Когда ты не жертва, но ранен: травма свидетеля

Есть состояние, которое трудно объяснить. Когда формально с вами «ничего не случилось», но внутри  будто что-то надломилось.

 Вы видели разрушения. Слышали взрывы, сирены, крики. Читали новости, от которых становилось страшно. Жили рядом с болью других — долго, без возможности «выключиться».

 И при этом вам могли говорить (или вы сами себе говорили):

«Я не жертва»
«Мне повезло»

 «Надо держаться»

Но психика не ориентируется на формальный статус. Она ориентируется на перегрузку.

 Как это выглядит в жизни?

 Пример 1.

Вы резко вздрагиваете от громких звуков, но убеждаете себя, что это «ерунда» и «пройдёт само».

Пример 2.

Вы живёте на автомате: работаете, заботитесь о других, но не чувствуете ни радости, ни опоры, ни будущего. 

Пример 3.

Внутри есть странная вина: за то, что вы живы, что у вас есть тепло, еда, планы.

Пример 4.

Вы избегаете разговоров, новостей, людей,  потому что психика больше не выдерживает.

 Это и есть травма свидетеля. Травма, в которой много бессилия: видел, но не мог помочь. Особенность свидетеля в том, что он часто страдает молча. У него нет «права» на поддержку  и именно это делает состояние глубоким и длительным.

 Если вы узнаёте себя в этих примерах и хотите лучше понять, что с вами происходит и как можно себе помочь, приглашаю вас посмотреть бесплатный вебинар «Жить после увиденного: психология травмы свидетеля» (27 февраля).

                                             Когда вы просто смотрели — и это стало травмой

 Есть опыт, который долго не признаётся травмой. Если вас не ранило физически, если вы не были на передовой, если «другим хуже», будто бы нет права на личную боль. Но психика живёт по другим законам.

 Травма свидетеля возникает тогда, когда человек длительное время находится рядом с угрозой, разрушением и чужой болью. Видит, слышит, знает  и не может ни остановить происходящее, ни защитить, ни повлиять. Для нервной системы этого достаточно, чтобы запустить полноценную травматическую реакцию.

 Психика фиксирует увиденное как личную угрозу. Отсутствие действия рождает парализацию.

А затем часто появляется вина выжившего: «почему не со мной?», не как мысль, а как фоновое состояние.

 Так формируются симптомы, которые многие не связывают с травмой:

— резкие реакции на звуки
— повторяющиеся образы и сцены
— онемение чувств или, наоборот, постоянная тревога
— бессонница, телесное напряжение
— желание закрыться от людей и мира

 Есть важный парадокс: свидетель иногда страдает не меньше, а порой и сильнее участника военных событий. Потому что у него нет ясного смысла происходящего, нет действия, которое снижает бессилие, и нет статуса жертвы, который даёт право на помощь.

 Иногда понимание того, что именно с вами происходит, уже становится первым шагом к возвращению себя.