Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как принять себя?

Подписаться на автора Как принять себя?
14 Января 2016 10:45:05
5016

Одним из элементов модели Терапии Принятия и Обязательств является принцип Принятия (Acceptance).

Тема принятия себя популярна в религиозных и философских учениях. Я же предпочитаю научную ориентацию и эту тему ученые-психотерапевты не обошли вниманием.

Под Принятие в ТПО (АСТ) подразумевается СПОСОБНОСТЬ. И все. Никакой мистики и религиозной подоплеки.

Это способность открыто и активно воспринимать мысли, чувства и физические ощущения даже когда они некомфортны. Проще говоря, это готовность иметь дело со всем что происходит внутри. Частая ошибка о принятии, которую можно встретить, что это пассивность или безвольная отдача себя переживаниям. Но на самом деле, это намеренное и волевое действие. И Принятие совсем не про чувства - это некоторая позиция восприятия, развиваемая в терапии и самостоятельной практике. ТПО, кстати, не единственная модель, предлагающая это, но одна из немногих, оформившая эту идею в научную концепцию и снабдившая ясными техническими приемами.

Это признание и контакт с тем, кто мы есть (во всей своей полноте) для того, чтобы понять какие аспекты мы можем поменять, а какие нет.

Что же представляет собой способность к Принятию в АСТ?

В неофициальном смысле, принятие включает в себя позицию безоценочного восприятия происходящего, характеризуемого состраданием. добротой, открытостью ориентацией на текущий момент и готовностью воспринимать происходящее. Более техническое - принятие “включает в себя переживание во всей полноте без защиты...и в контакте с автоматическими или прямыми функциями стимулов и без реагирования на основе сложных понятий, сформированных этими стимулами” (Hayes, 1994, p. 30).» То есть мы берем паузу между стимулом и реакцией (конечно если это не уворачивание от грузовика) и стараемся осознать все, что происходит с нами на уровне мыслей, чувств и ощущений. После чего выбираем(!) свое поведение.

Например, если говорить о тревожных расстройствах, принцип принятия предлагает отпустить попытки побороть тревогу и страх, а открыто переживать их, не стараясь подавить или избавиться, обращая внимание какую оценку происходящему дает наш ум ( "я не смогу это вынести", "так не должно быть", "настоящий мужик ничего не боится" и т.д.). На этом принципе построены экспозиционные (встреча с тем что пугает в терапевтическом сеттинге) интервенции, которые показывают высокую клиническую эффективность при работе с тревожными расстройствами.

Принятие очень экспериентально, то есть основывается на опыте переживания, а не мышления. То есть это не вопрос "что делать?" или констатация "окей, я принимаю", это ДЕЛАНИЕ / ПРОЖИВАНИЕ.

Противоположностью Принятия является Избегание опыта или Экспериентальный контроль. То есть попытка контролировать или изменить форму, частоту или чувствительность к ситуации или внутреннему опыту  (мыслям, чувствам, ощущениям или воспоминаниям), даже когда делание этого приносит ущерб (Hayes, Wilson, Gifford, Follette, & Strosahl, 1996). Согласно модели ТПО, проблема не в чувствам и мыслях, а в способе с ними обходиться. Все мы тревожимся, но когда в качестве саморегуляции мы выбираем не выходить из дома, тогда начинаются проблемы. При этом, экспериентальный контроль - это нормально и естественно нашей природе. Беда в том, что иногда ФОРМЫ этого контроля становятся разрушительными.

Как принять себя на практике?

Для этого в ТПО есть техники майндфулнесс, экспозиции и телесного осознавания. Эти техники и формируют НАВЫК принимать себя. Умение дистанцироваться, отслеживать самооценку опыта и чувства, возникающие на ее основе, автоматическое поведение и ущерб, который оно наносит. Все это развивается в результате работы с ТПО-терапевтом, при условии, что клиент берет на себя обязательство к изменениям.



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

14.01.2016

Здравствуйте! Захотелось поделиться - откровенно порадовала ваша фотография, Николай Александрович)))

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Можно ли контролировать чувства?
Согласно модели Терапии Принятия и Обязательств одной из причин снижения психологической гибкости, а следовательно и неблагополучия, является попытка контролировать то, что контролю в принципе не поддается. Отсюда один из принципов ТПО — «контролирование — это проблема, а не решение».
Как принять себя?
Одним из элементов модели Терапии Принятия и Обязательств является принцип Принятия (Acceptance). Тема принятия себя популярна в религиозных и философских учениях. Я же предпочитаю научную ориентацию и эту тему ученые-психотерапевты не обошли вниманием.
Функции созависимого поведения
Взгляд поведенческой Терапии Принятия и Обязательств на психологию созависимости. Одной из самых главных тем в жизни каждого из нас: построении здоровых и полных любви отношений. Исследования показывают, что когда мы в отношениях, чувствуем принадлежность и связанность с другими людьми — это делает нас здоровее на физическом, эмоциональном и духовном уровне. В рамках этой темы,  Мы поговорим о здоровых границах и созависимости. Отношения всегда про границы: кто я, кто ты, как нам быть вместе здоровым способом. И здесь всегда случаются перегибы: мы то чрезмерно контролируем, то становимся безответственными, то чрезмерно давим, то слишком уступаем.
Модель психологических проблем в поведенческой терапии
Поведенческая терапия является одним из самых старых направлений в оказании психологической помощи. Однако она бывает совершенно незаслуженно критикуема и представлена как некоторая форма тренировки навыков или даже дрессировки клиента.Сейчас в мире популярны модели поведенческой терапии "третьей волны" на основе практики осознанности "майндфулнесс", которые работают не только с навыками, но и с ценностями, мотивацией, индивидуальной философией клиента.
Горе и депрессия.Точки соприкосновения.
У нормального горя и развития депрессии много схожих признаков. Чтобы пролить свет на этот вопрос, давайте рассмотрим схожести и различия между горем и депрессией.
Поведенческая терапия горя и утраты
Сегодня мы поговорим о здоровом способе переживать утрату и горе и как Поведенческая Терапия Принятия и Обязательств  может помочь в этом. Начнем с того, что нет правильного способа, но есть здоровые или нездоровые.

Топ публикаций
Как мы выбираем спутника жизни? Архетипы Как мы выбираем спутника жизни? Архетипы Как мы выбираем себе пару? Что нас притягивает дру...
Психическая травма. Зигмунд Фрейд Психическая травма. Зигмунд Фрейд Понятие «психическая травма» впервые появилось в н...
РЕСУРСЫ ЛИЧНОСТИ РЕСУРСЫ ЛИЧНОСТИ Ресурсы личности – это все те жизненные опоры, кот...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice