Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как принять себя?

Подписаться на автора Как принять себя?
14 Января 2016 10:45:05
4828

Одним из элементов модели Терапии Принятия и Обязательств является принцип Принятия (Acceptance).

Тема принятия себя популярна в религиозных и философских учениях. Я же предпочитаю научную ориентацию и эту тему ученые-психотерапевты не обошли вниманием.

Под Принятие в ТПО (АСТ) подразумевается СПОСОБНОСТЬ. И все. Никакой мистики и религиозной подоплеки.

Это способность открыто и активно воспринимать мысли, чувства и физические ощущения даже когда они некомфортны. Проще говоря, это готовность иметь дело со всем что происходит внутри. Частая ошибка о принятии, которую можно встретить, что это пассивность или безвольная отдача себя переживаниям. Но на самом деле, это намеренное и волевое действие. И Принятие совсем не про чувства - это некоторая позиция восприятия, развиваемая в терапии и самостоятельной практике. ТПО, кстати, не единственная модель, предлагающая это, но одна из немногих, оформившая эту идею в научную концепцию и снабдившая ясными техническими приемами.

Это признание и контакт с тем, кто мы есть (во всей своей полноте) для того, чтобы понять какие аспекты мы можем поменять, а какие нет.

Что же представляет собой способность к Принятию в АСТ?

В неофициальном смысле, принятие включает в себя позицию безоценочного восприятия происходящего, характеризуемого состраданием. добротой, открытостью ориентацией на текущий момент и готовностью воспринимать происходящее. Более техническое - принятие “включает в себя переживание во всей полноте без защиты...и в контакте с автоматическими или прямыми функциями стимулов и без реагирования на основе сложных понятий, сформированных этими стимулами” (Hayes, 1994, p. 30).» То есть мы берем паузу между стимулом и реакцией (конечно если это не уворачивание от грузовика) и стараемся осознать все, что происходит с нами на уровне мыслей, чувств и ощущений. После чего выбираем(!) свое поведение.

Например, если говорить о тревожных расстройствах, принцип принятия предлагает отпустить попытки побороть тревогу и страх, а открыто переживать их, не стараясь подавить или избавиться, обращая внимание какую оценку происходящему дает наш ум ( "я не смогу это вынести", "так не должно быть", "настоящий мужик ничего не боится" и т.д.). На этом принципе построены экспозиционные (встреча с тем что пугает в терапевтическом сеттинге) интервенции, которые показывают высокую клиническую эффективность при работе с тревожными расстройствами.

Принятие очень экспериентально, то есть основывается на опыте переживания, а не мышления. То есть это не вопрос "что делать?" или констатация "окей, я принимаю", это ДЕЛАНИЕ / ПРОЖИВАНИЕ.

Противоположностью Принятия является Избегание опыта или Экспериентальный контроль. То есть попытка контролировать или изменить форму, частоту или чувствительность к ситуации или внутреннему опыту  (мыслям, чувствам, ощущениям или воспоминаниям), даже когда делание этого приносит ущерб (Hayes, Wilson, Gifford, Follette, & Strosahl, 1996). Согласно модели ТПО, проблема не в чувствам и мыслях, а в способе с ними обходиться. Все мы тревожимся, но когда в качестве саморегуляции мы выбираем не выходить из дома, тогда начинаются проблемы. При этом, экспериентальный контроль - это нормально и естественно нашей природе. Беда в том, что иногда ФОРМЫ этого контроля становятся разрушительными.

Как принять себя на практике?

Для этого в ТПО есть техники майндфулнесс, экспозиции и телесного осознавания. Эти техники и формируют НАВЫК принимать себя. Умение дистанцироваться, отслеживать самооценку опыта и чувства, возникающие на ее основе, автоматическое поведение и ущерб, который оно наносит. Все это развивается в результате работы с ТПО-терапевтом, при условии, что клиент берет на себя обязательство к изменениям.



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

14.01.2016

Здравствуйте! Захотелось поделиться - откровенно порадовала ваша фотография, Николай Александрович)))

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Функции созависимого поведения
Взгляд поведенческой Терапии Принятия и Обязательств на психологию созависимости. Одной из самых главных тем в жизни каждого из нас: построении здоровых и полных любви отношений. Исследования показывают, что когда мы в отношениях, чувствуем принадлежность и связанность с другими людьми — это делает нас здоровее на физическом, эмоциональном и духовном уровне. В рамках этой темы,  Мы поговорим о здоровых границах и созависимости. Отношения всегда про границы: кто я, кто ты, как нам быть вместе здоровым способом. И здесь всегда случаются перегибы: мы то чрезмерно контролируем, то становимся безответственными, то чрезмерно давим, то слишком уступаем.
5 Мифов о том как изменить привычки
Каждый из нас ежегодно дает себе (а то и другим) обещание изменить какие-то привычки: избавиться от вредных или выработать полезные. Однако, далека не каждое обещание мы в состоянии выполнить даже по отношению к себе. Что же мы делаем не так?
Можно ли контролировать чувства?
Согласно модели Терапии Принятия и Обязательств одной из причин снижения психологической гибкости, а следовательно и неблагополучия, является попытка контролировать то, что контролю в принципе не поддается. Отсюда один из принципов ТПО — «контролирование — это проблема, а не решение».
Модель психологических проблем в поведенческой терапии
Поведенческая терапия является одним из самых старых направлений в оказании психологической помощи. Однако она бывает совершенно незаслуженно критикуема и представлена как некоторая форма тренировки навыков или даже дрессировки клиента.Сейчас в мире популярны модели поведенческой терапии "третьей волны" на основе практики осознанности "майндфулнесс", которые работают не только с навыками, но и с ценностями, мотивацией, индивидуальной философией клиента.
Как принять себя?
Одним из элементов модели Терапии Принятия и Обязательств является принцип Принятия (Acceptance). Тема принятия себя популярна в религиозных и философских учениях. Я же предпочитаю научную ориентацию и эту тему ученые-психотерапевты не обошли вниманием.
Горе и депрессия.Точки соприкосновения.
У нормального горя и развития депрессии много схожих признаков. Чтобы пролить свет на этот вопрос, давайте рассмотрим схожести и различия между горем и депрессией.

Топ публикаций
Психологи о флешмобе # ЯНеБоюсьСказать Психологи о флешмобе # ЯНеБоюсьСказать "Меня изнасиловали в 8-летнем возрасте",...
10 психологических подарков от наших родителей, которые нам не упали 10 психологических подарков от наших родителей, которые нам не упали Речь пойдет не о зеленом торшере, не вписывающемся...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice