Некоторые люди, соглашаясь с тем, что чувства опасно держать внутри, впадают в состояние тревоги или даже ужаса, когда речь заходит о выражении негативных эмоций (злости, например).
Складывается такое впечатление, что услужливое воображение после этих слов рисует страшные картинки разъяренного орущего человека с выпученными глазами и невероятной силой, способной разметать все вокруг и нанести непоправимый вред окружающей среде.
Но выражать негативные чувства можно разными способами. О которых многим, к сожалению, ничего не известно.
Деструктивным способом выражают эмоции обычно люди, которые долгое время накапливают их внутри, пока не начнет «срывать крышу». Когда приступы агрессии и гнева уже невозможно контролировать, чтобы не разрушить себя, человек вынужден «спускать пар» самым неожиданным образом: оскорбляя и унижая других, «копая яму» для обидчиков, хлопая дверью, ломая мебель, разбивая мобильные телефоны и компьютеры, царапая лица, ввязываясь в драки и пр., чувствуя после этого вину за содеянное и разрушая отношения с окружающими.
Поэтому для того, чтобы выражать негативные чувства конструктивным способом, нужно, прежде всего, перестать их копить и научиться замечать их появление. Ведь иногда для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать и принять (например, в момент гнева сказать себе: «да, я сейчас очень злюсь, и это нормально»). Для того, чтобы этому научиться, нужно выработать привычку наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, какое чувство написано на лице, наблюдать за напряжением в теле. Можно распечатать картинки с изображениями и названиями эмоций, чтобы в критических ситуациях задавать себе вопрос: «какой(я) я сейчас?» и пр.
Главное помнить, что эмоции живут в теле (более подробно об этом я писала в этой статье https://psy-practice.com/publications/prochee/dlya_chego_nuzhni_negativnie_emotsii/) и выражать их тоже следует через тело. В этом могут помочь безопасные для окружающих способы:
- занятия спортом (бег, тренажерный зал, йога, аэробика, бокс, футбол, танцы и пр.);
- физический труд (колоть дрова, копать грядки, драить ванну, вычесывать кота, мыть посуду и т.д.);
- массаж (с прорабатыванием блоков и зажимов в теле);
- дыхательные гимнастики (пранаяма, ребефинг, бодифлекс и пр.);
- медитация, молитва;
- прогулка на улице;
- творчество (валяние, выпиливание лобзиком, рисование, лепка, мандалы, вышивка и пр.);
- надувание воздушных шариков;
- пение, плач, смех;
- топанье ногами;
- битва подушками (воздушными шариками, мягкими игрушками и пр.);
- крик (в подушку, в воду, в лесу);
- выбрасывание (уничтожение) хлама;
- битье яиц (в поле, в лесу);
- стрельба (по бутылкам, из лука, в тире);
- битье подушки (боксерской груши, большой мягкой игрушки);
- ведение дневника;
- разведение и поддерживание костра («сжигание» негативных эмоций);
- письма обид (которые начинаются со слов «дорогой (имя человека)», проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и заканчиваются словами «я люблю (отпускаю) тебя»);
- парк аттракционов, горки в аквапарке (все, где можно повизжать, побояться, напрячься и расслабиться) и пр.
У каждого человека может быть свой эксклюзивный список выражения негативных эмоций, который подходит именно ему и является безопасным для окружающих. При помощи которого человек заботится о самом себе.