×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Как легче пережить боль и отчаяние: способы и рекомендации.

29.04.2016 12:18:29
Подписаться на автора
4171
Как легче пережить боль и отчаяние: способы и рекомендации.
Как легче пережить боль и отчаяние: способы и рекомендации.


Сначала - про проживание боли и отчаяния в общем. Есть, на мой взгляд, два важных момента, о которых хорошо бы знать и помнить человеку в кризисном состоянии.

Первое -  в боли и отчаянии можно как-то обустраиваться и по-особенному это состояние проживать. Второе, и не менее важное – боль закончится. Обязательно и без вариантов.

Не буду оригинальничать и приведу заезженную метафору с погодой. Во внутреннем мире, точно так же, как и во внешнем, бывает разная погода. Дождь (в нашем случае — боль) тоже бывает, обязательно.

НО. Можно попасть под ливень, где лупит ледяной град – и упорно идти вперед босиком, чувствуя, как сводит икры в ледяной воде, в груди разгорается сухой колючий бронхит, тело измучено ударами льда и конец только один – спотыкнуться о следующую колдобину, наконец-то упасть и сдохнуть.

Очень красочный, травматический и аутоагрессивный способ жить своей жизнью.  Иногда, кстати, полезно – с целью потом обнаружить, что ТАК больше не хочется.

А можно по-другому. Остановиться и оглядеться по сторонам – есть ли где место, в котором укрыться от града? Может ли кто-то пустить вас под свой зонтик? Нет ли поблизости магазина с ассортиментом резиновых сапог – пускай не слишком изящных и пока другого размера? Возможно ли заскочить под какую-нибудь крышу, есть ли рядом остановка автобуса, который подвезет вас к чьему-то (пускай даже не вашему) дому?

Чувствуете разницу?  Или — автоматически-бесчувственно брести – и знать, что так будет всегда. Или — идти в бушующую непогоду, искать способы позаботиться о себе и помнить – погода меняется всегда, скоро дождь закончится, и будет возможность согреться и отдохнуть.

А теперь – конкретные практические способы обращаться с болью и отчаянием.

 1. Замечать.

Когда вдруг начинает болеть в теле то, что раньше не болело; когда возникает много напряжения в лице, и дышать уже как-то сложно; когда обнаруживается, что сил хватает лишь на то, чтоб не заплакать; когда ничего не хочется,  в груди скребет, и мир постепенно приобретает серый цвет  – не идти дальше на остатках упрямства, а замечать и понимать – что-то происходит.  И тогда неплохо бы постоять и присмотреться – что именно.

Маркеры  здесь, конечно, приведены не все, и у разных людей они тоже разные. Но знать свои маркеры подступающих или вытесненных боли и отчаяния – вещь очень полезная.

 2. Организовывать поддержку и людей.

Лучше, как минимум — звонить, а как максимум -  приходить лично к кому-то близкому, а не справляться самому. Лучше по многим причинам – и не так страшно, и не так одиноко, и сразу  есть на кого опереться.

Поэтому я точно рекомендую в периоды жизненных сложностей иметь в голове список людей, которые ваши боль и отчаяние могут выдержать, вас – ценят и уважают,  и время вам уделить готовы. Друзья, знакомые с похожим опытом, психологи. Прямо вот списком в голове, а лучше – на бумажке. Потому что в моменты, когда совсем плохо, мозг отказывает, контакты вылетают из головы и привычка оставаться одному и/или не замечать себя побеждает всухую.

Поэтому – в бОльный момент берем телефон, звоним близким, проверяем обстановку и рассказываем о том, как на душе. Понемногу, по чуть-чуть раскручиваем то, что распирает изнутри, слушаем вопросы, отвечаем, встречаемся с переживаниями, которые переполняют душу и создают боль. Не затягиваем, ибо психосоматика лечится сложнее.

 3. Встречаться с болью и дышать. ДЫШАТЬ. И снова дышать – много.

Дыхание вообще очень полезная штука, благодаря нему мы живем, если кто не в курсе. И именно благодаря дыханию довольно просто боль можно пережить – потому что вдох-выдох, вдох-выдох – очень хороший цикл. Вдох – вдохнули свежего воздуха, набрались сил – и выдох – выдохнули из груди-тела-глаз-души лишнее, что в организме уже не помещается и просится наружу криком и слезами.

В случае, когда уже накрыло, когда накатило и захватило болью – самое милое дело, дышать-орать-плакать, так, как хочется – громко, с силой, — так быстрее устаешь, и силы заканчиваются, и плач проходит, а за ним наступает покой.  

 4. Помнить изо всех сил – это закончится, намного быстрее, чем кажется.  И будет НАМНОГО легче.

Когда я работала с болью, собственной или чужой, и когда видела работы других людей, самый острый момент боли не длился даже 15 минут. Потому что тело не железное, и много не выдерживает – рыдать и переживать больше приведенного времени довольно сложно. Так что помните – это будет больно, неприятно – но не так долго, как кажется. Если вы позволите боли быть – то все скоро закончится.

И потом будет покой, и много места для других переживаний. Когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проживаешь боль, все становится намного легче. Именно все – настроение, состояние, жизненная ситуация (как минимум взгляд на нее). И многое можно менять и делать, когда есть силы и настроение – то есть когда отпустишь тело, и дашь ему пережить то, что просится.

 5. Ходить, двигаться, жить.

Иногда бывают моменты, когда плакать не возможно. Слез просто нет. А говорить, и объяснить кому-то происходящее с вами – тоже кажется маловыполнимой задачей

И тогда может спасти движение. Куда-то далеко уходить (с полностью заряженным телефоном в руках!), мыть-убирать-чистить, заниматься спортом – делать что-то, что забирает-оттягивает энергию из организма, снижает накал и выводит тяжесть.

Этот способ не приносит каких-то великих экзистенциальных открытий. Но то, что после долгой, изнурительной физической нагрузки вам, скорее всего, захочется жрать и спать – почти наверняка. И это уже здорово, когда чего-то хочется. Это и есть жизнь.

 6. Иметь способ затормозить. По крайней мере – знать, что он точно есть.

Помните Скарлетт? «Я подумаю об этом завтра..». Иногда и правда нужно остановиться и отложить на потом проживание.

Способ может быть разным  – препараты, выписанные вам врачом, выключенный телефон и телевизор, наоборот – включенный телевизор с самым тупым сериалом, рукоделие, готовка, круглосуточный сон – что угодно. Лишь бы отдых и остановка, лишь бы шаг в сторону от боли и отчаяния – если вам уже много.

Иногда само знание, что выход или стопкран в вашей субъективной реальность есть, уже приносит облегчение

Если вы будете знать, каким образом вы можете затормозить  – это здорово. Потому что в самых сложных, самых безвыходных ситуациях точно можно опираться на свой опыт остановок, после которых наступает новый день – и он обычно немного лучше, чем тот, что был вчера.



Теги: боль, отчаяние, психотерапия
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика