Психология изучает негативные состояния в разы больше, чем позитивные - и это проблема.
Мартин Селигман
Такое явление, как ощущение беспомощности формируется в нашем обществе достаточно часто. У него даже есть определение - выученная беспомощность. Этот синдром выученной беспомощности достаточно часто ведет к депрессии и апатии, общему пессимизму, снижению иммунитета, к навязчивым состояниям из которых человек не может найти выхода, несмотря на то, что «дверь» рядом.
Первый шаг для выхода из этого неприятного состояния – осознать, что причина его - сфера условных рефлексов. Любого человека можно научить беспомощности и закрепить ее. Однако так же правильно и противоположное утверждение – любого человека можно научить справляться с беспомощностью.
Давайте посмотрим, каким образом в обычном мире человек обучается беспомощности и каким образом можно начать учится чему-то другому.
|
Метод закрепления беспомощности
|
Способ преодоление состояния
|
|
Обесценивание достижений родителями в раннем детстве
|
Осознать, что детство закончилось. И теперь есть возможность самостоятельно сформировать другие навыки. В детстве человек полностью зависит от своих родителей и их оценок. Взрослый человек способен менять что-то в себе по собственному желанию.
|
|
Пребывание в обществе или режиме, где инициатива наказуема. Например, страны, в которых процветает диктатура и навязчиво поддерживается обществом ложные нравственные принципы. Когда человек не может получить на свои действия и инициативу адекватной обратной связи или она во все отсутствует.
|
Если вы обнаружили именно это причиной своего состояния, то вам стоит начинать менять ситуацию, в которой вы не можете получить адекватную обратную связь.
Или найти способ ее получить.
|
|
Однообразие, когда долгое время ничего не меняется. Тогда тоже возникает ощущение, что не чего невозможно изменить.
|
Любое изменение пойдет вам в плюс. Найдите способ внестив свою жизнь изменения.
|
|
Когда человек сталкивается с разными и непредсказуемыми последствиями, которые он не может связать с результатами своей деятельности. Это приводит к фрустрации и чувству беспомощности
|
Оказывается, если не сдаться, то выход рано или поздно найдется. В экспериментах выяснили, что существует ряд людей, которые не склонны сдаваться, и они способны преодолевать это состояние. Просто нужно понять, что 1,2,3 и даже 10 неудач – это еще не конец. И может, стоит менять способ и метод решения задачи, или обратится к специалисту.
|
Если вы обнаружили чувство беспомощности у себя, помните - каким бы образом вы не научились этому состоянию, какие бы факторы в вашем окружении не повлияли бы на его поддержание – выход есть.
В ряде экспериментов было обнаружено,что если даже уверенный в себе человек получает негативную оценку окружающих на свои действия, то он начинает сомневаться в себе и в своей правоте. Если неуверенный человек получает одобрение и окружение подбадривает его, то со временем он начинает на много лучше справляться с задачами.
Исходя из этого, можно сделать вывод:
- Нужно и полезно искать способ нарабатывать для себя позитивный опыт справиться с чем бы то ни было.
- Находить и использовать позитивную поддержку, общаться с людьми, которые ее могут предоставить. И наоборот сводить к минимуму общение, в котором вы продолжаете получать негативную поддержку и критику.
- Если вы живете в обстановке, где получаете постоянно негативную оценку своей деятельности или не получаете ее во все – нужно менять обстановку (например работу) или начать жить отдельно от родителей.
- Не нужно полностью брать на себя вину за результаты, которые вы получаете – это только угнетает. Помните, что вина не является ответственностью. Ответственность – это значит прекратить совершать действия и остановить способ мышления в котором вы теряете уверенность в себе. Вина – это груз, который не позволяет найти выход.
- Какую бы сильную беспомощность вы не испытывали, обращение к специалисту и признания в своем состояние – это отличный первый позитивный шаг для выхода из этой ситуации.
Чтобы справиться с чем бы то не было, нужно признать свое желание справляться и начать действовать любым способом. Достигая успеха в своих начинаниях, каждый человек способен обрести заново уверенность в себе.
У взрослого человека есть неоспоримое преимущество – он в любой момент может начать что-то менять в своей жизни.
