Психологический порлат Psy-practice

В ожидании Covid-19

Всё чаще в практике сталкиваюсь с паникой вызванной пандемией Covid-19 и ощущение, что это ещё цветочки.

Давайте же разберёмся, как Covid-19 вызывает панические атаки и другие психические проблемы? И что с этим делать? 

Психологические проблемы вызванные пандемией можно разделить на две группы: ожидания болезни и последствия болезни. Причем поймать можно и то и другое!

Сначала разберёмся, чем опасно ожидание болезни?

Это уже старые, знакомые факторы, создающие тревожное расстройство:

- социальная изоляция;

- отсутствие физической активности;

- информационный прессинг;

- жизнь в замкнутом пространстве;

- неопределённость будущего.

Ожидание болезни с лёгкостью может запустить Тревожно-паническое  или Обсессивно-компульсивное расстройство. 

Условия карантина, в которых живёт всё человечество, построены на принципе избегания. Лекарства от болезни нет, давайте её избегать! В таких стрессовых условиях психика очень скоро начнётет паниковать при любой попытке избегания Covid-19. Как это работает?

К примеру поиск симптомов в сети, проветривание комнаты, измерение температуры, проверка обоняния при многократном повторении могут вызвать:

- непонятные ощущения; нехватку кислорода, трудности при вдохе, фебрильную температуру тела, и даже кашель.

- мысленное сканирование организма и его процессов; контроль дыхания, измерение температуры, проверка обоняния.

- постоянные сомнения и вопросы. А точно ли я здоров? А хорошо ли я вымыл руки? А чистый ли это предмет?

И здесь уже важно уберечься не только от вируса, но и от психического расстройства. Что можно сделать, кроме спортапрогулок, информационной гигиены?

Привычное лекарство от страха  "Избегайте избегания" здесь не действует! Получится антикрантинная ересь. Всё таки не стоит в условиях эпидемии ходить без маски, не мыть руки, посещать многолюдные мероприятия.

Чтобы не попасть в ловушку собственного страха обратите внимание на свои личные попытки избавления от тревоги и проверки здоровья. К примеру:

- глубокое дыхание;

Медитация это конечно полезная вещь, но у страха глаза велики и вздохи глубоки. Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, что может вызвать тахикардию. Лучше успокаивать себя дыханием квадратом - вдох на счёт 4 и выдох тоже на счёт 4. 

- измерение температуры или уровня кислорода;

Данные процедуры могут быстро превратится из способов снять тревогу в компульсивное действие усиливающее страх. Составьте график этих процедур и придерживайтесь его.

- приём лекарств и витаминов; 

Самолечение - бич нашего времени и пост-советских стран, но при нашей медицине без него порой не обойтись. Обратите внимание, не создает ли ваше самолечение ощущение болезненности? Ведь лечить нужно только того кто болеет.

- мытьё рук!

Это вовсе отдельный вопрос! Компульсивное мытьё рук - частое, длительное, вызывающее утомление и тревогу - это самый сложный вид обсессивно-компульсивного расстройства. И если вы увлеклись этим, то лучше сразу обратиться к психологу, работающему с ОКР.

Обычно проверки здоровья и попытки избежать болезни и страха приводят к обратному результату. Если чувствуете, что не справляетесь и  всё что делаете имеет обратный эффект, обратитесь к психологу. Страх коварен.

Как же себя обезопасить от страха? Ведь Covid-19 это реальная опасность и без карантина никак. Главное лекарство которым последнее время пренебрегают в обществе это - Оптимизм! 

Именно оптимистичный взгляд на всё происходящее поможет пережить пандемию, карантин и другие невзгоды.Оптимизм - это не признак глупости, а признак высокого эмоционального интеллекта.

Будьте же здоровы и  не паникуйте зря!

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Комментарии (1)

20.04.2021 08:39:01

Я болела и не переживала, не нагнетала, может поэтому в легкой форме всё прошло. Был кашель, от него лечилась ренгалином. Была температура только первые три дня, ее не сбивала, ну и быстро все прошло.

Написать комментарий

Возврат к списку