Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Осенняя депрессия: что делать?

Подписаться на автора Осенняя депрессия: что делать?
07 Ноября 2014 14:32:15
5524

для ТСН.Блоги

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время - осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.  

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. 

В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.


Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Депрессия.jpg

Из-за чего возникает осенняя депрессия? 

Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.

Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.


Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться - сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Нужно ли лечить депрессию? 

Обязательно! А еще лучше – предотвращать.

Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. 

Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.

Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.

- регулярно гуляйте на природе в дневное время;
- употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;
- ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;
- окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;
- купите себе яркую осеннюю одежду;
- замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;
- начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;
- используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;
- повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;
- устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.

И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Комментировать:


Другие публикации автора:

Смелость быть неидеальной!

<p>Этот текст посвящается хорошим девочкам. Тем, которые стремятся быть образцовыми мамами, примерными женами, безотказными работницами и далее по списку. А в результате почему-то чувствуют неудовлетворение, раздражение и усталость. Может, пора сбросить костюмчик отличницы.</p>

Осенняя депрессия: что делать?

<h2 class="descr" itemprop="alternativeHeadline" st="" yle="margin: 0px auto; padding: 12px 12px 10px; outline: none; font-family: arial; font-size: 14px; vertical-align: top; color: rgb(51, 51, 51); font-stretch: normal; line-height: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">
  <p st="" yle="margin-top: 13px; margin-bottom: 13px; outline: none; font-size: 13px; vertical-align: top; color: rgb(68, 68, 68); font-weight: normal; font-stretch: normal; line-height: 18px;"><span style="font-weight: normal;"><font size="3">У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.</font></span></p>
</h2>

<br />

Куда приводит любовь? 5 сценариев ваших отношений

<p>Четыре из них были описаны больше ста лет тому назад, позже добавился пятый. При этом любой из сценариев может быть как абсолютно счастливым, так и глубоко проблемным. Ваш союз наверняка развивается по одному из них. По какому же?</p>

<p></p>

<p>Неужели такая эмоциональная сфера, как любовь, может подчиняться...</p>

Семь шагов на пути к свободе

<p>Если Вы переживаете чувство вины, самое первое, что нужно сделать – это определить, <b>за что именно Вы себя вините</b>. Сделайте список. Посмотрите на полученный список, и задайте себе вопрос «Это все, или есть что-то еще, за что я себя виню?» Если обнаружили что-то еще – добавьте к списку. И так до тех пор, пока Вы не будете уверены....</p>

5 причин одиночества
<i>Человек, отделяющий себя от других людей, </i>
<div><i>лишает себя счастья, </i></div>

<div><i>потому что чем больше он отделяет себя, </i></div>

<div><i>тем хуже его жизнь. </i></div>

<div><i><b>Л.Н. Толстой</b></i> </div>

<br />

КАК ВЫЙТИ ИЗ КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ В СЕМЬЕ?

<p><b>Для начала разберемся, ЧТО ТАКОЕ конфликт</b></p>

<p>Обычно конфликт состоит из двух составляющих: непонимания супругов и негативного эмоционального фона. И основная задача сводится к тому, чтобы убрать эмоциональную составляющую - тогда конфликт решен уже на 70%. И еще: важно помнить, что единственный эффективный способ решения конфликта это разговор.</p>


Топ публикаций
Комплекс Золушки. Чудеса творятся только своими руками. Комплекс Золушки. Чудеса творятся только своими руками. В своей практике я встречала проявления Комплекса...
Почему женщине важно быть замужем? Почему женщине важно быть замужем? Эту статью я написала по запросу одной из наших чи...
Родители, у детей есть право на свою собственную жизнь и представление о ней! Родители, у детей есть право на свою собственную жизнь и представление о ней! Идея написать эту статью возникла не на пустом мес...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice