×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Я и мои личные границы

28.04.2016 22:40:26
Подписаться на автора
4585
Я и мои личные границы
Я и мои личные границы


Личные границы – это обозначение безопасной для человека зоны. Когда они нарушаются, человек обычно чувствует тревогу, отвращение, злость.

Граница в психологическом контексте – это то, что разделяет «я» от не «я». Есть мои желания, чувства, вещи, тело, вера, идеи и др. и желания, чувства, вещи, тело, вера, идеи и т.д. Других.

Границы не передаются по наследству, их надо формировать. Процесс формирования границ длится всю жизнь. Границы выстраиваются в контакте с Другими, они меняются. Без ясных границ (что можно, а что нельзя по отношению ко мне) невозможна настоящая близость.

Человек, позволяющий нарушать собственные границы, дает возможность окружающим манипулировать собой. Нечеткое осознание собственных границ приводит к тому, что человек не может понять, что входит в его обязанности, а что – нет, где начинается и где заканчивается его ответственность.

О нарушении границы можно говорить, если:

 

  • общение с людьми вызывает дискомфорт, тревогу, напряжение;

  • в паре, браке вы чувствуете, что копятся обиды, претензии, разочарования;

  • в отношениях вы подстраиваетесь под планы, настроение, слова других, хотя в душе не очень-то и согласны;

  • вы чувствуете, что дети «сели вам на голову»;

  • вы изо всех сил стараетесь быть «хорошей» мамой и все равно тревожитесь о том, что недостаточно хороши;

  • на работе вас называют «незаменимым сотрудником» и сваливают огромное количество дел, а вы не отказываетесь, превращаясь во вьючную лошадь;

  • родители вмешиваются в вашу жизнь, отношения, а вы боитесь отстаивать свои решения и не важно 18 лет вам или уже 30-50;

  • вы чувствуете, что друзья и родственники злоупотребляют вашей добротой и расположением, и не считаются с вашими желаниями , временем, планами;

  • вы растеряли свои мечты, любимые занятия и уже не помните, когда что-то делали для себя без чувства вины.

 

К чему приводит не знание своих границы и не умение их защищать?

1. Взрыв наружу — резкий выплеск агрессии, вроде из-за пустяка, «крышу сорвало».

2. Взрыв внутрь — свой гнев на других я направляю на себя (из страха показать гнев, из правил «хорошести») и возникает психосоматика : головные боли, проблемы с сердцем, аллергии, лишний вес и др.

3. Слияние с другим — границы нарушены тогда, когда отношения для меня становятся важнее меня самого. Если ради отношений я действую в ущерб себе.

4.Синдром «хорошей девочки» — отказ от собственных желаний в угоду правилам, подстраивание под образ, который хотят видеть другие, жизнь по их указке. Отсюда: растерянность, депрессия, усталость, постоянный стресс, обиды.

 

Что делать, если мои границы нарушены?

1. Нужно принять за аксиому — я имею право иметь и защищать своё (тело, имущество, желания, время и др.) 

2. Начать замечать свои чувства в контактах с другими. Если в процессе общения , я чувствую злость, тревогу, то, возможно, я сужаю свою границу, обесцениваю свои потребности.

3. Осознать свои мысли, мешающие сказать «нет»:

- я должна быть терпеливой;

- хорошие люди не злятся;

- я домохозяйка и поэтому не могу просить помощи по дому, это — моя работа;

- с коллегами надо дружить и т.д.

4. Научиться

- просить о помощи без вины и стыда;

- говорить о своих желаниях и потребностях прямо, а не ждать, когда другие догадаются;

- говорить «нет» действиям, желаниям других людей;

- говорить «да» тому, в чем нуждаюсь.




Теги: личные границы
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться
  • Ирина, не исправлять. А осознать, что питает Ваши чувства. Любить и понимать себя. Уважать себя. Осознавать свои границы и потребности и уважать их. И тогда все изменится.
  • Ирина, не исправлять. А осознать, что питает Ваши чувства. Любить и понимать себя. Уважать себя. Осознавать свои границы и потребности и уважать их. И тогда все изменится.


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика