Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Техника облегчения состояния при любой проблеме

Подписаться на статьи сайта Техника облегчения состояния при любой проблеме
28 Сентября 2017 10:31:22
2211

Справиться с неприятным состоянием бывает очень непросто, особенно, когда оно застанет нас врасплох. Остраниться от себя и своих чувств и посмотреть на происходящее со стороны – это прекрасный совет… Но как его осуществить? Об этом как раз данная статья.

Ниже я хотел бы привести основные шаги упражнения, которое позволяет снизить интенсивность неприятного состояния.

Техника облегчения состояния при любой проблеме:

Шаг 0. Два вопроса.

Прежде, чем начнем, позвольте задать вам два вопроса.

Вопрос 1: Какой ресурс для вас на данный момент кажется самым главным? Это может быть что угодно – любовь, надежда, вера, счастье, радость, юмор, гибкость, уверенность и т.п. Определите этот ресурс (Р) для себя.

Р - …….(ваш главный ресурс)

Вопрос 2: Какой человек для вас безусловно является источником вдохновения и уверенности? Это может быть литературный герой, герой фильма, ваш знакомый или просто человек, который вас чем-то очень привлекает. Это может быть и не человек, а персонаж мультфильма или вообще вымышленный герой. Определите также этого героя (Г) для себя.

Г - …….(ваш герой)

Шаг 1. Граница пространства проблемы.

Осознайте, что вы сейчас находитесь в каком-то пространстве – комнаты, офиса, салоне автомобиля, вагоне метро или даже на открытом пространстве улицы, парка или даже опушки леса… Заметьте, что у этого пространства есть границы, каким бы необъятным оно ни казалось. Даже линия горизонта – это своеобразная граница пространства при отсутствии каких-либо других границ.

Шаг 2. «Я не мое тело».

Скажите мысленно или вслух «Я не мое тело!» и почувствуйте, как ваше самосознание начинает перемещаться сначала внутри вас: например из груди в голову, потом – в живот, в спину, в плечо, в бедро, а затем и вовсе выходит за пределы вашего тела. Посмотрите на самого себя сверху, сбоку, спереди, можете даже «облететь» самого себя округ, заметив внешние признаки неприятного состояния: например, нахмуренные брови, искривленную спину, сжатые губы, скованные жесты и т.п.

Шаг 3. Приближение к границе пространства.

Продолжая витать вне своего тела, приблизьтесь к границе пространства, которую вы определили на шаге 1. Посмотрите оттуда на все пространство целиком, а также на то место, где в нем находится ваше тело.

Шаг 4. Лестница в небо…

Теперь как бы заступите на границу пространства, чтобы она проходила внутри вас. Развернитесь спиной к пространству, где находится ваше тело. Увидьте, как прямо перед вами появляется веревочная лестница. Теперь вставайте на эту лестницу и ощутите, что вы полностью вышли за границу пространства проблемы. Начните подниматься по лестнице вверх.

Шаг 5. Вертолет.

Вскоре вы заметите, что вверху лестницы находится вертолет, зависший в воздухе. Его лопасти крутятся настолько плавно и размеренно, что практически не издают никакого шума. Вы поднимаетесь до конца лестницы и заходите в салон вертолета.

Как вы думаете, кого вы там встречаете?

Конечно, это тот самый герой (Г), о котором вы подумали на шаге 0. В салоне больше никого нет, и вы можете комфортно расположиться на кресле рядом со своим героем и поболтать с ним, задать пару вопросов. Какой совет он вам бы дал в вашей ситуации?

Шаг 6. Секретная кнопка.

После того, как вы пообщаетесь со своим героем, он говорит, что для вас есть приятная новость. Оказывается, что у вертолета есть специальный резервуар, доверху заполненный вашим главным ресурсом (Р),  о котором вы подумали на шаге 0. Какой консистенции этот ресурс – жидкий, газообразный или состоящий из твердых частичек? Какого он цвета? Это можете знать только вы сами.

Также герой сообщает, что, пока вы с ним разговаривали, вертолет завис над проблемным пространством и готов в любой момент раскрыть свой резервуар и распылить ресурс из него в это пространство. Под вашим сидением есть секретная кнопка, которая открывает резервуар. Как будете готовы, нажимайте ее, и тогда все пространство густо-густо заполнится вашим главным ресурсом.

Шаг 7. Возвращение.

Убедившись, что все проблемное пространство заполнено ресурсом, вы тепло прощаетесь с героем и возвращаетесь тем же путем обратно. Вертолет также подлетает к границе пространства, вы спускаетесь по лестнице к тому месту, откуда выходили. Сейчас, вновь, приблизившись к границе проблемного пространства, вы замечаете, что оно уже изменилось и стало другим. Входите в пространство и возвращайтесь обратно в свое тело, оценив все изменения.

  

Вострухов Дмитрий Дмитриевич,

психолог, психотерапевт

Возвращайтесь к Себе!

Света, Добра Вам и Любви!

Источник: https://www.b17.ru/...


Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Три золотых правила воспитания ребёнка (часть 1. Запреты) Три золотых правила воспитания ребёнка (часть 1. Запреты) Мы любим своих детей и желаем им добра. Но какие т...
КРУТИ ПЕДАЛИ ПРОТИВ КРИЗИСА КРУТИ ПЕДАЛИ ПРОТИВ КРИЗИСА «Жизнь как езда не велосипеде: если тебе тяжело, з...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice