😱Беспокойство — это когнитивный процесс, который происходит в разуме. Беспокойство предполагает мысленное предугадывание и подготовку к возможным негативным последствиям в будущем.
°°
Приведу пример:
Человек планируете обслужить машину. Беспокойство может развиваться в подобном ключе:
🔸️А что, если у двигателя серьезная поломка? (Мысль)
🔸️Ремонт может обойтись в приличную сумму, и я не смогу себе этого позволить.(Негативное последствие- возможная проблема)
🔸️Возможно, я мог бы поговорить с механиком о графике платежей (Попытка решить проблему в своих мыслях).
🔸️Но что, если он не согласится? Я могу надолго остаться без машины, прежде чем смогу оплатить ремонт, а без нее добираться до работы вовремя может быть сложно ..(Последующее обдумывание как добираться и т.д).
°°
Подобный формат размышлений присущ Генерализованному тревожному расстройству (ГТР), и приводит к хроническому напряжению, истощая нервную систему. Часто люди приписывают склонность к беспокойству- своему характеру, некая привычка обо всем переживать и находится в состоянии боевой готовности.
В мыслях человека с ГТР 2 составляющих:
1️. Мысли о событиях которые произойдут и какие они будут иметь последствия
2️. Попытки решить проблему, а именно- мысленные попытки разобраться с предполагаемыми негативными последствиями.
°°
Подобные мысли обычно начинаются с будоражащего «А что если?» и захватывают воображение. 😧
Человек вязнет в размышлениях о будущем- это одна из ключевых характеристик беспокойства (застревание же на прошлом называется Руминацией). Так же важная характеристика беспокойства это то, что оно всегда негативно- человека не волнуют возможные позитивные события, которые могут произойти, ибо они не требуют решения каких-либо проблем.
☄️Предмет беспокойства- это катастрофическая ситуация, даже если человек знает, что логически она маловероятна.
Беспокойство запускают переживание непредсказуемых, новых или неоднозначных событий.
°°
Однако, если вы беспокоитесь, это еще не значит что это проблема.
🫂Все переживают во время стресса, перемен в жизни, когда появляются новые обязанности, значительные события, это нормальное явление.
Заподозрить, что это превращается в проблему можно, когда вы замечаете что беспокойство:
🔸️присутствует каждый день
🔸️чрезмерно проявляется
🔸️вам крайне сложно это контролировать или вы вовсе не можете
🔸️это мешает в повседневной жизни
🔸️вызывает дистресс
🔸️вы ощущаете неудовлетворённость от жизни и от общения.
°°
Вы все время поглощены заботами и проблемами, даже во время приятных дел и отдыха- вы не можете расслабиться.
🎶 Это похоже на непрерывно играющую музыку, песни меняются от часа к часу или изо дня в день, громче или тише, но вы всегда слышите их фоново.
°°
🧐Что же про тревогу?
Коротко: беспокойство в разуме, тревога в теле.
Тревога- это про физические ощущения, реакция «бей/беги»- это часть большой системы организма, предназначенной для реагирования на угрозы и опасности.
°°
🚨 Когда эта система срабатывает, человек может ощущать:
• тахикардию
• изменение дыхания
• проблемы с желудком
• потливость
• дрожь
• жар или озноб
• головокружение
• общее чувство нервозности, взвинченности и др.
Так организм готовится к действию в случае опасности- это механизм выживания.
⚠️У этой системы однако есть недостаток- система срабатывает всякий раз, когда вы ДУМАЕТЕ, что есть опасность.
Эта система реагирует на собственные мысли — интерпретации реальности, и иногда интерпретации верны, а иногда дают осечки.
(Пример: Шум в доме- «Это воры!!!!»-реакция «Бей/Беги»-телесные симптомы тревоги-после проверки выясняется, что ветром распахнуло окно).
‼️Можно испытывать тревогу даже когда опасности нет!!
°°
Если вы узнаете себя в описании, не бойтесь обратиться за помощью.
📚 Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее опробованным методом среди различных методик психотерапии, используемых для лечения тревожных расстройств и одним из наиболее эффективных методов, препятствующих возникновению рецидивов тревожной симптоматики.
Берегите себя!