Назад к разделу: Психическое здоровье
Многие говорят о осознанности, ведь это так полезно, так круто, и я не спорю это действительно здоровский навык. Но что такое осознанность? Как это вообще? Мне всегда хотелось попросить, а можно теперь простыми словами, для тех кто не познавал тайные знания? Именно поэтому решила поделится тем, как я понимаю осознанность, и обещаю, что не будет здесь дофигищаумных слов.)))
Осознанность — это внимание к моменту и к себе в моменте.
У осознанности есть несколько этапов.
Прежде всего нам нужно заметить: себя, свои чувства, мысли, ощущения, среду (этап замечания).
Этап наблюдение, это когда мы ничего не делаем с тем, что заметили, смотрим, что будет дальше, что мы будем чувствовать в следующий момент.
Далее мы исследуем всё, что происходит с нами и в мире в целом (этап исследования).
Что значит исследуем? Наши чувства не возникают просто так, они возникают как обратная связь среды, как реакция. Жан-Мари Робин в книге «Быть в присутствии другого: этюды по психотерапии» писал: «Я создан ситуацией в той же мере, насколько с другими я принимаю участие в создании ситуации.» Поэтому мы любопытствуем, как мы повлияли на создание ситуации, и как ситуация повлияла на нас? Какие новые ощущение появляются, как меняется среда? И какие действия появляются? (последний этап действий)
Осознанностью движет интерес, к себе, к другому, к миру. Именно любопытство толкает нас на исследования себя и мира.
Жить осознанно — это иметь интерес к жизни настолько большой, чтобы быть готовым изучать жизнь, как ученые изучают различные феномены, с упоением.
Помню, когда мне было 23 я четко осознала, что мне вообще не интересно жить. Это было очень четкое ощущение тщетности бытия. Чувство усталости, давления, предрешенности, жить текла, может даже бежала, но я никак не могла уловить. Жизнь вообще сложная штука, а если еще при этом нет сил и желания разгадывать этот ребус, то вообще кажется, что она тянется бесконечно.
Осознание меня растормашило, я взяла себя в руки и начала думать, какие действие предпринять, чтобы все не выглядело так уныло. Тогда я решила, что лучшим способом будет найти дело по душе, ведь большую часть своей жизни мы проводим на работе, так пусть мне хоть не тошнит от нее, подумала я. И спустя 4 года я была психологом.
Осознание должно вести к действию.
Но иногда и бездействия является действием, но главный тут критерий сделать что-то новое, что-то такое чего вы еще не делали.
Осознание это остановка, для пересмотра эффективности того, что делается, это переосмысление.
Чтобы иметь возможность сделать что-то, нужно понять, что происходит не так, а для этого нужно быть внимательным к себе и к тому, что происходит в мире.
Я хочу обратить внимание на то, что я говорю не только о себе, но и о мире, о среде, моменте, где участвуете не только вы, со своими чувствами и мыслями, но и другие люди, а также непосредственная реальность, которая вообще не зависит от многого. Это важно понимать, потому что наша жизнь не складывается только из нас, мы живем в мире, и мир это не зеркало, а живая субстанция. И мы не отзкеркаливаем, а получаем обратную связь. Это две большие разницы.
Осознанность нам позволяет лучше узнать себя в первую очередь.
Из моего опыта могу сказать, что интерес к жизни пришел ко мне именно в процессе психотерапии, когда я наконец-то начала изучать себя.
Тут возникает парадокс, осознанность возникает из интереса, но чтобы узнать себя нам нужно научится быть осознанными.
В процессе психотерапии осознанность и интерес к себе возникают сами по себе, потому что там присутствует внимательный наблюдатель. Но осознанность это практика и мы можем использовать технику, чтобы узнать себя через осознанность.
Надеюсь не запутала.
Это упражнения я приводила в одном из своих видео про границы, но тут хочу внести некоторые корректировки.
Когда я говорю о осознанности, то имею в виду внимательность, замечание, наблюдения, исследование, именно из этих простых понятий складывается осознанность. Также осознанность это интерес к себе и жизни. Осознанность позволяет нам лучше понять себя и изменить свою жизнь, ведь предполагает воплощение совершенно нового действия.
Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.
Присоединяйтесь к нам в телеграм