Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Стресс в офисе. 9 способов быстро справиться со стрессом

Подписаться на автора Стресс в офисе. 9 способов быстро справиться со стрессом
24 2019 12:06:16
739

Как прошло ваше лето? Надеюсь, большинство из вас хорошо отдохнули. Но оно закончилось, и придётся менять режим расслабленного состояния отдыха на жесткие рамки офиса. А этот факт уже вызывает стресс. И если к нему добавляется какая-то конфликтная ситуация или аврал, то надо себя спасать.
Так как же помочь себе быстро справиться со стрессом в рамках офиса, на работе?
 
И первое, что вы можете сделать, это выйти на улицу. Но не для того, чтобы покурить, нет. Курение только усугубит стресс. Нужно выйти на улицу на 5-10 минут. Вашему мозгу необходимо получить другие впечатления. Сменить освещение на дневной свет, услышать новые звуки, запахи. Через них мозг получит новую информацию и сможет переключиться.
 
Если нет возможности выйти на улицу, подходит второй способ - просто прогуляйтесь до кулера. Но не до ближайшего, а до самого дальнего кулера в вашем офисе. Можно даже сходить на другой этаж. И обязательно попейте воды. Если у вас есть своя чашка, сходите  вымойте её. Вам необходимо «выходить» этот стресс, развеять его за счёт движения.
 
Третий способ – заняться осознанным дыханием. Это значит не просто дышать, а
наблюдать за своим телом в тот момент. Можно положить руку на живот и сосредоточиться на ощущениях, как движется ваша рука. Прикройте глаза. Если есть возможность, включите приятную музыку через наушники. И побудьте в этом состоянии 4-5 минут. Ваше внимание убежало за новыми мыслями? Возвращайте его снова к ощущениям в теле, раз за разом. Важно, чтобы ваш ум переключился с проблемы в мыслях на ощущения в теле.
 
Следующий, четвертый способ, похож на предыдущий и тоже основан на дыхании. Но к дыханию мы добавляем визуализацию. Представьте, что стресс находится в вашем теле в виде какого-то образа. Это может быть туман или что-то ещё, не важно. Примите первый образ, который придёт. И постепенно отпускайте его из своего тела. Дышите медленно и глубоко, наблюдая, как стресс покидает ваше тело.
 
Если говорить ещё про телесные практики, то здесь очень хорошо помогают мои любимые тряски. И это пятый способ. Нужно протрясти всё тело и буквально вытряхнуть стресс из него. Для этого снимите обувь, если она на каблуке. Стопы параллельно, почувствуйте ими, как вы крепко стоите на ногах. Позвоночник прямой, голова слегка опущена вперёд. И потихоньку начинайте трясти кистями рук. Затем присоединяем плечи, руки трясём полностью. Далее подключаем ноги, всё тело, даже голову. 2-3 минуты интенсивной тряски, и вы свободны от стресса.
 
Шестой способ я называю «растаявшее мороженое». Сидя на стуле, представьте, как ваше тело «тает». Начиная от макушки, сверху вниз, все мышцы расслабляются. Лоб, уголки глаз и губ – всё это опускается вниз, тает. Растекаются плечи, округляется позвоночник. Откиньтесь на спинку стула. И вот уже всё тело расслаблено, мышцы будто стекают вниз. Проделайте это до самых кончиков пальцев ног. И держите фокус внимания на ощущениях в теле.
 
Седьмой способ. Если нет возможности работать с телом, займите свой ум. Для него важно переключиться. В этом помогут любые техники счёта. Да, просто начните считать все предметы в офисе. Не в слух, конечно. Можно пересчитать только стулья. Или окна. Или все предметы одной формы, например, только квадратные. Или предметы одного цвета. Сначала только зелёные, а потом только серые. Важно задать уму направление, противоположное от ситуации стресса. Вариантов со счётом очень много, пробуйте!
 
Восьмой способ. Возьмите ручку, листок бумаги и начните писать все свои мысли, которые приходят в голову. Опишите свои чувства, переживания, свой гнев. Здесь не нужно писать правильно, строить предложения, соблюдать орфографию и пунктуацию. Важно выписать всё, что приходит. Если вас заклинило на каком-то одном слове, например, «гнев», пишите его много раз. Десять, двадцать, тридцать, пока не придёт новое. Важно писать именно от руки! А потом просто порвите или сожгите бумагу.
 
И ещё один, девятый способ, быстро выйти из стресса. Наведите порядок у себя на рабочем столе. Выбросите ненужные бумаги, сломанные ручки, лишние вещи. Протрите пыль со стола. Передвиньте компьютер или тумбочку.
Когда вы наводите порядок у себя на столе, вы тем самым наводите порядок и у себя в голове. И это не только переключает, но и освобождает вашу энергию. А вместе с ненужными бумагами уйдёт и стресс.
Если же вам сложно самостоятельно справляться со стрессом, приходите на консультацию, будем разбираться вместе!
 


Теги: стресс офис ощущения тряски ум мысли порядок способ
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Почему визуализация не работает?
Как работает визуализация? Одной мысли о желаемом явно не достаточно... Давайте разбираться вместе!
О вреде полезных действий
Мы все хотим изменений. Конечно, к лучшему. И считаем, что изменить что-то в своей жизни  можно только через действие. Установки типа «под лежачий камень вода не течёт» крепко сидят в нас.
11 способов занять себя самой и поднять самооценку
Если  дома вдруг становится скучно и падает настроение, то нужно срочно  менять ситуацию наоборот. Здесь речь пойдёт только о тех способах, которые дарят радость и приятные впечатления, а не о домашней рутине.
Отношения с домашним персоналом: 20 правил
Каждый раз, когда я вижу на экранах телевизора эпизоды из сериала «Аббатство Даунтон», я тихо замираю в восхищении. Не только потому, что там прекрасные интерьеры и роскошные костюмы. Меня восхищает четко выстроенная иерархия отношений между слугами и хозяевами. Создать отношения, которые сохраняют ваши эмоциональные и даже физические границы – это целая наука. И в каждой науке свои правила.
6 симптомов эмоционального выгорания
Нам кажется, что выгорание – оно у тех, кто работает сутками на износ, буквально, горит на работе. А если внешне всё спокойно, объясняем усталостью. Но в этом и есть тихое коварство выгорания. Оно подкрадывается незаметно. И в какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь обгоревший фитилёк.
Кто может подсказать нам о выгорании?  Наше тело.

Не сексом единым, или Как выразить женщине свою любовь
Я обожаю летать в самолетах. Иногда рядом оказываются люди, чьи истории дают повод для чего-то нового. Например, для этой статьи.


Топ публикаций
Зрелость - это готовность слышать "нет" Зрелость - это готовность слышать "нет" В последнее время я наталкиваюсь на информацию о т...
Психологические портреты клиентов с онкологией. Особенности психотерапии. Психологические портреты клиентов с онкологией. Особенности психотерапии. Иногда в нашей работе встречаются люди, который го...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice