×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Остаться в живых

03.09.2016 08:09:30
Подписаться на автора
1171
Остаться в живых
Остаться в живых


В основе статьи очень простая история:
- встретилась,
- влюбилась,
- надеялась,
- строила солнечные планы на будущее,
- в радужных мечтах рисовала что-то  неземное и обязательно счастливое…
А потом, вдруг, все как-то изменилось, пошло не так, солнце закрыли тучи,  радуга растаяла, превратившись в слезные капельки дождя.
И в принципе, уже неважно, по какой причине это произошло. Может быть, не сошлись характерами или ушла любовь, или она не случилась вовсе. Но вот есть место, где у многих людей обитает душа, и оно болит. Болит и не отпускает ни на миг. И только одна мысль тревожит: как сделать так, чтобы хоть немного стало легче, чтобы хватило сил просто дышать, просто жить?
Время лечит. Возможно и ничего делать не надо. когда-нибудь доктор Время  залечит  душевные раны. А пока надо просто лежать, уткнувшись в подушку, вспоминая, жалея себя и проклиная тот день и час, когда все это случилось в твоей жизни.
А можно, собрав осколки разбитого сердца в кулак,   сделать хотя бы один шаг к собственному спокойствию. Нет, не счастью и не радости, а к новой жизни, с опытом потери, несбывшейся мечты и несостоявшейся любви. Наверное, все-таки – любви. Не вопреки и не назло, а для себя, ради своего будущего!
Первый шаг – самый сложный: понять и принять, что это случилось и неважно, кто прав, кто виноват. Это есть в твоей жизни!
Второй шаг – самый трудоемкий и энергозатратный: работа с отрицательными эмоциями и настроением. Ни дня без движения!
Третий шаг – самый желаемый: закрепление полученного результата.
Итак. Начало выживания. Просто написать себе шпаргалку-напоминалку: Прошлое вернуть нельзя. Оно остается в наших воспоминаниях на всю жизнь. Что-то стирается из памяти, что-то уходит, но самые яркие впечатления живут долгие годы. Но сейчас для меня важнее мое настоящее и будущее. Поэтому, я оставляю прошлое в прошлом и пока не думаю о нем. Я строю свое новое будущее и просто иду в него.
Следующий момент на пути к выживанию – это организация своей жизни сегодня. Теперь, когда ушло то, что заполняло, если и не каждый день, то много дней, надо найти для этого времени новое наполнение. Этот момент максимально ответственный и его нельзя пускать на самотек. Надо сесть и прямо на листе бумаги составить план действий. Листок можно/нужно  украсить рисунками, вырезанными картинками или яркими наклейками. Что-то типа рабочего проекта на ближайшую неделю, месяц, полгода жизни. То есть подробный план куда ходить, чем заниматься, с целями и задачами на каждый день. За каждое выполненное задание – награда. Что-то самое любимое и желаемое)) Особое внимание следует обратить на пункт «добрые дела и поступки». Сюда могут входить такие мероприятия, как: покормить бездомного котенка, помочь бабушке перейти через улицу, взять шефство над кем-то и, например, научить его выращивать цветущие кактусы, можно пойти волонтером в приют для животных, можно просто завести собаку. Забота о других отнимает много душевных и физических сил и не остается времени на муссирование собственных переживаний!
Физические нагрузки снимают проблемы нарушения сна, поэтому посещение танцевальной студии, тренажерного зала, бассейна или секции по самообороне тоже приветствуется!
Чтение или прослушивание аудиокниг – великолепный прием заполнить свои мысли переживаниями книжных героев, а не пятисотым прокручиванием своих собственных воспоминаний. Можно спросить у своих знакомых, какие книги затронули их мысли. Только один момент: это не должны быть мелодрамы, любовные истории и психологические триллеры. Желательна более легкая, нейтральная,  литература, например, Н. Лейкин «Наши заграницей», Т. Пратчетт «Стража, стража», рассказы М. Зощенко или что-то из своих любимых авторов.
Наконец-то можно выкроить время для своего любимого занятия, если оно когда-то было и все время по объективным причинам откладывалось на завтра. Мастер-классы, пробные уроки, занятие фотографией… Словом, к своей привычной жизни надо добавить какое-то новое занятие, непривычное и интересное. Даже, когда финансовые возможности ограничены, есть масса бесплатных или бюджетных способов разнообразить свою жизнь.
Еще одно примечание. На этом этапе необходимо ограничить свое общение с людьми, у которых аналогичные проблемы. Почему? Вы будете заражать друг друга своим негативными переживаниями, что совсем не подходит для построения стройной системы выживания. Это не значит, что надо избегать и прятаться от таких знакомых, просто честно сказать им, что либо вы вместе смеетесь, а не плачете, либо временно не общаетесь.
 Такой трезвый и педантичный подход к организации своей жизни поможет быстрее переключиться с прошлого на настоящее, а в дальнейшем и на будущее, где обязательно будет много новых и интересных событий.
И последний этап. Принять, что прошлого не вернуть. Понять, что воспоминания еще какое-то время будут прорываться и бороться с ними не надо. Борьба с самим собой – самое трудоемкое занятие. Надо научить себя такому приему: при каждом грустном  или негативном воспоминании начинать рассказывать анекдоты (пусть даже и самому себе), для этого следует их заучить или просто носить сборник с ними, чтобы смешные истории всегда были под рукой. Для творческих людей можно использовать доступные для них приемы: сделать набросок солнечного пейзажа, напеть веселую песню, сфотографировать дерущихся котов и т.п. Психологами установлено, что через пять-семь таких попыток переключение входит в привычку.
Важно научиться контролировать свое дыхание: сконцентрировать свое внимание на процессе вдоха и выдоха, как проходит воздух в легкие, расправляет их, как при этом раздвигается грудная клетка, расправляются плечи. Выдох должен быть более долгим, через рот. Например, вдох через нос на счет 1-2-3-4, задержка дыхания и выдох через рот на счет 1-2-3-4-5-6-7-8. Несколько таких дыхательных движений, примерно пять-шесть, и уходит мышечное напряжение, а вместе с ним мозг, получая правильную порцию кислорода, начинает рождать более позитивные мысли.
Обычно, в течении полугода состояние возвращается в норму. Если же пониженный тон настроения сохраняется, сон не нормализуется и угнетенное состояние продолжается, то, скорее всего, не обойтись без помощи профессионала. Психолог в таком случае окажет мощную функцию поддержки, которую не удалось найти у друзей и родных. Хотя, если приложить максимум усилий, перестать ждать чуда, а начать делать его для себя своими руками, то мир вновь заиграет  новыми красками и уж точно, не разочарует. Успокоивщись, ты  сможешь по другому посмотреть на прошлые отношения и лучше понять себя и то, какой человек должен быть рядом. Главное, не форсировать события, возвращаться к жизни маленькими шажками и не отступать от своего кризисного плана в угоду сиюминутным желаниям!
 

 


Теги: любовь, расставание, выход из ситуативной депрессии
Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться
  • ч
    опять штампы
  • ч
    опять штампы
  • Для индивидуальной работы необходима личная консультация у психолога, но алгоритм выхода никто не отменяет.
  • Для индивидуальной работы необходима личная консультация у психолога, но алгоритм выхода никто не отменяет.


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика