Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Остаться в живых

Подписаться на автора Остаться в живых
03 Сентября 2016 08:09:30
2169

В основе статьи очень простая история:
- встретилась,
- влюбилась,
- надеялась,
- строила солнечные планы на будущее,
- в радужных мечтах рисовала что-то  неземное и обязательно счастливое…
А потом, вдруг, все как-то изменилось, пошло не так, солнце закрыли тучи,  радуга растаяла, превратившись в слезные капельки дождя.
И в принципе, уже неважно, по какой причине это произошло. Может быть, не сошлись характерами или ушла любовь, или она не случилась вовсе. Но вот есть место, где у многих людей обитает душа, и оно болит. Болит и не отпускает ни на миг. И только одна мысль тревожит: как сделать так, чтобы хоть немного стало легче, чтобы хватило сил просто дышать, просто жить?
Время лечит. Возможно и ничего делать не надо. когда-нибудь доктор Время  залечит  душевные раны. А пока надо просто лежать, уткнувшись в подушку, вспоминая, жалея себя и проклиная тот день и час, когда все это случилось в твоей жизни.
А можно, собрав осколки разбитого сердца в кулак,   сделать хотя бы один шаг к собственному спокойствию. Нет, не счастью и не радости, а к новой жизни, с опытом потери, несбывшейся мечты и несостоявшейся любви. Наверное, все-таки – любви. Не вопреки и не назло, а для себя, ради своего будущего!
Первый шаг – самый сложный: понять и принять, что это случилось и неважно, кто прав, кто виноват. Это есть в твоей жизни!
Второй шаг – самый трудоемкий и энергозатратный: работа с отрицательными эмоциями и настроением. Ни дня без движения!
Третий шаг – самый желаемый: закрепление полученного результата.
Итак. Начало выживания. Просто написать себе шпаргалку-напоминалку: Прошлое вернуть нельзя. Оно остается в наших воспоминаниях на всю жизнь. Что-то стирается из памяти, что-то уходит, но самые яркие впечатления живут долгие годы. Но сейчас для меня важнее мое настоящее и будущее. Поэтому, я оставляю прошлое в прошлом и пока не думаю о нем. Я строю свое новое будущее и просто иду в него.
Следующий момент на пути к выживанию – это организация своей жизни сегодня. Теперь, когда ушло то, что заполняло, если и не каждый день, то много дней, надо найти для этого времени новое наполнение. Этот момент максимально ответственный и его нельзя пускать на самотек. Надо сесть и прямо на листе бумаги составить план действий. Листок можно/нужно  украсить рисунками, вырезанными картинками или яркими наклейками. Что-то типа рабочего проекта на ближайшую неделю, месяц, полгода жизни. То есть подробный план куда ходить, чем заниматься, с целями и задачами на каждый день. За каждое выполненное задание – награда. Что-то самое любимое и желаемое)) Особое внимание следует обратить на пункт «добрые дела и поступки». Сюда могут входить такие мероприятия, как: покормить бездомного котенка, помочь бабушке перейти через улицу, взять шефство над кем-то и, например, научить его выращивать цветущие кактусы, можно пойти волонтером в приют для животных, можно просто завести собаку. Забота о других отнимает много душевных и физических сил и не остается времени на муссирование собственных переживаний!
Физические нагрузки снимают проблемы нарушения сна, поэтому посещение танцевальной студии, тренажерного зала, бассейна или секции по самообороне тоже приветствуется!
Чтение или прослушивание аудиокниг – великолепный прием заполнить свои мысли переживаниями книжных героев, а не пятисотым прокручиванием своих собственных воспоминаний. Можно спросить у своих знакомых, какие книги затронули их мысли. Только один момент: это не должны быть мелодрамы, любовные истории и психологические триллеры. Желательна более легкая, нейтральная,  литература, например, Н. Лейкин «Наши заграницей», Т. Пратчетт «Стража, стража», рассказы М. Зощенко или что-то из своих любимых авторов.
Наконец-то можно выкроить время для своего любимого занятия, если оно когда-то было и все время по объективным причинам откладывалось на завтра. Мастер-классы, пробные уроки, занятие фотографией… Словом, к своей привычной жизни надо добавить какое-то новое занятие, непривычное и интересное. Даже, когда финансовые возможности ограничены, есть масса бесплатных или бюджетных способов разнообразить свою жизнь.
Еще одно примечание. На этом этапе необходимо ограничить свое общение с людьми, у которых аналогичные проблемы. Почему? Вы будете заражать друг друга своим негативными переживаниями, что совсем не подходит для построения стройной системы выживания. Это не значит, что надо избегать и прятаться от таких знакомых, просто честно сказать им, что либо вы вместе смеетесь, а не плачете, либо временно не общаетесь.
 Такой трезвый и педантичный подход к организации своей жизни поможет быстрее переключиться с прошлого на настоящее, а в дальнейшем и на будущее, где обязательно будет много новых и интересных событий.
И последний этап. Принять, что прошлого не вернуть. Понять, что воспоминания еще какое-то время будут прорываться и бороться с ними не надо. Борьба с самим собой – самое трудоемкое занятие. Надо научить себя такому приему: при каждом грустном  или негативном воспоминании начинать рассказывать анекдоты (пусть даже и самому себе), для этого следует их заучить или просто носить сборник с ними, чтобы смешные истории всегда были под рукой. Для творческих людей можно использовать доступные для них приемы: сделать набросок солнечного пейзажа, напеть веселую песню, сфотографировать дерущихся котов и т.п. Психологами установлено, что через пять-семь таких попыток переключение входит в привычку.
Важно научиться контролировать свое дыхание: сконцентрировать свое внимание на процессе вдоха и выдоха, как проходит воздух в легкие, расправляет их, как при этом раздвигается грудная клетка, расправляются плечи. Выдох должен быть более долгим, через рот. Например, вдох через нос на счет 1-2-3-4, задержка дыхания и выдох через рот на счет 1-2-3-4-5-6-7-8. Несколько таких дыхательных движений, примерно пять-шесть, и уходит мышечное напряжение, а вместе с ним мозг, получая правильную порцию кислорода, начинает рождать более позитивные мысли.
Обычно, в течении полугода состояние возвращается в норму. Если же пониженный тон настроения сохраняется, сон не нормализуется и угнетенное состояние продолжается, то, скорее всего, не обойтись без помощи профессионала. Психолог в таком случае окажет мощную функцию поддержки, которую не удалось найти у друзей и родных. Хотя, если приложить максимум усилий, перестать ждать чуда, а начать делать его для себя своими руками, то мир вновь заиграет  новыми красками и уж точно, не разочарует. Успокоивщись, ты  сможешь по другому посмотреть на прошлые отношения и лучше понять себя и то, какой человек должен быть рядом. Главное, не форсировать события, возвращаться к жизни маленькими шажками и не отступать от своего кризисного плана в угоду сиюминутным желаниям!
 

 


Теги: любовь, расставание, выход из ситуативной депрессии
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться
  • ч
    опять штампы
  • ч
    опять штампы
  • Для индивидуальной работы необходима личная консультация у психолога, но алгоритм выхода никто не отменяет.
  • Для индивидуальной работы необходима личная консультация у психолога, но алгоритм выхода никто не отменяет.


Топ публикаций
Почему на сценарий нашей жизни влияют детские психологические травмы? Почему на сценарий нашей жизни влияют детские психологические травмы? «Все проблемы из детства» – эта фраза уже не вызыв...
Женственность, мать её! Кто такая истинная женщина? Женственность, мать её! Кто такая истинная женщина? Беда в том, что никто никого не может СДЕЛАТЬ счас...
Спонтанный аборт и привычный "выкидыш". Психосоматика. Спонтанный аборт и привычный "выкидыш". Психосоматика. Произвольный аборт, замирание плода, привычный або...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях