Сейчас очень много говорят о культуре питания, здоровом способе жизни и похудении… Информация о нормах калорий, сбалансированном рационе, регулярных тренировках плотно заполнила информационное пространство. Каждый претендует на своё «правильно», но общий посыл ясен: «ешь маленькими порциями правильную пищу, двигайся и будет тебе счастье». Девушки активно включаются в новые системы питания, начинают фитнес-программу и усиленно работают на результат… Но результат почему-то не приходит, или появляется, но не такой как хотелось бы, или вовсе всё заканчивается приступами обжорства и ненавистью к себе.
Откуда появляется желание съесть ещё и ещё, до состояния переполненности? Всё время хочется чего-то вкусненького? И почему так мало счастья в правильном питании?
Часто причины обжорства имеют психологическую природу. Нехватка новых впечатлений, ощущение одиночества, чувство неуверенности создают «чёрную дыру», которую хочется заполнить и как можно скорее. Возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Вкусная еда – самый простой способ быстро получить удовольствие. Такой способ почувствовать себя наполненной. Вот только хочется нам ощущения счастья, любви и признания, а наполняем мы себя на телесном уровне. Т. е. дефицит-то у нас эмоционально-психологический. Поэтому еда даёт только кратковременное облегчение, а может и не даёт вовсе. Ещё кусочек, и ещё, в погоне за неуловимым удовлетворением, не успеваешь опомниться и уже «тяжело дышать». К гнетущему ощущению пустоты добавится чувство вины и страх потери контроля, рука вновь потянется к холодильнику… Попадаем в замкнутый круг, вес растёт, самооценка падает, а тем временем переедание закрепляется как привычный способ справляться со стрессом.
Поэтому под контроль нужно брать не вес и питание, а психологическое состояние и способы его гармонизации. Стоит сфокусироваться на эмоциональной подпитке, интересе к жизни и чувстве ценности момента. Хорошо бы найти занятие по душе, творческое хобби, лучше, если это будут занятия в группе. В таком случае появится возможность не только получить удовольствие от творчества, но и провести время в коллективе единомышленников, расширить круг знакомств, возможно, найти новых друзей.
Так же стоит поразмышлять над своим ощущением безопасности. Переезд, смена работы, развод, смерть близкого человека? Часто лишний вес появляется в стрессовой ситуации, отыгрывая роль своеобразного защитного кокона. Если такой эпизод случился и стал отправной точкой набора веса – важно поработать над этой ситуацией. Когда проблема будет прожита, а чувство безопасности восстановлено – станет легче открываться миру, новым впечатлениям и контактам.
Если мы работаем с исходными причинами - снижается градус напряжения, вес начинает постепенно уходить сам по себе. Однако про питание и спорт забывать не стоит. Слушайте своё тело. Задавайте себе мысленный вопрос «Голодна ли я на самом деле или мне не хватает чего-то другого?» перед тем как хочется что-то съесть. И ешьте только если ответ положительный. Если же причина в другом – поищите способ реализовать эту потребность, а не заедать проблему.
Принятие - важный аспект для начала трансформации. Примите себя в данном моменте, свой образ поведения и вес, как способ пережить сложные времена. Дайте себе время прожить это и постепенно прийти в желанную форму. У Вас всё получится.
