдение, это когда мы ничего не делаем с тем, что заметили, смотрим, что будет дальше, что мы будем чувствовать в следующий момент.

Далее мы исследуем всё, что происходит с нами и в мире в целом (этап исследования).

Что значит исследуем? Наши чувства не возникают просто так, они возникают как обратная связь среды, как реакция. Жан-Мари Робин в книге «Быть в присутствии другого: этюды по психотерапии» писал: «Я создан ситуацией в той же мере, насколько с другими я принимаю участие в создании ситуации.» Поэтому мы любопытствуем, как мы повлияли на создание ситуации, и как ситуация повлияла на нас? Какие новые ощущение появляются, как меняется среда? И какие действия появляются? (последний этап действий)

Осознанностью движет интерес, к себе, к другому, к миру. Именно любопытство толкает нас на исследования себя и мира.

Жить осознанно — это иметь интерес к жизни настолько большой, чтобы быть готовым изучать жизнь, как ученые изучают различные феномены, с упоением.

Помню, когда мне было 23 я четко осознала, что мне вообще не интересно жить. Это было очень четкое ощущение тщетности бытия. Чувство усталости, давления, предрешенности, жить текла, может даже бежала, но я никак не могла уловить. Жизнь вообще сложная штука, а если еще при этом нет сил и желания разгадывать этот ребус, то вообще кажется, что она тянется бесконечно.

Осознание меня растормашило, я взяла себя в руки и начала думать, какие действие предпринять, чтобы все не выглядело так уныло. Тогда я решила, что лучшим способом будет найти дело по душе, ведь большую часть своей жизни мы проводим на работе, так пусть мне хоть  не тошнит от нее, подумала я. И спустя 4 года я была психологом.

Осознание должно вести к действию.

Но иногда и бездействия является действием, но главный тут критерий сделать что-то новое, что-то такое чего вы еще не делали.

Осознание это остановка, для пересмотра эффективности того, что делается, это переосмысление.

Чтобы иметь возможность сделать что-то, нужно понять, что происходит не так, а для этого нужно быть внимательным к себе и к тому, что происходит в мире.

Я хочу обратить внимание на то, что я говорю не только о себе, но и о мире, о среде, моменте, где участвуете не только вы, со своими чувствами и мыслями, но и другие люди, а также непосредственная реальность, которая вообще не зависит от многого. Это важно понимать, потому что наша жизнь не складывается только из нас, мы живем в мире, и мир это не зеркало, а живая субстанция. И мы не отзкеркаливаем, а получаем обратную связь. Это две большие разницы. 

Осознанность нам позволяет лучше узнать себя в первую очередь.

Из моего опыта могу сказать, что интерес к жизни пришел ко мне именно в процессе психотерапии, когда я наконец-то начала изучать себя.

Тут возникает парадокс, осознанность возникает из интереса, но чтобы узнать себя нам нужно научится быть осознанными.

В процессе психотерапии осознанность и интерес к себе возникают сами по себе, потому что там присутствует внимательный наблюдатель. Но осознанность это практика и мы можем использовать технику, чтобы узнать себя через осознанность.

Надеюсь не запутала.

Техника осознанности (Для самостоятельной работы)

Это упражнения я приводила в одном из своих видео про границы, но тут хочу внести некоторые корректировки.

 

  1. Берем телефон и ставим каждый час напоминалки, можно использовать обычный  будильник. Каждый раз, когда будет звонить телефон, нужно будет проделывать 4 этапа осознанности.
  2. Ощутить свое тело, где оно вообще, сидит или стоит, может лежит? Как телу, удобно или нет? Ощущаете ли все части тела? Можно специально пройтись сверху вниз или наоборот, как хотите. Если нужно участки которые плохо ощущаете можете потрогать. Какие ощущение есть в теле, напряженность или расслабленность? Какие части тела ощущаете лучше? Может какой-то участок ощущается ярче всех? можете визуализировать ощущения. можете это делать как с открытыми так и закрытыми глазами. Понаблюдайте за ощущениями ничего с ними не делая.
  3. Какие чувства есть сейчас? Некоторые чувства будут возникать из ощущений. Постарайтесь определить все чувства, которые будут возникать. Если будете встречать сопротивление к каим-то чувствам. Разрешите себе испытывать все чувства ,которые у вас есть, ведь нет хороших и плохих чувств. Есть просто чувства, им нужно дать возможность быть, не задерживать и не подавлять
  4. Какие желания появляются? Какие потребности есть? Как можно сейчас удовлетворить их? что вам для этого нужно? кто может помочь? можете ли вы удовлетворить эти потребности сейчас или отложите?
  5. Прямое действие, или выбор бездействия. Если внутри вас возникло желание и вы можете его сразу реализовать, то сделайте это. Или осознанно вы можете отложить удовлетворение потребности.

