Когда я в отчаянии, депрессивном состоянии. Тоска и одиночество поедают меня.
Первый привычный паттерн моих мыслей — я ужасна, глупа, весь мир против меня и я никак не выживу.
Детское ощущение, что вот-вот и мир рухнет, и я вместе с ним. Потому что не справлюсь.
1. Сейчас сложно, но это обязательно пройдет. Все временно, и одно состояние всегда сменяется другим. Это самая основная мысль, которая может согревать. Вспомните, как вам было плохо год назад, а может быть и 5. Сейчас ты здесь, читаешь этот текст, и значит справился тогда. Значит нашел способы жить дальше и радоваться. Если сейчас плохо — так не будет всегда.
Если залипнуть дальше в эти мысли и ощутить себя ничтожной — я могу остаться надолго здесь. Тогда наступает апатия. Осень самое время для такого состояния.
Я ничего не умею, ничего у меня не получится. Я говно. Я ничего не хочу.
Сравниваю себя с другими, у которых все прекрасно в жизни. Они супер умные, успешные и счастливые, а я такая несчастная, и этому никак не помочь.
Прогресс — это заметить свои привычный способ мышления и действия.
Следующий шаг — это остановить свой мысленный поток. Ну да, сейчас не самый лучший период в твоей жизни. Сейчас сложно, но это обязательно пройдет, если не отталкивать эти чувства.
Когда я знаю, в какой точке я нахожусь. Почему у меня появляются те или иные мысли. Я знаю, что я чувствую и в связи с чем.
Я знаю в этом месте себя и даже знаю, чем сменится это состояние. Тогда легче.
Нужно просто немного подождать. Главное - не оставаться в одиночестве.
Я знаю в этом месте себя и даже знаю, чем сменится это состояние. Тогда легче.
Нужно просто немного подождать. Главное - не оставаться в одиночестве.
Если вы узнали себя — значит вы просто такой же живой человек.
С вами все в порядке.
Так что же делать с этой хренью?
С вами все в порядке.
Так что же делать с этой хренью?
Тоска и грусть, правила самоподдержки и помощи
Особенно осенью, особенно когда серо, особенно в городе.
1. Сейчас сложно, но это обязательно пройдет. Все временно, и одно состояние всегда сменяется другим. Это самая основная мысль, которая может согревать. Вспомните, как вам было плохо год назад, а может быть и 5. Сейчас ты здесь, читаешь этот текст, и значит справился тогда. Значит нашел способы жить дальше и радоваться. Если сейчас плохо — так не будет всегда.
2. Если вы чувствуете себя в отчаянии. Ужасно. Глупо. Весь мир против вас, и вы никак в нем не выживите.Выдыхайте. Это детское мышление, когда кажется что все, пиздец. Но вот уже прошла минута, и никто не умер. Позвольте себе остановиться, залипнуть и полежать день-другой. Вы не станете резко нищим, безработным и неуспешным. Но это время необходимо, чтобы восстановить ресурс.
3. Меньше сидите в социальных сетях и сравнивайте себя с другими. В инстаграме все классные, супер умные, успешные и беззаботные. Мало кто говорит, что сейчас он находится в эмоциональной жопе, полном отчаянии с тремя рублями в кармане, и как с этим справляется. Первый и верный способ упасть в депрессию — вечное сравнение себя с другими и мысли о том, что ТАК СО МНОЙ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ.
Вместо этого лучше читать книги, статьи и побликации. Это развивает интеллектуально и эмоционально. В книгах есть также ответы на многие вопросы и поддержка.
4. Занимайтесь спортом и любой физической активностью. Любое движение — это жизненная энергия, гормоны. Бег, секс, плавание, йога, длинные прогулки по городу, все варианты отличны.
5. Встречайтесь чаще с друзьями и людьми, которые готовы согревать своим присутствием и теплом. Говорите, обсуждайте, что вас беспокоит. В процессе высказывания мыслей и чувств другому человеку становится легче и спокойнее. Помогайте так же в ответ людям. Просто прохожим. Делайте хорошие дела, что помогает почувствовать себя полезным и получить признание.
6. Заведите свой личный дневник чувств и переживаний. Записывайте туда все, что с вами происходит, что вас беспокоит, кого вы любите или ненавидите. Делитесь своими сложностями и как вы с ними справляетесь.
Заведите свой ежедневник ценностей — в конце дня записывайсте в него, что важного за день вы сделали, узнали. Хвалите себя.
Записывайте свои планы, желания, цели и задачи. Даже если есть минимальная цель на завтра, утром у вас будет смысл встать с кровати и сделать что-то полезное.
7. Найдите себе психолога, который понравится. Который будет "ВАШ". Вкладывая деньги в свое развитие и исследование, спокойствие и свободу — результат бесценен. Человек лечит другого человека присутствием и вниманием. Кстати, приглашаю к себе)
8. Медитируйте, замедляйтесь, дышите. Путешествуйте, уезжайте из города даже на пару дней, меняйте локацию, впечатляйтесь новым.
9. Дополнительный бонус — сдайте кровь на гормон серотонин. Он влияет на эмоциональный фон, настроение, сон, сексуальность. Часто осенью/зимой, в депрессивном или стрессовом состоянии его не хватает в организме.
Если почувствовали нехватку, бежим в вприпрыжку в iherb и закупаем 5-HTP или др. В дополнение витамины группы В12 и В6, витамин С, продукты содержащие магний и триптофан.
Ты живой, и дальше все будет по-разному, но ты справишься. Обнимаю.
