Здравствуйте.
Недавно в очередной попытке начать худеть я прочитала,что нужно мотивировать себя,представляя каково это быть стройной.? поняла что у меня не было периода естественной стройности в жизни и я не знаю что представлять.
Я была стройной только до первого класса школы.В старших классах и до родов у меня было +7/10кг. А вот после родов и уже на протяжении 9 лет у меня +40кг.
За все годы взрослой жизни были периоды когда я была стройной или успешно занималась похудением.Но все эти периоды связаны с психологически тяжелыми временами.
Стройной и звонкой я была в 18,когда уехала из дома и работала на первой работе-безденежье,стрессы,далеко от дома (а я девочка домашняя).
Второй раз сбросила 17кг сразу после родов при помощи диеты и спорта.В это время жила со свекровью и была на таких нервах,что от них желудок в узел сворачивался.Но форум худеющих,успешно сбрасываемые кг,зарядка - были способами отвлечься от проблем со свекровью.Хватило меня на 3 месяца такого похудения.Когда эти маневры перестали отвлекать от нервов из-за семья - я бросила худеть.? очень долгое время ненавидела кухонные весы и пищевой дневник.
Третий раз похудела на мясной диете на 10кг. Мясо я очень люблю,но диета получалась довольно дорогая для семейного бюджета.? сколько я наслаждалась этой диетой,столько и пыталась себя убедить что я имею права отрывать такой кусок от бюджета на себя.В итоге жаба победила.Диету я бросила.Еще и волосы выпадать стали сильно.
В моей семье мама проявляла любовь и заботу вкусной едой. Самое счастливое время - это детство лет до 7-8,когда вся семья в сборе, деликатесы на столе, а я не подозревала что в жизни вообще могут быть какие-то проблемы.
Получается,что у меня нет хороших воспоминаний о похудении,стройности. В эти периоды я чувствовала себя незащищенной,одинокой,нервной,подавляла свою обиду и агрессию. Похудение - это перемены,перемены - это больно.
А вкусная еда - это спокойствие,защищенность,стабильность,общение.
Как убедить себя,что перемены - это не опасно?Что стройной быть приятно и возможно для меня?Тем более что сейчас мне уже ставят диагнозы,которые могут сократить мою жизнь.Страшилки о том,что я буду беспомощной или рано умру,или что дочку не успею вырастить,или какой пример я ей подаю,или что она будет меня стыдиться не сегодня завтра - все это не дает результата. Я прячусь от проблем как страус и не даю себя охватить страху.Это не со мной,авось пронесет.Но при этом я вижу себя в зеркале,я себе не нравлюсь.
А через пару месяцев я снова буду жить со свекровью и не знаю на какой срок.? все эти обстоятельства и проблемы очень меня пугают.
Как я могу сама убедить себя,переключить?
Спасибо за ответы.
Недавно в очередной попытке начать худеть я прочитала,что нужно мотивировать себя,представляя каково это быть стройной.? поняла что у меня не было периода естественной стройности в жизни и я не знаю что представлять.
Я была стройной только до первого класса школы.В старших классах и до родов у меня было +7/10кг. А вот после родов и уже на протяжении 9 лет у меня +40кг.
За все годы взрослой жизни были периоды когда я была стройной или успешно занималась похудением.Но все эти периоды связаны с психологически тяжелыми временами.
Стройной и звонкой я была в 18,когда уехала из дома и работала на первой работе-безденежье,стрессы,далеко от дома (а я девочка домашняя).
Второй раз сбросила 17кг сразу после родов при помощи диеты и спорта.В это время жила со свекровью и была на таких нервах,что от них желудок в узел сворачивался.Но форум худеющих,успешно сбрасываемые кг,зарядка - были способами отвлечься от проблем со свекровью.Хватило меня на 3 месяца такого похудения.Когда эти маневры перестали отвлекать от нервов из-за семья - я бросила худеть.? очень долгое время ненавидела кухонные весы и пищевой дневник.
Третий раз похудела на мясной диете на 10кг. Мясо я очень люблю,но диета получалась довольно дорогая для семейного бюджета.? сколько я наслаждалась этой диетой,столько и пыталась себя убедить что я имею права отрывать такой кусок от бюджета на себя.В итоге жаба победила.Диету я бросила.Еще и волосы выпадать стали сильно.
В моей семье мама проявляла любовь и заботу вкусной едой. Самое счастливое время - это детство лет до 7-8,когда вся семья в сборе, деликатесы на столе, а я не подозревала что в жизни вообще могут быть какие-то проблемы.
Получается,что у меня нет хороших воспоминаний о похудении,стройности. В эти периоды я чувствовала себя незащищенной,одинокой,нервной,подавляла свою обиду и агрессию. Похудение - это перемены,перемены - это больно.
А вкусная еда - это спокойствие,защищенность,стабильность,общение.
Как убедить себя,что перемены - это не опасно?Что стройной быть приятно и возможно для меня?Тем более что сейчас мне уже ставят диагнозы,которые могут сократить мою жизнь.Страшилки о том,что я буду беспомощной или рано умру,или что дочку не успею вырастить,или какой пример я ей подаю,или что она будет меня стыдиться не сегодня завтра - все это не дает результата. Я прячусь от проблем как страус и не даю себя охватить страху.Это не со мной,авось пронесет.Но при этом я вижу себя в зеркале,я себе не нравлюсь.
А через пару месяцев я снова буду жить со свекровью и не знаю на какой срок.? все эти обстоятельства и проблемы очень меня пугают.
Как я могу сама убедить себя,переключить?
Спасибо за ответы.
Добрый вечер. ?рина, позвольте ответить на ваши вопросы
Ваш вопрос "Как убедить себя,что перемены - это не опасно...Что стройной быть приятно и возможно для меня?"
Ответ. ?рина, вы говорите о нарушении пищевого поведения, поэтому для Вас важно :
1.Пройти полное клиническое обследование, в обязательном порядке, у эндокринолога и у гинеколога, кровь на сахар -эти процедуры Вы обязаны сделать, чтоб исключить физиологическую составляющую.
2. Обратиться к психотерапевту/психиатру, хотя бы в режиме онлайн. С большей долей вероятности, вы заедаете ваши проблемы и страхи. Психотерапевт/психиатр: а)поставит вам точный диагноз (нервная булимия или психогенное переедание),
б)«переформатирует сломанные шаблоны» вашего бессознательного пищевого поведения, и сформированных на их основе алогичных способов мышления, деформированных поведенческих установок и деструктивных пищевых, поведенческих, моделей;
в)восстановит нарушенные функцию самоконтроля и силы воли, которые особенно важны на первом этапе восстановления пищевого поведения.
?спользуя для различные методы психотерапии, специальный тренинг психомоторики, направленный на коррекцию нарушений схемы тела и так далее.
3.Прекратите прятаться от ваших проблем. Например.
а)Смените привычные модели поведения и методы взаимодействия со свекровью. Договоритесь о правилах совместного проживания. Например.включите чувство юмора и самоиронии и т.д.
б)?змените пищевые привычки, ведь худеть можно без запретов:)) Например: диетологи советуют: *питаться 5-6 раз в день;
*принимать минимум соли, но максимумом перца чили и других ярких специй,
*есть много овощей и фруктов (до 4 часов дня),
*пить много-много воды, до 3 литров,
*есть на ночь варенную быку, недоваренный рис и мясо и т.д.:))
*рассмотрите диету Дюкана, но только после клинического обследования
в)формируйте в себе такое качество, как стрессовоустойчивость — это позволит вам не расстраиваться и нервничать, а значит и не заедать стрессы;
г) Освойте до автоматизма техники дыхания диафрагмой и релаксации- это включит вашу антистрессовую, парасимпатическую, систему, отвечающую за ваше спокойствие, расслабление и восстановление, и позволит вам снимать эмоциональное напряжение, которое толкает вас к приему пищи и т.д.
Мудрости Вам. Л?Д?Я
Ваш вопрос "Как убедить себя,что перемены - это не опасно...Что стройной быть приятно и возможно для меня?"
Ответ. ?рина, вы говорите о нарушении пищевого поведения, поэтому для Вас важно :
1.Пройти полное клиническое обследование, в обязательном порядке, у эндокринолога и у гинеколога, кровь на сахар -эти процедуры Вы обязаны сделать, чтоб исключить физиологическую составляющую.
2. Обратиться к психотерапевту/психиатру, хотя бы в режиме онлайн. С большей долей вероятности, вы заедаете ваши проблемы и страхи. Психотерапевт/психиатр: а)поставит вам точный диагноз (нервная булимия или психогенное переедание),
б)«переформатирует сломанные шаблоны» вашего бессознательного пищевого поведения, и сформированных на их основе алогичных способов мышления, деформированных поведенческих установок и деструктивных пищевых, поведенческих, моделей;
в)восстановит нарушенные функцию самоконтроля и силы воли, которые особенно важны на первом этапе восстановления пищевого поведения.
?спользуя для различные методы психотерапии, специальный тренинг психомоторики, направленный на коррекцию нарушений схемы тела и так далее.
3.Прекратите прятаться от ваших проблем. Например.
а)Смените привычные модели поведения и методы взаимодействия со свекровью. Договоритесь о правилах совместного проживания. Например.включите чувство юмора и самоиронии и т.д.
б)?змените пищевые привычки, ведь худеть можно без запретов:)) Например: диетологи советуют: *питаться 5-6 раз в день;
*принимать минимум соли, но максимумом перца чили и других ярких специй,
*есть много овощей и фруктов (до 4 часов дня),
*пить много-много воды, до 3 литров,
*есть на ночь варенную быку, недоваренный рис и мясо и т.д.:))
*рассмотрите диету Дюкана, но только после клинического обследования
в)формируйте в себе такое качество, как стрессовоустойчивость — это позволит вам не расстраиваться и нервничать, а значит и не заедать стрессы;
г) Освойте до автоматизма техники дыхания диафрагмой и релаксации- это включит вашу антистрессовую, парасимпатическую, систему, отвечающую за ваше спокойствие, расслабление и восстановление, и позволит вам снимать эмоциональное напряжение, которое толкает вас к приему пищи и т.д.
Мудрости Вам. Л?Д?Я
Лидия, пожалуйста, прочтите статью на моей странице здесь и прочитайте про интуитивное питание Светлану Бронникову. Вам необходимо прекратить любые диетические действия и обратить внимание на то, что происходит с Вашей психикой/мышлением.
Наталья, пожалуйста, еще раз внимательно мой ответ:)) Адвокатирую свое мнение.
Обратите внимание на предложенный мною, для ?рине, системный набор ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ важных действий, определяющих:
ПЕРВОЕ ДЕЙСТВ?Е. ПОЛНОЕ МЕД?Ц?НСКОЕ ОБСЛЕДОВАН?Е,к слову является показателем бережного отношения к себе.
а) КЛ?Н?ЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАН?Е у эндокринолога и гинеколога-это позволяет исключить/определить:
*первопричины полноты, которыми могут быть, например: наследственные заболевания, проблемы с щитовидной железой, результат неправильного лечения, прием контрацептивов, инфекций и т.д;
*появившихся проблем, связанных с лишним весом. например, сахарный диабет, гипертония и т.д.
Которые, как вы понимаете нужно обязательно учесть.
б) ПС?Х?ЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАН?Е Обращение к психотерапевту/психиатру -это позволяет исключить/определить проблемы в работе психической деятельности, которая находится и происходит, если Вы помните, только в коре головного мозга: "душа" человека находится в голове, например:
*эндрогенные факторы, обусловленных наследственной предрасположенностью, нарушением биохимических и обменных процессов,
*внешние факторы, непосредственно воздействующих напрямую на работу центральной нервной системы (например, черепно-мозговые травмы и т.д.);
*нарушения и их степень (если они есть), потому что при легких расстройствах функций мозга, могут возникать так называемые "пограничные состояния" (неврозы, невротические реакции, депрессии) при которых сохраняются критическая оценка состояния и и контроль за своим поведением, которые являются, если помните основой зависимостей, в том числе и пищевой.
Которые, как вы понимаете, нужно обязательно учесть.
ВТОРОЕ ДЕЙСТВ?Е. СМЕНА ОТНОШЕН?Я К СЕБЕ САМОЙ, которая выражаться в решении поступающих проблем, в смене моделей на позитивные поведения и методов взаимодействия с окружающими и т.д.
ТРЕТЬЕ ДЕЙСТВ?Е. СМЕНА П?ЩЕВОГО ПОВЕДЕН?Я. Есть общие рекомендации, которые приносят только пользу, но и позволяют держать устойчивый результат, достигнутый в результате похудения.
Умных книг для здорового похудения много,
*Jillian Riley "Eating Less: Say Goodbye to Overeating"
*Michael Pollan "The Omnivores Dilemma", "In Defence of Food",
*Е. Кобыляцкая "Как пережить изобилие. Вся правда о похудении",
*Д. Кесслер "Конец обжорству"
*С. Дремов и А. Кондрашов "Диета "Доктор Борменталь" и многие другие
Обратите внимание на предложенный мною, для ?рине, системный набор ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ важных действий, определяющих:
ПЕРВОЕ ДЕЙСТВ?Е. ПОЛНОЕ МЕД?Ц?НСКОЕ ОБСЛЕДОВАН?Е,к слову является показателем бережного отношения к себе.
а) КЛ?Н?ЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАН?Е у эндокринолога и гинеколога-это позволяет исключить/определить:
*первопричины полноты, которыми могут быть, например: наследственные заболевания, проблемы с щитовидной железой, результат неправильного лечения, прием контрацептивов, инфекций и т.д;
*появившихся проблем, связанных с лишним весом. например, сахарный диабет, гипертония и т.д.
Которые, как вы понимаете нужно обязательно учесть.
б) ПС?Х?ЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАН?Е Обращение к психотерапевту/психиатру -это позволяет исключить/определить проблемы в работе психической деятельности, которая находится и происходит, если Вы помните, только в коре головного мозга: "душа" человека находится в голове, например:
*эндрогенные факторы, обусловленных наследственной предрасположенностью, нарушением биохимических и обменных процессов,
*внешние факторы, непосредственно воздействующих напрямую на работу центральной нервной системы (например, черепно-мозговые травмы и т.д.);
*нарушения и их степень (если они есть), потому что при легких расстройствах функций мозга, могут возникать так называемые "пограничные состояния" (неврозы, невротические реакции, депрессии) при которых сохраняются критическая оценка состояния и и контроль за своим поведением, которые являются, если помните основой зависимостей, в том числе и пищевой.
Которые, как вы понимаете, нужно обязательно учесть.
ВТОРОЕ ДЕЙСТВ?Е. СМЕНА ОТНОШЕН?Я К СЕБЕ САМОЙ, которая выражаться в решении поступающих проблем, в смене моделей на позитивные поведения и методов взаимодействия с окружающими и т.д.
ТРЕТЬЕ ДЕЙСТВ?Е. СМЕНА П?ЩЕВОГО ПОВЕДЕН?Я. Есть общие рекомендации, которые приносят только пользу, но и позволяют держать устойчивый результат, достигнутый в результате похудения.
Умных книг для здорового похудения много,
*Jillian Riley "Eating Less: Say Goodbye to Overeating"
*Michael Pollan "The Omnivores Dilemma", "In Defence of Food",
*Е. Кобыляцкая "Как пережить изобилие. Вся правда о похудении",
*Д. Кесслер "Конец обжорству"
*С. Дремов и А. Кондрашов "Диета "Доктор Борменталь" и многие другие
?рина, здравствуйте.
Относительно вашего состояния полностью поддерживаю тезисы Лидии о диагностике как общесоматической, так и психологической.
Даже в том случае, если окажется, что вы абсолютно здоровы, есть еще и такое понятие как "конституция". По опыту работы с анорексией могу сказать, что очень часто она развивается у девушек, которые не принимают свой тип телосложения как таковой, и потому то, что окружающим кажется нормальным или худым, они все равно сравнивая с другим типажом, видят искаженно.
Относительно диеты, в некотором смысле альтернативный взгляд можно почитать в историях клиентов в этой статье
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/dieta_-_zametki_iz_zhizni_psihosomaticheskih_kliento/
и задать себе вопросы относительно лишнего веса и похудения в этой статье
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/psihologicheskie_aspekti_i_vtorichnaya_vigoda_hudeyushch/
Относительно вашего состояния полностью поддерживаю тезисы Лидии о диагностике как общесоматической, так и психологической.
Даже в том случае, если окажется, что вы абсолютно здоровы, есть еще и такое понятие как "конституция". По опыту работы с анорексией могу сказать, что очень часто она развивается у девушек, которые не принимают свой тип телосложения как таковой, и потому то, что окружающим кажется нормальным или худым, они все равно сравнивая с другим типажом, видят искаженно.
Относительно диеты, в некотором смысле альтернативный взгляд можно почитать в историях клиентов в этой статье
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/dieta_-_zametki_iz_zhizni_psihosomaticheskih_kliento/
и задать себе вопросы относительно лишнего веса и похудения в этой статье
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/psihologicheskie_aspekti_i_vtorichnaya_vigoda_hudeyushch/
В лишнем весе есть причина. Вот ее необходимо найти. ОЧень хорошо работают МАК (метафорические карты), многие другие методы, помогающие нырнуть вглубь - обойти защиты ваши.
Также есть психологически методики разобраться с причиной.
Только после диагностики причин и принятия мер - у вас вес будет уходить сам. Помните, что в вашей жизни вес - это симптом и очень нужная вам вещь! Если просто диетничать - то бывает на место 1 симптома появится другой.... и никто не знает какой...
Также есть психологически методики разобраться с причиной.
Только после диагностики причин и принятия мер - у вас вес будет уходить сам. Помните, что в вашей жизни вес - это симптом и очень нужная вам вещь! Если просто диетничать - то бывает на место 1 симптома появится другой.... и никто не знает какой...
К-на Татьяна
16 июля 2017, 12:36
16 июля 2017, 12:36
?рина,добрый день.
Я,наверное как никто, понимаю Вашу проблему).Сама такая.Но я Вас старше и опыта у меня чуть больше ).?мею ввиду опыт похудения ).
Немного о себе : мне 57 и вот с 1996 года я худею.После перенесенной психологической травмы в 1996 г решила измениться в корне и похудеть до нормы.Пошла на фитнес, стала пить таблетки, легла в Клинику питания при РАМН в Москве на 3 недели.Похудела на 24 кг.Потом немного успокоилась и стала набирать опять ).При этом фитнес,бассейн не бросаю до сих пор.До прошлого года пила время от времени Редуксин.То сбрасывала 5-10 кг ,то опять набирала.До июня 2017 г.опять набрала 99 кг (.
А сейчас с 22.07.2017 г. по рекомендации дочери и (опять !) после серьезной психотравмы похудела на 7 кг за 22 дня.? собираюсь продолжать ! Посмотрите в интернете ролик Сергея Доля "Как похудеть на 50 кг".Мне очень помог.
Буду рада ответить на все Ваши вопросы.
С уважением,Татьяна.
Я,наверное как никто, понимаю Вашу проблему).Сама такая.Но я Вас старше и опыта у меня чуть больше ).?мею ввиду опыт похудения ).
Немного о себе : мне 57 и вот с 1996 года я худею.После перенесенной психологической травмы в 1996 г решила измениться в корне и похудеть до нормы.Пошла на фитнес, стала пить таблетки, легла в Клинику питания при РАМН в Москве на 3 недели.Похудела на 24 кг.Потом немного успокоилась и стала набирать опять ).При этом фитнес,бассейн не бросаю до сих пор.До прошлого года пила время от времени Редуксин.То сбрасывала 5-10 кг ,то опять набирала.До июня 2017 г.опять набрала 99 кг (.
А сейчас с 22.07.2017 г. по рекомендации дочери и (опять !) после серьезной психотравмы похудела на 7 кг за 22 дня.? собираюсь продолжать ! Посмотрите в интернете ролик Сергея Доля "Как похудеть на 50 кг".Мне очень помог.
Буду рада ответить на все Ваши вопросы.
С уважением,Татьяна.
17 августа 2017, 13:29
?рина, спасибо за вопрос! Я очень рекомендую Вам найти специалиста, чтобы разобраться с причинами страхов и постоянного стресса. Когда человек находится в постоянном эмоциональном напряжении и страхах, ему обычно и так несладко (и на эмоциональном, и на телесном уровне). Тем более, если человек не чувствует себя в безопасности. В такой ситуации нужно много сил, чтобы справляться со стрессом, а Вы еще и хотите нагрузить тело похудением (что тоже своего рода стресс). Будьте бережны к себе!
Чтобы оставить сообщение, необходимо авторизоваться.