Когда я говорю о осознанности, то имею в виду внимательность, замечание, наблюдения, исследование, именно из этих простых понятий складывается осознанность. Также осознанность это интерес к себе и жизни. Осознанность позволяет нам лучше понять себя и изменить свою жизнь, ведь предполагает воплощение совершенно нового действия.

Мирослава Мирошник


Теги: осознанность, упражнение на осознанность, внимательность к себе
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

07.03.2017

Это модель научного подхода изучения жизни через ментал (интеллект). 
Увы, нужно помнить о технике безопасности пользования этим. Если Вы начнете осознавать Ваши эмоции, Вы будете "выскакивать" из их потока, разрушать их анализом и потеряете их в конечном итоге. Если пользоваться этим инструментом постоянно, Вы можете разрушить свою эмоциональную сферу и остаться без мотиваций. 
  Поэтому - ментальному - ментал (холодный анализ осознанности), а эмоциональному - полет :) Ложитесь на волну потока, спрячьте подальше Ваш нож осознанности - и просто мечтайте и будьте счастливы :) 
  Различайте эти два состояния :) Помните, что для сохранения эмоций - оставайтесь в их потоке, не выскакивайте из них в ментал для анализа и осознанности :) И все у Вас будет хорошо :)

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Может быть цели, а может быть и нет...
Второй моей любимой темой, после мотивации, являются цели! О них сейчас кричат на каждом углу, великие гуру обещают вам рассказать секреты и тайны, как правильно ставить цели. А я, просто вам дам выдержки из учебника, опять таки, по психологии мотивации, в нем оказалось многое есть. Это статья будет посвящена целям, и что простому смертному нужно о них знать. Никаких чудес не будет, только факты, ну и немного моих разъяснений и примеров.
ОСОЗНАННЫЙ ОТДЫХ (ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА)
В последние время я часто говорю и пишу о осознанном отдыхе, так как это вызывает массу вопросов, решила написать статью, которая бы объясняла или хотя бы знакомила с этим понятием.
ДВА УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ
Статья из цикла просто о  принятии, про условия, которые должны быть соблюдены для того, чтобы был запущен механизм принятия. Ответим на главный вопрос, можно ли принять себя самостоятельно? И чем чревато, когда родители требуют благодарности за жизнь у ребенка.
Усталость от того, что нравится
Начну с главного, чувствовать утомление, даже, от тех вещей, которые вы любите, от людей, которые вам дороги - это нормально.

С ТОБОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ!
В мире так мало людей, которые знают себя, которые ощущают свои потребности, чувствуют свои желания, которые живут своими жизнями.
Про осознанность
Многие говорят о осознанности, ведь это так полезно, так круто, и я не спорю это действительно здоровский навык. Но что такое осознанность? Как это вообще? Мне всегда хотелось попросить, а можно теперь простыми словами, для тех кто не познавал тайные знания? Именно поэтому решила поделится тем, как я понимаю осознанность, и обещаю, что не будет здесь дофигищаумных слов.)))

Топ публикаций
Татьяна Черниговская: За существование гениев человечество платит огромную цену Татьяна Черниговская: За существование гениев человечество платит огромную цену Нейролингвист и экспериментальный психолог, доктор...
Что важно знать о психологической травме. Что важно знать о психологической травме. Травмирующее событие может состоять из одной ситуа...
Пусть она первая! Пусть она первая! За последнюю неделю я несколько раз услышала от ра...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice