Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как поднять самооценку, если самооценка низкая?

Подписаться на автора Как поднять самооценку, если самооценка низкая?
29 Января 2016 20:30:27
6197

Ко мне приходят клиенты с вопросом: как поднять самооценку?

Обычно, говоря о самооценке, люди имеют в виду нечто мифическое, что непосредственно влияет на отсутствие счастья в их жизни.

В разговоре выясняется, что у человека есть ощущение безрадостности, неудовлетворенности жизнью и дискомфорта. У него складывается впечатление, что происходящее от него не зависит, нет возможности внести изменения в жизнь в соответствии со своими желаниями. И это состояние логической конструкцией приписывается низкой самооценке. Появляется желание повысить самооценку и мнение, что после этого пойдет все в жизни замечательно. Но счастье зависит от того, живет ли человек на основе собственных ценностей, удовлетворен ли он своей жизнью, гармонична ли его жизнь. А самооценка — это то, как человек САМ себя ОЦЕНИВАЕТ. 

На практике, если задать человеку ряд вопросов о его жизни, выясняется, что любой взрослый человек способен вполне адекватно оценить свои качества, знания, умения, навыки и достижения, отношение коллег, любовь друзей и другое.

На самом деле, под низкой самооценкой люди чаще всего подразумевают внутренний конфликт:

  • когда сам себя человек ценит, но это не подтверждается окружением: «я умная, живу как дура», «я чувствую себя очень плохой и стараюсь стать лучше», «я стараюсь, у меня ничего не получается», «я отличный специалист, а мне платят гроши». 
  • когда человек осознает, что к нему несправедливы, что его используют, но боится дать сдачи или изменить ситуацию. Многие даже думаю, что они лучше, чем другие, а вот мир несправедлив именно по отношению к ним.

По сути, получается, что самооценка у человека высокая, но когда он начинает сравнивать себя с другими, оценивать себя исходя из успехов и ожиданий других людей, возникает ощущение своей несостоятельности.

Как таковой низкой или высокой самооценки нет, правильнее говорить о здоровой и нездоровой, позитивной и негативной самооценке, структуре личности и моделях поведения.

Самооценку можно представить в виде цветка – ромашки. Множество лепестков – это качества, навыки, достижения. А в центре находится ядро внутреннего личного опыта собственной ценности, который ни с чем не связан вообще: «Я есть и я ценен сам по себе!» Сам факт рождения и жизни человека, его существование уникально и имеет ценность и значимость, при этом никаким образом не связано с его навыками, образованием, количеством денег, занимаемой должностью и т.д. Состояние «я есть!» и особенно «я есть так как я хочу» дает человеку ощущение полноты жизни, радости, счастья и творчества.
Если у человека есть такой опыт собственной ценности, то человек оценивает себя с точки зрения достижения своих целей, удовлетворения своих желаний и потребностей.

Тогда все остальные умения и достижения соответствуют личным целям и ценностям самого человека. 
Например, все учат английский язык, а мне лично он зачем нужен? Мне не нужен, я его учить не буду. Самооценка при этом не страдает, т.к здесь принято решение: для достижения моих целей, для моей жизни и удовлетворения моих потребностей – английский не нужен. Или карьера: меня устраивает то, где я нахожусь. Или, наоборот, человек говорит, что ему лично для достижения таких-то целей важно освоить определенные навыки. И это является критерием: помогают ли навыки и умения мне лично решать мои задачи и удовлетворять мои потребности. Когда у человека здоровая, гармоничная самооценка, он не сравнивает себя с другими. Его самооценка не зависит от мнения других людей.

А когда в центре структуры личности нет опыта своей ценности или это такой опыт, на который невозможно опереться — человек оценивает свои успехи, ориентируясь на чьи-то достижения, на чью-то карьеру, мнение и ожидание окружающих, на их желания, потребности и цели. Человек живет «не свою» жизнь, у него отсутствует самореализация, самоактуализация.

Про такого человека говорят, что у него «нет стержня». Вся жизнь такого человека является процессом компенсации, ведь нет главного – собственных критериев и целей. В этом случае личность человека ранима и уязвима. Он обидчив, не выносит никакой критики и замечаний, так как его самооценка непосредственно зависит от мнения окружающих. Ему хочется счастья, но он хочет получить его от других людей, т.к ориентируется на социальные образцы, шаблоны и стереотипы. Он зависим от одобрения, знаков отличия и от достижений. Он все время к чему-то стремится, кому-то что-то доказывает. Ему дискомфортно, нет радости, и поэтому ему кажется, что у него что-то не в порядке с самооценкой. Но на самом деле ему плохо от того, что нет ядра личности – в своей жизни нет себя, нет ощущения «я есть».

Такая самооценка считается нездоровой и является частью психологии жертвы. Человек угодничает, спасает, жалуется, тревожится и контролирует других. Но такое поведение не может дать удовлетворение, ведь он не является центром жизни окружающих. У других людей есть они сами. Но так хочется получить от окружающих удовлетворение, и он настойчиво требует внимания, заботы, любви и одобрения. А когда не получает желаемого – очень страдает. Используя поведенческие модели «жертвы» – живет как жертва и чувствует себя несчастным.

Люди с нездоровой самооценкой, использующие стратегии жертвы, могут выглядеть как успешные, властные, вполне состоявшиеся люди, которым в жизни хорошо. Они активно это демонстрируют, им нужно, чтобы все в это поверили. Они самоутверждаются, давят на окружающих, стремятся занять высокое положение в обществе.

Людям с гармоничной самооценкой не нужна показуха, у них отсутствует потребность что-то доказывать. Их самооценка не зависит от внешних атрибутов успеха. При этом такие люди осознают свою жизнь как полноценную, гармоничную и счастливую.

Самооценка является важным звеном в структуре человеческой личности, именно на её основе человек принимает решение как и в какую сторону развиваться. Самооценка определяет мировосприятие и поведение человека.

Основа самооценки закладывается в семье и развивается в зависимости от жизненных обстоятельств. Если родители дали ребенку пережить опыт безусловной любви и принятия, когда родители любят своего ребенка просто за сам факт его существования — у него сформируется здоровая оценка.
Но чаще родители говорят своим детям: «За что тебя любить, что хорошего кому ты сделал? Вот принесешь хорошие оценки, вымоешь пол – тогда заслужишь мою любовь». 

Так формируют нездоровую самооценку — у человека есть опыт, что любят за что-то. Любовь надо заслужить, полюбят только тогда, когда ты что-то кому-то хорошее делаешь. И тогда самооценка человека зависит от оценки окружающих людей — зависит абсолютно и полностью.

При этом есть ощущение, что он живет не свою жизнь, что он не делает того, что хочет. А вот чего же он хочет – уже и не знает, потому что не знает на что ориентироваться. Нет опыта жизни на основе собственных желаний. Человек даже боится своих желаний, считает свои потребности неважными и ненужными. Даже все цели направлены на то, чтобы получить одобрение окружающих.

Что же делать? Как сделать самооценку здоровой?

Когда нет ядра – не сформирована личностная структура. К сожалению, быстрых рецептов нет, невозможно нажать на кнопку – и все изменится. Необходима реабилитация, большой труд по восстановлению личности.

Независимо от того, сколько вам лет — начните процесс восстановления себя. Возьмите ответственность за свою жизнь и начните себе помогать. Всему можно научиться.

  • Учитесь распознавать свои чувства. Сначала это сложно ко всем своим чувствам без исключения относится с уважением. Осознавать их, не бояться и проявлять. Многие боятся своих чувств, так как совершенно не умеют их проявлять социально-приемлемым способом, не умеют выражать, говорить он них.
  • Осознавать свои желания – все, все, все. Не только правильные, дозволенные, а все свои желания уважать и искать возможность их удовлетворения.
  • Осознавать свои потребности и их удовлетворять.
  • Ставить людям границы и защищать свои интересы цивилизованным способом.
  • Ставить свои цели на основе своих интересов.
  • Уходить от давления, насилия, контроля.

Только тогда, когда фокус внимания сместиться с мнения окружающих, на опыт собственной ценности, появится ощущение радости.

Невозможно разделить процесс обретения здоровой самооценки и радостной, счастливой жизни.
Именно в процессе осознания своих чувств и желаний, удовлетворения своих потребностей, выявления своих целей, отстаивания личных границ появляется самоуважение и достоинство.

Совершенно естественно для человека иметь высокую позитивную самооценку, которая реализуется через умение жить на основе собственных интересов. Человек имеет право на высокую самооценку по факту своего рождения.

В программе «Учимся любить себя»  вырабатываются навыки здоровой самооценки.



Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
ТЫ - КАРТИНА, Я - ПОРТРЕТ, ТЫ - СКОТИНА, А Я - НЕТ! ТЫ - КАРТИНА, Я - ПОРТРЕТ, ТЫ - СКОТИНА, А Я - НЕТ! Сегодня мы поговорим о козлах! Тех самых, которые ...
Брак: современные ожидания и средневековые стереотипы. Брак: современные ожидания и средневековые стереотипы. Статистика разводов растет. Одновременно, в сети и...
Не мешайте ребенку рисовать! Не мешайте ребенку рисовать! Почему учить ребенка  ПРАВИЛЬНО рисовать...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях