×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Как разложить проблемы «по полочкам»?

19.09.2016 14:29:38
Подписаться на автора
895
Как разложить проблемы «по полочкам»?
Как разложить проблемы «по полочкам»?


С каждым годом жизнь как будто ускоряется. Дом, работа, семья, друзья, хобби, здоровье – все эти сферы жизни требуют нашей активности. А значит времени и внимания. По мере взросления зона нашей ответственности расширяется. Жизнь усложняется и её всё сложнее организовать, найти время и силы на необходимое и желанное. И вот мы более-менее согласовали свою деятельность по направлениям, но не успеваем насладиться и пожить в этом моменте – что-то как назло идёт не так. Или даже всё идёт слаженно и по плану, но в душе нет радости, появляется фоновое чувство неудовлетворённости, которое имеет обыкновение накапливаться. Что же происходит?
Ускоренный темп современной жизни – это её особенность. Окружение требует больше, быстрее, качественнее. «Будь эффективнее на работе, будь успешным в отношениях, легко находи время для хобби и общения», - СМИ создают образ вездесущего человека. Информации очень много, направлений работы всё больше, технологии развиваются семимильными шагами. Круговорот событий засасывает нас, и мы отчаянно маневрируем между вчера и завтра, упуская самое важное – СЕГОДНЯ.
При этом мы всё больше живём «в голове»: планируем, рационализируем, размышляем, принимаем решения, стараемся мыслить логически, находить оптимальные варианты, структурировать полученную информацию. Наши чувства и тело зачастую остаются за кадром. Невыраженные, непрожитые чувства, проигнорированные телесные ощущения и потребности имеют тенденцию накапливаться. Впоследствии они могут проявляться в психологических проблемах (состоянии подавленности, меланхолии, депрессии, тревоге) или психосоматических заболеваниях (синдром хронической усталости, мигрени, ослабленный иммунитет, различные боли в теле и пр.). Часто человек сам не может понять, в чём причина его состояния, откуда столько проблем сразу, и с какой стороны начать с ними справляться. Большинство клиентов обратившихся к психологу не имеют конкретного запроса, либо запрос с которым клиент пришёл не является первопричиной. Суть ситуации постепенно проясняется в процессе совместной работы клиента и психолога, а потом и находятся пути её решения.

Как же самостоятельно разобраться в происходящем?
  1. Быть внимательным к себе. Это очень важный момент. В погоне за внешними целями, мы часто перестаём слушать свой внутренний голос, «отрекаясь» от собственных потребностей и желаний. Начните прямо сейчас отслеживать свои собственные реакции на события в жизни. Какие чувства возникают? Какие ощущения есть в теле? Возможно, у вас есть личные желания, которые постоянно задвигаются на последнее место? Задавайте себе вопросы «Почему так происходит?», «Чего мне на самом деле хочется?», «Почему я выбрал это сейчас?». Начните с такого самонаблюдения и уже на этом этапе вы обнаружите возможные причины проблем.
  2. Сбавить темп, находить время для сна и отдыха. Часто проблемы возникают из-за банальной перегрузки информацией. Организм не справляется и требует отдыха, своеобразной «перезагрузки системы». Раздражительность, конфликтность, рассеянность, неудовлетворённость жизнью могут сигнализировать о потребности в тайм-ауте для переосмысления происходящего, восстановления внутренних резервов организма и ресурсов личности.
  3. Записывать мысли в их свободном потоке. Когда сознание очень загружено и активно – существенная часть информации вытесняется в бессознательные процессы. Одним из способов вывести эту информацию на поверхность является практика «утренних страниц» или фрирайтинга. Суть метода в целенаправленном записывании потока мыслей, без каких-либо ограничений и критики. Сначала мы пишем что-то актуальное и логичное, но чем дальше углубляемся в «свободное письмо», тем явственнее проступают подавленные мысли и желания. Рекомендуется это делать утром, сразу после пробуждения, когда наше критическое мышление ещё не включилось. Постарайтесь писать как можно больше, пишите пока не почувствуете, что больше написать просто нечего. Не задумывайтесь над смыслом и логикой текста, пусть это будет поток сознания. Однозначная польза этой практики в разгрузке сознания от информационного мусора. Так же, возвращаясь к утренним записям позже, мы можем найти важные ответы, «ключики» к своему состоянию, обычно они всплывают ближе к концу текста.
  4. Заняться творчеством. Язык образов как нельзя лучше помогает нам понять происходящее с нами. Работа с изображениями – это прямое включение в бессознательное. Вы можете попробовать свободное рисование, коллажи, мандалы или любые другие направления арт-терапии. Рисование само по себе является способом выразить чувства и желания и тем самым сбавить градус напряжения. А если сфокусироваться на актуальном вопросе и отслеживать мысли возникающие в творческом процессе – внезапно ситуация может проясниться.
  5. Позаботиться о своём теле. Тело – это большая тема. Это инструмент, через который мы общаемся с этим миром. Всю информацию мы воспринимаем через него. Поэтому состояние тела во многом определяет наше настроение и эффективность. Когда вы чувствуете хандру и справится с ней нету сил – сосредоточьтесь на заботе о теле. Займитесь фитнесом, йогой, бегом, совершайте пешие прогулки, плавайте – физическая активность поднимает тонус и даёт ощущение активной позиции в жизни, появляется энергия для изменений. Сходите на сеанс массажа, полежите в ванной, займитесь дыхательной гимнастикой, примите контрастный душ - когда тело расслабится часть тревожных мыслей уйдёт, а текущее состояние будет осознаваться более чётко.
  6. Пофантазировать на тему «Мой идеальный день». Когда клиентам сложно разобраться, в чём проблема, я предлагаю им сочинить сценарий их идеального дня. Такого дня, который весь построен по их желанию, без учёта пожеланий и норм окружения. Рекомендуется подробно записать все события этого дня. Проанализировав этот сценарий можно выйти на важные потребности, которые долго игнорировались или запрещались. Часто всплывают достаточно простые в реализации моменты, которые, тем не менее, очень значимы и дают мощную подпитку личности.
  7. Отслеживаем повторяющиеся мысли. Если вы заметили, что изо дня в день определённая мысль в голове повторяется – возможно, именно это и есть то убеждение, которое стоит на пути к вашему ощущению счастья. Определите эту мысль (или мысли), выпишите её на бумагу и поисследуйте её происхождение. Когда поймёте, откуда она к вам пришла – от неё будет легче избавиться. Для этого просто перефразируйте убеждение таким образом, чтобы оно стало поддерживающим, позитивным и повторяйте себе время от времени.
  8. Колесо баланса. Известное и простое упражнение для понимания текущей ситуации в жизни. Нарисуйте круг и разделите его на сектора по сферам вашей жизни. Потом каждый сектор разделите на 10 частей. Оцените степень реализованности каждой сферы в вашей жизни от 1 до 10 баллов и заштрихуйте соответственно. Вы получаете наглядную схему распределения личных ресурсов (времени и энергии) по сферам жизни. Сразу видны сферы которым уделено много внимания, а также зоны которым следует уделить больше внимания. Поразмышляйте над этой схемой, продумайте, как можно сбалансировать вашу жизнь и сразу запишите план по реализации.
  9. Упражнение «100 почему». Упражнение простое и сложное одновременно. Сформулируйте свою проблему, запишите её. Задайте вопрос «Почему?» и запишите ответ на него. Потом поставьте такой же вопрос к полученному ответу. Запишите ответ и вновь ответьте на вопрос «Почему?». На самом деле до сотни почему обычно не доходит, но смысл в том чтобы задавать вопрос до тех пор пока не упрётесь в первопричину ситуации. А когда известна причина – есть возможность изменить ситуацию. Так же анализируя всю цепочку ответов можно найти типичные для вас сложные ситуации, которым стоит уделить внимание.
  10. Поиграйте с карточками. Если сложно определить в чём же сложности или наоборот проблем кажется так много, что не ясно как с ними справится – попробуйте поиграть. Возьмите листочки для записей и на каждом листочке напишите по одной проблеме или ситуации, которая вызывает негативные чувства. Рассмотрите карточки, попробуйте распределить их по группам. Далее рассортируйте их по значимости в каждой из групп. Отложите карточки, которые касаются поведения других людей – его мы изменить не сможем, придётся работать над собственными стратегиями поведения в этих ситуациях. Следуйте правилу «Решаем проблемы по одной»: выбирайте одну из карточек и работайте над способами разрешения ситуации. Когда справитесь с ней – переходите к следующей. Часто проблемы связаны между собой и по мере разрешения первых, другие могут исчезнуть сами собой или стать неактуальными.
Эти простые рекомендации помогут вам справится со сложным периодом в жизни. Определить в чём собственно его причины и что с этим можно делать дальше. Помните, осень – не время для депрессий, как принято считать. Осень – это время трансформаций, когда есть возможность отпустить старое, ненужное, расчищая пространство для созревания чего-то нового.


Теги: психическое здоровье, проблемы, упражнения, рекомендации, самоанализ, развитие
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика