Когда мне был 21 год убили моего близкого человека, ему было 21. Виновных так и не нашли.
Мне было сложно, а самое главное, я почему-то чувствовала вину, что усугубляло мою боль.
Я переживала, что я что-то ему не додала, что я недостаточно отвечала его чувствам, я плохо себя вела. В общем, я чувствовала вину за свои поступки и чувства, как будто они причастны к его смерти.
Он такой талантливый, достойный жизни и хороший человек - погиб, а мы, его близкие и друзья, остались живы. Было в этом что-то несправедливое.
Тогда я считала, что это только моя история вины, и она связана только с нашими отношениями.
Когда я стала психотерапевтом, и особенно сейчас, в период боевых действий, я узнала, что есть такое понятие, как «вина выжившего». Впервые об этом типе вины, заговорили после Холокоста.
«Вина выжившего» присуща всем людям, потерявшим своих близких и переживших опасную для жизни ситуацию.
Например, некоторые выжившие чувствуют вину за то, что они выжили, когда другие умерли.
Другие считают, что они могли бы сделать больше, чтобы спасти жизни других.
А еще есть те, кто чувствует себя виноватым в том, что другой человек умер, спасая их.
Первое время (месяц-два) "вина выжившего" является нормой. Это нормальное чувство, возникающее в ненормальных, травмирующих ситуациях.
Но если оно затягивается, оно становится частью посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и приводит к депрессиям, бессонницам, постоянному самообвинению, снижению самооценки, зависимостям и суицидальным мыслям.
Почему человек, переживший травму винит себя за это?
Травмирующее событие может разрушать картину мира, где мир становится неконтролируемым и несправедливым. Разрушать позитивные утверждения о себе, о мире и о других.
Поэтому человек, переживший травму может искать что-то, благодаря чему мир станет более контролируемым, предсказуемым и справедливым.
Человек может считать, что если бы он действовал по –другому, этого бы не произошло, что вызывает чувство вины. Это помогает объяснить мир и произошедшую ситуацию, появляется ощущения контроля, нужно было просто сделать по-другому. Как не парадоксально, но самообвинения помогают уменьшить дистресс и справиться с более тяжелыми переживаниями: ужасом, бессилием перед лицом риска уничтожения, скорбью и огромной утратой.
Но, затянувшаяся «вина выжившего» усугубляет симптомы ПТСР. Вина не дает совершиться работе горя.
В идеале с ПТСР, затянувшейся «виной выжившего» и моральной травмой необходимо работать со специалистом.
Что можно сделать самостоятельно:
Вы должны понимать, что вина выжившего – это нормальное чувство в той ситуации, в которой вы оказались.
Хотя это вполне нормально, но люди склонны переоценивать свою ответственность за происходящее.
Понять ваша вина реальная (экзистенциальна) или нереальная (невротическая).
Как понять?
Спросите себя: - Специально ли я сделал плохо другому человеку? Осознанно ли я нанес вред? Был ли вред действительно мной нанесен? Если да – это вина реальная. Выход: искупление.
Если вы ответили отрицательно на эти вопросы, но чувствуете вину – это невротическая вина, т.е нереальная.
Выход: выявить источник вины, вырабатывать реальное и зрелое отношение к вине.
Упражнение для зрелого отношения к вине:
Разделите лист бумаги на два столбца.
В одном напишите «Вина - помощник», в другом «Вина - помеха».
Отвечайте на вопросы и заполняйте соответствующие столбцы.
Вспомните и запишите ситуации, в которых вина помогла вам изменить ситуацию к лучшему.
Вспомните и запишите ситуации, когда вы сами смогли самостоятельно избавиться от чувства вины и это помогло исправить ситуацию и свое состояние к лучшему.
Вспомните ситуации, в которых вы не смогли принять решение или поступить в соответствии со своими потребностями из-за чувства вины. Вина стала помехой.
Осмыслите свои записи и обсудите с кем-то.
PS: Есть большая разница между «Быть виновным» и «Чувствовать себя виновным».
