Сегодня неожиданно бухнулась в травму, разрешаясь от боли исцеляющими слезами. Боже, как долго оно живет во мне, как долго болит, и какое счастье, что становится легче... Нет, я не сапожник без сапог, наоборот, образование так сильно помогло мне, что хочу делиться тем, что доступно, всем, кто в этом нуждается.
В такие моменты важно выплеснуть это из себя, но сделать это можно максимально бережно к себе, и один из таких способов: экспрессивное письмо Пеннебейкера, модификацию которого используют в кризисной психотерапевтической работе с пострадавшими от насилия, в т.ч. и сексуального. Но, конечно, подходит практика в любой непонятно-болезненной ситуации.
Итак, что же нужно сделать.
1. Найти удобное для письма место, подготовить бумагу любого формата и размера и то, чем удобно будет писать.
2. Поставьте будильник на 15 минут. Прежде будильника, попросить домашних, если есть кто-то дома, не беспокоить от слова совсем это время.
3. подумайте о том, что беспокоит и болит здесь и сейчас (это способ самопомощи, поэтому я предлагаю поработать с совсем актуальным состоянием, которое вот прям сейчас, вас бомбит и рвет на части).
4. Начинайте писать все, что приходит в голову, не задумываясь об орфографии, пунктуации, составе предложения, пробелах между словами. Это должен быть сплошной текст, когда ручка от бумаги поднимается только для того, чтобы начать новую строчку. Начинает рождаться текст, который сначала может иметь какой-то смысл, но это нормально, если смысл начнет исчезать, или тема неожиданно сменит поворот, зазвучит новый лейтмотив. Пишите без рефлексии, дайте дорогу затаенной боли, тому, что сокрыто под тоннами защит, выйти из вас и войти в этот лист, освобождая. Может быть в этот момент захочется плакать, кричать, что-то говорить вслух, дублируя текст, могут появиться неожиданные эмоции: гнев, вместо обиды или вина, вместо раздражения. Гнева вообще может быть очень много.
5. может произойти такое, что, будто, и нечего писать, будто возникла пауза, а время еще есть, будильник не зазвонил. Заполняйте пустоту или тем, что написали выше, или тем, что слышите вокруг, или простым набором букв "лалалалала". Такой "пустой" текст может занять несколько строчек, это нормально, не останавливайтесь.
6. после того, как зазвонит будильник, сделайте какой-нибудь акт заботы о себе. Может быть, что-то поесть или попить, накрыться пледом или положить грелку под ноги, помазать руки или лицо кремом, включить приятную музыку, прочитать любимый отрывок... Подходит все, что, по вашему мнению, может доставить приятные мгновения и ассоциируется лично у вас заботой о себе.
7. с исписанной бумагой можно сделать все, что хочется. Можно сохранить в файле, а можно и сжечь :)
Это не заменяет личную терапию или какую-то более глубокую самостоятельную душевную работу, но помогает снять напряжение в моменте. Кстати, результатом могут и важные осознания, новое понимание ситуации, примирение с какими-то событиями, и прочее...
8. в идеале, обсудить опыт со своим психологом или поддерживающим сообществом
Вообще, если, вдруг, будет желание поизучать вопрос письменных практик, то рекомендую познакомиться с блогом Дарьи Кутузовой (не буду тегать, загуглить очень просто)
