Жизнь без психического и физического напряжения - наше естественное состояние, наше неотъемлемое право, и только ритм нашей жизни заставил нас забыть об этом. Люди, обладающие этим искусством, владеют секретом хорошего здоровья, энергии и спокойствия, потому что расслабление тонизирует весь организм, освобождая огромные запасы энергии.
Состояние нашей психики и нашего тела внутренне тесно связаны. Если расслаблены ваши мышцы, то психика тоже будет расслаблена. Если вы испытываете состояние тревоги, то страдает и весь организм. Все начинается с психики. Когда психика получает стимул, побуждающий ее к действию, она посылает сигнал по нервам к мышцам, вызывая их сокращение.
В суете современного мира психика постоянно находится под воздействием раздражителей. В результате многие люди проводят большую часть жизни в состоянии физического и психического напряжения, которое выражается по-разному: сжатые челюсти, нахмуренные брови или ригидная шея. Это ненужное напряжение не только вызывает массу неудобств, но и влечет за собой огромную трату запасов энергии и является причиной усталости и плохого здоровья, потому что энергия используется для того, чтобы заставить мышцы сокращаться и сохранять это состояние.
Существует три составных правильной релаксации: физическое, психическое и духовное расслабление. Для расслабления тела лягте и примите позу шавасаны (положение лёжа на спине подобно трупу – это Шавасана. «Шава» на санскрите означает «труп». Для практики этой асаны вам следует лечь на пол в позу трупа и обездвижить тело для того, чтобы обеспечить полное расслабление всех частей тела и снять напряжение как психическое, так и ментальное) и сначала напрягайте, а потом расслабляйте каждую часть тела по очереди, начиная от ступней и кончая головой. Это чередование напряжения и расслабления необходимо, потому что, только ощутив напряжение, можно почувствовать, что вы добились расслабления. Ваша психика посылает сигналы в мышцы, чтобы они напряглись и сократились, затем она посылает мышцам сигнал расслабиться. Чтобы расслабиться и сосредоточиться, вы должны дышать устойчиво и ритмично и сконцентрировать внимание на своем дыхании. Однако физическое и психическое расслабление никогда не может быть полным, пока вы не достигнете душевного покоя, потому что, пока вы идентифицируете себя со своим телом и психикой, вы будете страдать от страхов, беспокойства, гнева и печали.
Духовное расслабление означает отстраненность от своего тела и психики, для того чтобы идентифицировать себя с источником истины и покоя, который находится в нас самих. Когда вы расслабитесь, у вас будет такое ощущение, как будто вы таете и расширяетесь, вы почувствуете легкость и тепло. Когда исчезнет мышечное напряжение, весь организм как бы наполнится радостью.
Расслабление - это не столько состояние, сколько процесс, ряд уровней глубины. Это процесс отпускания, а не удержания, бездействия, а не действия. Когда вы расслабляете все тело и дышите медленно и глубоко, происходят определенные физиологические изменения, поглощается меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа, сокращается мышечное напряжение, наблюдается уменьшение активности симпатической нервной системы и усиление парасимпатической деятельности. Даже несколько минут глубокого расслабления более эффективно ослабят ощущение беспокойства и усталости, чем несколько часов тревожного сна.
Практикуйте расслабление и будьте здоровы и счастливы!
За информацию спасибо студии йоги "Аюрведа".
