Работая в реабилитационном центре, я часто на практике сталкиваюсь с проявлением психологических состояний, которые очень похожи для всех химически зависимых, в разные промежутки трезвости. Хочется даже сказать, что наблюдаешь «вживую» то, что пишут в книжках.
Первый месяц трезвости это приведение в порядок своего физиологического состояния – человек «приходит в себя», организм очищается от токсинов и т. п., о каких-то психологических, эмоциональных моментах пока говорить рано, тут важно спокойствие, режим и порядок. В этот период человеку, чаще всего, присуще раздражение и депрессивное состояние.
Во время 2-го – 3-го месяца трезвости, когда на уровне физиологии человек уже чувствует себя достаточно хорошо, может проявиться так называемая «эйфория трезвости»: «Вау, у меня получается! Ура!» И в этот момент, зависимого человека поджидает первый серьезный подвох. На эйфории легко можно сорваться (происходить это может таким образом: «Ура, все так здорово! Нужно это отметить!» И все! Понеслась душа в Рай!) Вариантов тут может быть много – это только один из них. Но, если данный период проходит в реабилитационном центре, то срыва легко избежать и дальше начинается осознание происходящего. Первая радость от трезвости прошла и человек начинает думать приблизительно следующее:
«Пока я был в употреблении все было нормально, а теперь появилась масса проблем, с которыми нужно разбираться, да и сложно справляться! Вывод: лучше бы я пил!( курил траву/нюхал/ кололся - кому что ближе)
«Пока я был в употреблении все было нормально, а теперь появилась масса проблем, с которыми нужно разбираться, да и сложно справляться! Вывод: лучше бы я пил!( курил траву/нюхал/ кололся - кому что ближе)
И тогда приходит третий период, который может начаться на 2-м - 6-м месяце трезвости (у кого как) и длиться около года. Это некий поиск себя, я бы сказала, привыкание жить в новой роли - роли трезвого человека. И этот период опасен тем, что жизнь может стать сложной и невыносимой – ведь навыка справляться с проблемами в трезвости нет и тогда, что может произойти? Правильно – срыв! Или другой вариант: если раньше много времени занимал поиск наркотика и его употребление, пребывание в состоянии наркотического опьянения, то теперь это время стало свободным, а чем же его занять – не понятно. И что происходит? Ответ очевиден – возвращение к употреблению. И этот срыв уже более вероятен, поскольку в таком состоянии человек, который не прошел полную программу реабилитации или не до конца разобрался с причинами своего употребления, находится уже за пределами реабилитационного центра и доступ к «наркотику выбора» очень прост и есть всегда. Что же тогда делать, чтобы сохранять трезвость в этот период и не сорваться на состоянии разочарования в трезвой жизни? Рекомендаций на этот счет очень много. Среди них главные это посещение групп, личная психотерапия, беседы с наставником и т. п., но об этом не сегодня...
Сейчас мне хочется поделиться с вами очень простыми и банальными, но очень действенными методами сохранения трезвости от АА/АН*, которые, на ряду с другими рекомендациями, помогут и на этапе «эйфории», и в период «трезвости не в радость»:
- Совершайте прогулки.
Особенно в новые, незнакомые места. Легкие, неторопливые, наслаждаясь свежим воздухом, дыша полной грудью и получая удовольствие от происходящего вокруг. Конечно же, лучше это делать за городом или в парках, но если такой возможности нет - то гулять по городу тоже приятно и интересно. - Читатайте.
Многие забыли уже об этом увлекательном времяпровождении, в силу беготни и постоянной занятости, а кто-то не очень любил это делать и раньше. Вот сейчас, самое время погрузиться в удивительный мир книжных героев и уделить этому внимание. - Посещать музеи, выставки, художественные галереи и театры.
Творчество всегда помогает посмотреть на обыденные вещи с другой стороны, «под новым углом», а это может помочь найти нестандартные решения тех проблем, которые возникают у вас в трезвой жизни. Не игнорируйте эту возможность – это расширяет кругозор. - Займитесь спортом.
Не профессионально конечно (хотя, можно и так), но для поддержания своего тела в тонусе это просто необходимо. Ведь когда человек себя хорошо чувствует, у него есть силы и на что-то еще. Так что не забывайте о спорте! - Вернитесь к заброшенным ранее делам.
Часто наблюдаю как ребята, по выходу из центра, начинают восстанавливать документы, обновлять гардероб, делать генеральную уборку или ремонт – и это хорошее желание и начинание, но тут главное не переусердствовать. Ведь хочется сделать все и сразу, а ресурса может не хватить, а свои силы рассчитывать умеют не все. Поэтому старайтесь заниматься этим делами медленно и постепенно, понемногу каждый день, заранее запланировав. - Попробуйте новое хобби.
Если вы никогда не делали макраме, не рисовали красками и не играли в футбол – это как раз тот случай, когда стоит попробовать. Не факт, что все это вам понравиться, но в итоге, вы можете себе выбрать занятие по душе, которое будет помогать расслабиться, переключиться, да и просто приятно провести время. - Вернитесь к прежним увлечениям. (не к тем, о которых вы подумали!)
Если вы в детстве мечтали научиться играть на гитаре, кататься на лошади или лепить из глины – сейчас на это может появиться время, которое освободилось от употребления. Пробуйте! А вдруг вы откроете в себе давно спрятанный за жизненными проблемами талант? - Запишитесь на курсы.
Нал любые, которые вам интересны. Может иностранного языка, вождения, а может связанные с вашим хобби или увлечением детства – не важно. Важно, что там вы себя будете чувствовать в компании единомышленников, в обществе людей, с которыми вам интересно в трезвости, а это очень важно. - Принимайте участие в общественной деятельности, участвуйте в благотворительности.
Помогая другим, человек помогает себе. В эти моменты приходят самые важные осознания о себе и пользе своей жизни, для себя, для других и общества в целом. С психологической точки зрения это помогает восстановить самооценку, подтвердить свою нужность и востребованность. И не обязательно брать на себя сложные задачи и ежедневно отдавать большую часть дня служению другим. Иногда, достаточно просто покормить бездомного пса. - Займитесь своей внешностью.
Не секрет, что многие, особенно в активной фазе употребления, мало уделяли внимания себе и свой внешности. Вот и пришло время полечить зубы, сходить к косметологу или сделать новую прическу. Когда человек хорошо выглядит – это поднимает ему настроение, а в хорошем настроении и другие дела легче спорятся, ведь так? - Увлекитесь чем-то легкомысленным!
Важно не только развиваться и самосовершенствоваться, но и отдыхать и развлекаться. А что может лучше развлечь, чем какое-то совершенно глупое и легкомысленное занятие? Что это может быть? Да что угодно! Главное, чтобы это приносило радость и удовольствие: смотрите комедии, надувайте мыльные пузыри, подеритесь подушками с друзьями/родителями или детьми, сходите на пляж. Делайте все, что дает вам возможность почувствовать «трезвое» веселье. - Придумайте этот пункт сами.
Если вы не только дочитали до этого пункта, а еще и приняли во внимание все вышеперечисленные рекомендации то, скорее всего, у вас появились идеи, что же можно делать еще. И если это в пользу вашей трезвости – то, конечно же, делайте!
Но есть одно предупреждение: не забывайте, что человек зависимый – человек увлекающийся. Поэтому старайтесь правильно распределять свои силы и время. И, помните, что «слона нужно кушать маленькими кусочками»!
©Анна Марнауз
*АА/АН - общество Анонимных Алкоголиков/Анонимных Наркоманов
