Психологический порлат Psy-practice

Психическое здоровье 07 Августа 2020

Просмотров: 858 Поделится:

МЕТОДИКА: Как выйти из депрессии с улыбкой на лице?

Как выйти из депрессии, если нет сил и нет радости? Как справиться с этим состоянием депрессивного бессилия и апатии?

Предлагаю методику, которую много лет назад разработал для своей клиентки и которую успешно апробировали для выхода их депрессии многие мои подопечные.

Как выйти из депрессии - философский подход
Как выйти из депрессии: нетривиальный путь
Как выйти из депрессии - философский подход
Как выйти из депрессии: нетривиальный путь

Данная публикация - дополняющая методика к терапии депрессии, описанной Павлом Зайковским в своей статье-бестселлере: Техники поведенческой активации для выхода из депрессии. Если вы ее не читали - рекомендую.

Как выйти из круга депрессии и зайти в круг радости

В сценарной терапии депрессия соответствует сценарию "Без радости.

Человек попадает в круг депрессии из которого у него нет сил и желания выбраться.

Круг или воронка депрессии устроена следующим образом:

  • человек теряет силы, критикуя и сожалея о своей никчемной жизни,
  • душу заполняют тревога, апатия и тоска,
  • все труднее вставать с постели, теряется мотивация жить,
  • происходит замещение радости от активности на апатию безисходности.

Самое главное меркнет улыбка на лице, человек в депрессии словно теряет способность радоваться.

Круг радости действует так же через взаимо укрепление всех его образующих элементов:

  • человек делает много действий, приносящих удовольствие и пользу,
  • действия короткие, занимающие 10 минут и приносящие радость,
  • все легче и легче жить, поскольку происходит аккумуляция удовлетворения собой,
  • много само поддержки и похвалы, появляется желание жить, любить и творить.

На начальном этапе вхождения в круг радости необходимо зримое подтверждение происходящих изменений и пути от депрессии к наполненной радостью жизни.

Поскольку желаниями и радостью наполняется Внутренний Ребенок человека, который ищет путь как выйти из депрессии, то очень хорошо работают игровые и волшебные методики.

Простые и понятные для исполнения. Видимые и конкретные для подсознания.

Шарики радости: методика идти по жизни с улыбкой на лице

Методику подсмотрел в педагогике, основанной на бихевиористической теории.

Там в начальной школе, для отслеживания прогресса в разных сферах учебной деятельности (поведение, творчество, помощь, труд, учеба, спорт) применяют разноцветные колечки, нанизанные на палочки.

Столбики колечек в разных сферах растут и сразу видно какие из них нуждаются в пополнении как на графике. Кроме этого растут: азарт, радость, гордость за себя.

Подготовка к осуществлению методики:

  1. Составить список полезных коротких активностей из разных сфер жизни: здоровье, семья, хобби, дом, общение.
  2. По числу задействованных сфер приобрести прозрачные колбочки и шарики.
  3. Распределить по дням недели по 5-7 десятиминутных активностей из разных сфер. Так чтобы между этими делами и занятиями был промежуток на отдых. Примерно 1 активность в час-полтора, а первая - сразу после пробуждения, самая простая и мотивирующая, например асана в йоге или веселая физкульт-минутка.
  4. Итак у вас получится план на день, на неделю, на месяц.
  5. Приготовить поддерживающие копинг-карточки (смотри в статье Павла Зайковского).

Теперь, когда все готова, вы можете приступить к пестованию радости и удовольствия от жизни.

  • Каждый день, выполняйте активности из списка, вычеркивая их в календаре.
  • Кладите шарик нужного цвета в соответствующую сфере жизни колбочку.
  • Сразу же зачитывайте поддерживающую копинг-карточку с само поддержкой, хвалите себя или прослушивайте аудио-медитацию.
  • Улыбайтесь, когда кладете шарик в колбочку.
  • С удивлением и радостью замечайте, какой вы молодец и как укрепляется круг радости в вашей жизни.
Методику можно и нужно использовать для выхода из депрессии и в терапии сценария жизни "Без Радости".

Вывод: методика проста и хороша дополняет другие методы на тему как выйти из депрессии.

Рекомендация: если вам непросто начать и нужна мотивация извне и помощь в составлении списков радости - обратитесь за поддержкой к автору статьи.

Если вам моя методика пришлась по душе - сделайте репост статьи в социальную сеть и положите шарик полезного дела в соответствующую колбочку.

Поделитесь своими методиками и приемами
пестования радости в комментариях!

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку