×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ И ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ТО ЧТО ЗАПЛАНИРОВАЛИ?

21.11.2016 17:07:00
Подписаться на автора
1259
КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ И ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ТО ЧТО ЗАПЛАНИРОВАЛИ?
КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ И ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ТО ЧТО ЗАПЛАНИРОВАЛИ?


У всех случалось что однажды запланировав себе сделать что-то в ближайшее время, вы никак не могли себя заставить выполнить задуманное, будь то написание отчета, уборка по дому, обещание пойти с сегодняшнего дня в тренажерный зал, на пробежку, заняться работой и т.д.. Мы все откладываем на завтра, а когда приходит завтра находим себе отговорки почему можно сделать это позже, занимаемся любой бессмыслицей, но только не тем что нужно. То же касается и более глобальных целей в жизни. И так повторяется бесконечное множество раз. 

Разберем это на конкретном примере: физические тренировки.

 Почему это происходит? 

1. Страх
Вас пугает что подумают другие, вы испытываете стеснение и не можете тренироваться когда на вас кто-то смотрит, возможно они даже обесценят ваши старания. Страх перед переменами, изменениями в жизни которые повлечет за собой достижение цели: у вас и так нету времени, а куда еще всунуть тренировки, как вы успеете все сделать? Если я достигну хороших результатов, нужно будет потом их поддерживать чтоб все насмарку не пошло, а это совсем энергозатратно. Неизвестность (Как мне это сделать и что будет потом? Ведь придется менять что-то в жизни), страх перед неудачей, что все ваши старания будут напрасными и ничего не принесут.

2. Навязанные ценности.
Вам это и не слишком надо. Модно тренироваться, вести здоровый образ жизни, выглядеть как с обложки. В вашем кругу общения это считается престижным. Но вы считаете что и так себя отлично чувствуете и объективно вам это не нужно.

3. Неорганизованность.
Вы считаете что у вас еще куча времени до лета чтобы привести себя в форму. День прошел, а вы так и не выделили время. Не сегодня так завтра, не завтра так послезавтра и в таком же духе. Или же у вас есть цель, но вы достаточно размытая, не конкретная.

 Как с этим бороться и что делать?

1. Постарайтесь определить насколько глубокий ваш страх. Он идет еще с детских лет или он ситуативный и связан с напряжением в последнее время. Конкретизируйте чего именно вы боитесь: вы боитесь не того что на вас будут смотреть во время тренировки, а то что они при этом плохо подумают о вас. После этого проанализируйте насколько он объективен. Вполне возможно это лишь ваша фантазия и страх иррациональный: с чего кому-то о вас плохо думать, все когда-то начинали, да и кому есть дело до того что вы и как делаете. Если все же страх объективен, выпишите себе на листок все негативные и позитивные последствия. Что произойдет в случае провала или если вы совсем не будете это делать(-) и чего вы сможете достичь (+). И объективно оцените что для вас будет важнее и насколько оправдан риск.

2. Ответьте себе на вопрос почему вы это делаете? Постарайтесь дать как можно больше ответов, в крайнем случае хотя бы 3-5. 
"Почему я хочу ходить каждое утро на пробежку? 
1) Я люблю бегать. 
2) Моя вторая половинка хочет чтобы я это делал. 
3) Потому что все бегают. 
4) Я хочу начинать день бодрым. 
5) Хочу быть в форме и хорошо себя чувствовать."
Какие из этих мотивов исключительно ваши? А какие вам навязали родственники и общество. Так же, если оказалось в списке достаточно много не ваших мотивов, а вам это все же необходимо сделать, постарайтесь взглянуть с другого ракурса и найти для себя положительные стороны. 

3. Конкретизируйте свою цель и сроки исполнения. Из-за того что у вас нету конкретного представления когда это нужно сделать, это остается на потом. Если же вы определите для себя что это непременно нужно сделать сегодня, в вашем плане на день появится это задание, а не будет висеть на весь месяц.
1) Что сделать? (3 раз в неделю выходить на пробежку).
2) Когда? (Сегодня и в последующие дни вечером в 19:00 в течении часа).
3) Почему? (Хочу выглядеть привлекательно).
Ставьте себе идеальные и промежуточные цели чтобы не останавливаться на достигнутом: в идеале хочу бегать 7 дней в неделю по полтора часа начиная с 19:00. Промежуточные: 1) 2 дня по пол часа за первых три недели. 2) 4 дня по часу через полтора месяца. 3) 5 дней по полтора часа за три месяца. Идеальную цель лучше поставить практически недостижимую на данный момент, чтобы вы достигнув ее не прекратили свои свои старания, а смогли закрепить ваш результат.

Автор: Бердник Андрей.


Теги: лень, дисциплина, сила воли, цель, страх, планы, прокрастинация, мотивация
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика