Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

«Меня здесь нет» или синдром эмоционального выгорания

Подписаться на автора «Меня здесь нет» или синдром эмоционального выгорания
26 Января 2017 16:00:19
7531

Встретив на днях свою подругу была обескуражена сначала ее внешним видом , а потом и состоянием в котором она находилась. Еще не так давно энергичная, с румянцем на щеках барышня с энтузиазмом и воодушевлением  рассказывала о новой работе, о предстоящем проекте, о перспективах и открывающихся горизонтах. Сейчас же передо мной сидела девушка с бледным лицом, потухшим взглядом, выжимая из последних сил улыбку. На мой вопрос как дела? Она ответила: «Такое впечатление, что меня здесь нет…» И что же произошло за эти несколько месяцев, что мы не виделись…

В каждодневной погоне за сверх достижениями мы не замечаем как по дороге теряем все свои силы и себя в том числе. Давайте поговорим о явление, которое изрядно портит нашу сегодняшнюю жизнь – синдроме эмоционального выгорания.

                 Эмоциональное выгорание  — это истощение, происходящее в    человеке, вследствие резко завышенных  требований к собственным ресурсам и силам.

Эмоциональное выгорание –  процесс постепенный и затягивающий в свои сети по нарастающей. Когда человек долгое время предъявляет к себе завышенные требования (а ресурсы организма не безграничны) происходит психологическое и душевное переутомление из-за чего нарушается состояние равновесия, отдавать больше нечего, да и брать сил уже нет.

Развитию эмоционального выгорания предшествует период повышенной активности, когда человек с энтузиазмом погружается в работу, пренебрегая своими потребностями и желаниями, полностью забывая о себе или «забивая на себя». После такого эмоционального подъема наступает – истощение, чувство усталости, не проходящее даже после ночного сна. В народе говорят —  чувствую себя «как выжатый лимон» (осталась одна кожура).

Что бы стало более понятно,  как проявляется эмоциональное выгорание можно обратиться к описанию немецкого психолога  Матиаса Буриша. Он выделил четыре стадии:

  1. Первая — это еще не совсем выгорание. Это та стадия, когда нужно быть внимательным. Именно тогда человеком движет некая восторженность и идеализм. Он слишком много требует от себя в течение длительного времени.
  2. Вторая —  это истощение: физическое, эмоциональное, телесная слабость ( снижение или повышение аппетита, трудность с засыпанием или беспокойный сон, утром ощущение разбитости, снижение концентрации внимания, памяти, притупление чувств, тяжесть в теле  т.п.).
  3. На третьей стадии обычно начинают действовать первые защитные реакции. Интуитивно человек чувствует, что ему нужен покой, и в меньшей степени поддерживает социальные отношения. То есть, в принципе, это правильная реакция. Но только та область, где эта реакция начинает действовать, не является подходящей для этого. Скорее, человеку нужно быть спокойнее относительно тех требований, которые ему предъявляются. Но именно это ему не удается — уйти от запросов и претензий.
  4. Четвертый этап — это усиление того, что происходит на третьем этапе, терминальная стадия выгорания. Буриш называет это «синдром отвращения». Это понятие, которое означает, что человек больше в себе не несет никакой радости. В отношении всего возникает отвращение.

Что делать, что бы «не сгореть»?

 Прежде всего, как говорится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Осознание того, что Я – человек и могу позволить себе быть не идеальным,  может существенно снизить не только выраженность эмоционального выгорания, но даже и предотвратить его возникновения. Вот некоторые советы, как это сделать:

— старайтесь обдуманно тратить свои силы, чередуйте работу и отдых;

— займитесь занятием по душе, тем, которое принесет вам удовлетворение и вернет радость;

— переключайтесь с одного вида деятельности на другой;

— не стремитесь во всем быть «круче всех»;

— поддерживайте социальные связи, встречайтесь с друзьями, коллегами, обменивайтесь опытом и делитесь своими чувствами;

— поддерживайте физическую форму. Минимальные физические нагрузки очень быстро приведут организм в тонус, а мозг наполнят кислородом.

Жизнь прекрасна. Наполните ее интересными вещами. Относитесь к себе с уважением и любовью и эмоциональное выгорание вряд ли настигнет вас.

 

Будьте счастливы,  Оксана Левицкая.

 


Теги: эмоциональное выгорание
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

28.01.2017

У меня такое состояние уже много лет и все советы не работают- я в отличной физ.форме,сама по профессии психолог,но этого мало.На сколько меня хватит еще-не знаю.Люблю свою работу( у меня 3 специальности и пока не практикую как психолог) и даже она меня уже не спасает.Организм истощен,проблемы с печенью,невыносимой сухостью кожи и слизистых,много седых волос и они еще и выпадают.Мне почти сорок и хотя я выгляжу гораздо моложе(люди не верят,когда слышат мой возраст),но кажется,что я глубокий старик(старуха).

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Этот гадкий Мамин чай!
Родители. Сколько на них всего свалилось. Сваливается и будет сваливаться. Они во всем виноваты – не долюбили, перелюбили, не доконтролировали, не поддержали, не оценили, не похвалили, наказали, обидели, заставили и этот список можно продолжать до бесконечности. Но может все-таки есть что-то и хорошее… И будучи взрослым согласно паспортным данным, стать взрослым реально, а не утопать в детских обидах и обвинениях и перестать возводить себя в ранг Торквемады, сжигая родителей на костре инквизиции («святой и справедливой»).
Я знаю кто я и это моя территория
Каждый человек это суверенное государство, со своими правилами и законами, с четко очерченной границей. И чем четче эта граница, тем другим проще строить отношения с человеком, а ему с окружающими. Здесь речь идет о взаимном уважении своего и чужого.
Бегу, Витенька, бегу Маленький....
"Самое тяжкое бремя, которое ложиться на плечи ребенка, - это непрожитая жизнь его родителей."
Созависимые отношения
«Вы узнаете о том, что вы зависимый человек,

 тогда, когда, умирая, обнаружите,

что перед вами промелькнет не ваша собственная,

а чья-то чужая жизнь».

Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд

«Освобождение от созависимости»

Эссе
Шустрому, веселому человеку, легкому на подъем нужен иногда просто здравый смысл, а все вопросы он решит и сам.
Кризис. Или мы его, или …
Кризис – неотъемлемая часть нашей жизни. Вернее даже не так. Кризис – неотъемлемая часть развития. Либо ты его преодолел и пошел дальше, либо он тебя победил и положил на лопатки.

Семейные кризисы не исключение. Любое событие, которое ведет к изменениям в семейных отношениях, может быть причиной кризиса.


Топ публикаций
Фобии Фобии Фобии – это группа навязчивых страхов, вызванных с...
Авторская техника по работе с МАК "Бермудский треугольник" Авторская техника по работе с МАК "Бермудский треугольник" Делюсь с вами своей авторской техникой, которая оп...
И пусть весь Мир подождет... или мысли в преддверии Нового... И пусть весь Мир подождет... или мысли в преддверии Нового... Пауза - краткий перерыв в звучании (Ожегов)...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice