Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как легче пережить боль и отчаяние: способы и рекомендации.

Подписаться на автора Как легче пережить боль и отчаяние: способы и рекомендации.
29 Апреля 2016 12:18:29
5021

Сначала - про проживание боли и отчаяния в общем. Есть, на мой взгляд, два важных момента, о которых хорошо бы знать и помнить человеку в кризисном состоянии.

Первое -  в боли и отчаянии можно как-то обустраиваться и по-особенному это состояние проживать. Второе, и не менее важное – боль закончится. Обязательно и без вариантов.

Не буду оригинальничать и приведу заезженную метафору с погодой. Во внутреннем мире, точно так же, как и во внешнем, бывает разная погода. Дождь (в нашем случае — боль) тоже бывает, обязательно.

НО. Можно попасть под ливень, где лупит ледяной град – и упорно идти вперед босиком, чувствуя, как сводит икры в ледяной воде, в груди разгорается сухой колючий бронхит, тело измучено ударами льда и конец только один – спотыкнуться о следующую колдобину, наконец-то упасть и сдохнуть.

Очень красочный, травматический и аутоагрессивный способ жить своей жизнью.  Иногда, кстати, полезно – с целью потом обнаружить, что ТАК больше не хочется.

А можно по-другому. Остановиться и оглядеться по сторонам – есть ли где место, в котором укрыться от града? Может ли кто-то пустить вас под свой зонтик? Нет ли поблизости магазина с ассортиментом резиновых сапог – пускай не слишком изящных и пока другого размера? Возможно ли заскочить под какую-нибудь крышу, есть ли рядом остановка автобуса, который подвезет вас к чьему-то (пускай даже не вашему) дому?

Чувствуете разницу?  Или — автоматически-бесчувственно брести – и знать, что так будет всегда. Или — идти в бушующую непогоду, искать способы позаботиться о себе и помнить – погода меняется всегда, скоро дождь закончится, и будет возможность согреться и отдохнуть.

А теперь – конкретные практические способы обращаться с болью и отчаянием.

 1. Замечать.

Когда вдруг начинает болеть в теле то, что раньше не болело; когда возникает много напряжения в лице, и дышать уже как-то сложно; когда обнаруживается, что сил хватает лишь на то, чтоб не заплакать; когда ничего не хочется,  в груди скребет, и мир постепенно приобретает серый цвет  – не идти дальше на остатках упрямства, а замечать и понимать – что-то происходит.  И тогда неплохо бы постоять и присмотреться – что именно.

Маркеры  здесь, конечно, приведены не все, и у разных людей они тоже разные. Но знать свои маркеры подступающих или вытесненных боли и отчаяния – вещь очень полезная.

 2. Организовывать поддержку и людей.

Лучше, как минимум — звонить, а как максимум -  приходить лично к кому-то близкому, а не справляться самому. Лучше по многим причинам – и не так страшно, и не так одиноко, и сразу  есть на кого опереться.

Поэтому я точно рекомендую в периоды жизненных сложностей иметь в голове список людей, которые ваши боль и отчаяние могут выдержать, вас – ценят и уважают,  и время вам уделить готовы. Друзья, знакомые с похожим опытом, психологи. Прямо вот списком в голове, а лучше – на бумажке. Потому что в моменты, когда совсем плохо, мозг отказывает, контакты вылетают из головы и привычка оставаться одному и/или не замечать себя побеждает всухую.

Поэтому – в бОльный момент берем телефон, звоним близким, проверяем обстановку и рассказываем о том, как на душе. Понемногу, по чуть-чуть раскручиваем то, что распирает изнутри, слушаем вопросы, отвечаем, встречаемся с переживаниями, которые переполняют душу и создают боль. Не затягиваем, ибо психосоматика лечится сложнее.

 3. Встречаться с болью и дышать. ДЫШАТЬ. И снова дышать – много.

Дыхание вообще очень полезная штука, благодаря нему мы живем, если кто не в курсе. И именно благодаря дыханию довольно просто боль можно пережить – потому что вдох-выдох, вдох-выдох – очень хороший цикл. Вдох – вдохнули свежего воздуха, набрались сил – и выдох – выдохнули из груди-тела-глаз-души лишнее, что в организме уже не помещается и просится наружу криком и слезами.

В случае, когда уже накрыло, когда накатило и захватило болью – самое милое дело, дышать-орать-плакать, так, как хочется – громко, с силой, — так быстрее устаешь, и силы заканчиваются, и плач проходит, а за ним наступает покой.  

 4. Помнить изо всех сил – это закончится, намного быстрее, чем кажется.  И будет НАМНОГО легче.

Когда я работала с болью, собственной или чужой, и когда видела работы других людей, самый острый момент боли не длился даже 15 минут. Потому что тело не железное, и много не выдерживает – рыдать и переживать больше приведенного времени довольно сложно. Так что помните – это будет больно, неприятно – но не так долго, как кажется. Если вы позволите боли быть – то все скоро закончится.

И потом будет покой, и много места для других переживаний. Когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проживаешь боль, все становится намного легче. Именно все – настроение, состояние, жизненная ситуация (как минимум взгляд на нее). И многое можно менять и делать, когда есть силы и настроение – то есть когда отпустишь тело, и дашь ему пережить то, что просится.

 5. Ходить, двигаться, жить.

Иногда бывают моменты, когда плакать не возможно. Слез просто нет. А говорить, и объяснить кому-то происходящее с вами – тоже кажется маловыполнимой задачей

И тогда может спасти движение. Куда-то далеко уходить (с полностью заряженным телефоном в руках!), мыть-убирать-чистить, заниматься спортом – делать что-то, что забирает-оттягивает энергию из организма, снижает накал и выводит тяжесть.

Этот способ не приносит каких-то великих экзистенциальных открытий. Но то, что после долгой, изнурительной физической нагрузки вам, скорее всего, захочется жрать и спать – почти наверняка. И это уже здорово, когда чего-то хочется. Это и есть жизнь.

 6. Иметь способ затормозить. По крайней мере – знать, что он точно есть.

Помните Скарлетт? «Я подумаю об этом завтра..». Иногда и правда нужно остановиться и отложить на потом проживание.

Способ может быть разным  – препараты, выписанные вам врачом, выключенный телефон и телевизор, наоборот – включенный телевизор с самым тупым сериалом, рукоделие, готовка, круглосуточный сон – что угодно. Лишь бы отдых и остановка, лишь бы шаг в сторону от боли и отчаяния – если вам уже много.

Иногда само знание, что выход или стопкран в вашей субъективной реальность есть, уже приносит облегчение

Если вы будете знать, каким образом вы можете затормозить  – это здорово. Потому что в самых сложных, самых безвыходных ситуациях точно можно опираться на свой опыт остановок, после которых наступает новый день – и он обычно немного лучше, чем тот, что был вчера.



Теги: боль, отчаяние, психотерапия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Топ публикаций
Як оберегти себе та дітей від стресів та масової тривоги! Як оберегти себе та дітей від стресів та масової тривоги! Загальна тривога та її вплив на дітей...
Как стать профессиональным Коучем? Как стать профессиональным Коучем? Снова про важное. Расколдовывание мифов.
Кт...
Нужна ли легкость бытия Нужна ли легкость бытия В наше непростое время как-то стало модно, чтобы «...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

яндекс.ћетрика