Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Безопасные способы выражения негативных эмоций.

Подписаться на автора Безопасные способы выражения негативных эмоций.
19 Апреля 2017 23:11:38
5233

Некоторые люди, соглашаясь с тем, что чувства опасно держать внутри, впадают в состояние тревоги или даже ужаса, когда речь заходит о выражении негативных эмоций (злости, например).
Складывается такое впечатление, что услужливое воображение после этих слов рисует страшные картинки разъяренного орущего человека с выпученными глазами и невероятной силой, способной разметать все вокруг и нанести непоправимый вред окружающей среде.
Но выражать негативные чувства можно разными способами. О которых многим, к сожалению, ничего не известно.
Деструктивным способом выражают эмоции обычно люди, которые долгое время накапливают их внутри, пока не начнет «срывать крышу». Когда приступы агрессии и гнева уже невозможно контролировать, чтобы не разрушить себя, человек вынужден «спускать пар» самым неожиданным образом: оскорбляя и унижая других, «копая яму» для обидчиков, хлопая дверью, ломая мебель, разбивая мобильные телефоны и компьютеры, царапая лица, ввязываясь в драки и пр., чувствуя после этого вину за содеянное и разрушая отношения с окружающими.
Поэтому для того, чтобы выражать негативные чувства конструктивным способом, нужно, прежде всего, перестать их копить и научиться замечать их появление. Ведь иногда для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать и принять (например, в момент гнева сказать себе: «да, я сейчас очень злюсь, и это нормально»). Для того, чтобы этому научиться, нужно выработать привычку наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, какое чувство написано на лице, наблюдать за напряжением в теле. Можно распечатать картинки с изображениями и названиями эмоций, чтобы в критических ситуациях задавать себе вопрос: «какой(я) я сейчас?» и пр.
Главное помнить, что эмоции живут в теле (более подробно об этом я писала в этой статье ) и выражать их тоже следует через тело. В этом могут помочь безопасные для окружающих способы:
- занятия спортом (бег, тренажерный зал, йога, аэробика, бокс, футбол, танцы и пр.);
- физический труд (колоть дрова, копать грядки, драить ванну, вычесывать кота, мыть посуду и т.д.);
- массаж (с прорабатыванием блоков и зажимов в теле);
- дыхательные гимнастики (пранаяма, ребефинг, бодифлекс и пр.);
- медитация, молитва;
- прогулка на улице;
- творчество (валяние, выпиливание лобзиком, рисование, лепка, мандалы, вышивка и пр.);
- надувание воздушных шариков;
- пение, плач, смех;
- топанье ногами;
- битва подушками (воздушными шариками, мягкими игрушками и пр.);
- крик (в подушку, в воду, в лесу);
- выбрасывание (уничтожение) хлама;
- битье яиц (в поле, в лесу);
- стрельба (по бутылкам, из лука, в тире);
- битье подушки (боксерской груши, большой мягкой игрушки);
- ведение дневника;
- разведение и поддерживание костра («сжигание» негативных эмоций);
- письма обид (которые начинаются со слов «дорогой (имя человека)», проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и заканчиваются словами «я люблю (отпускаю) тебя»);
- парк аттракционов, горки в аквапарке (все, где можно повизжать, побояться, напрячься и расслабиться) и пр.
У каждого человека может быть свой эксклюзивный список выражения негативных эмоций, который подходит именно ему и является безопасным для окружающих. При помощи которого человек заботится о самом себе.


Теги: выражение эмоций, негативные эмоции, злость, чувства, способы выражения эмоций
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться
  • Не со всем согласен. Спорт загоняет эмоции внутрь, колка дров с криком на выдохе - помогант хорошо. Я предпочитаю матрац и палку. Яйца практиковал, понравилось, но матрац лучше
  • Сергей, благодарю за комментарий! А если концентрироваться в спорте на эмоции?
  • Сергей, благодарю за комментарий! А если концентрироваться в спорте на эмоции?
  • Сергей, благодарю за комментарий! А если концентрироваться в спорте на эмоции?



Топ публикаций
Анатомия измены Анатомия измены Изменщиков и изменниц две-три тысячи лет назад заб...
Почему мечты нет Почему мечты нет Мечты есть. Только ты их не видишь. Ты  ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях