×
Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.


Уважаемый читатель сайта!
Приглашаем присоединиться к нашим социальным страницам. Спасибо, что ты с нами!
Спасибо, я уже с вами!
Авторизация Регистрация
Логин:

Пароль:
psypractice

Топ публикаций

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.


Мы в соцсетях
Новое на форуме

Перейти на форум

Укажите ваш E-mail


подписаться

Как справляться с негативом?

21.05.2015 11:30:09
Подписаться на автора
3571
Как справляться с негативом?
Как справляться с негативом?


События последнего года в стране сильно изменили нас. Независимо от позиции, степени вовлеченности и активности. Потому что, так или иначе, информация постоянно была вокруг и даже если человек не смотрел телевизор или не являлся активным пользователем социальных сетей, все равно новости обсуждались везде, куда бы мы не пошли. Начиная с декабря месяца прошлого года, страна живет в постоянном напряжении и стрессе. И уже сейчас можно наблюдать последствия этого.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА – это вред, нанесенный психическому здоровью человека в результате сильного воздействия неблагоприятных факторов среды или воздействия других людей на его психику.

Предупрежден, значит вооружен. Психологи в один голос сходятся на том, что вся Украина пережила огромную психологическую травму. И неважно, были ли люди участниками событий или наблюдали за всем по телевизору. Многочисленные исследования показывают, что свидетель травмирующих событий, получает психологическую травму не меньшую (иногда даже большую), чем сам участник. Кроме того, травма может быть однократной и сильной по воздействию, или же многократной, меньшей по воздействию, но при накоплении последствия будут одинаковыми. Обычно при травме проявляются те психологические проблемы, которые были у человека ранее, но не проявлялись. Особенно это касается тех чувств, которые являются бессменными спутниками психологической травмы: страха, стыда, злости, вины. К примеру, человек начинает испытывает стыд, что не был участником, не помогал, но выжил. Или злость, что мир вокруг так резко меняется. Или же вину за погибших. Т.е. психика травмирована событиями извне, а проявляют себя собственные прошлые психологические проблемы человека. Мы реагируем якобы на события, но на самом деле реагируем своими «больными» местами, непрожитыми эмоциональными травмами. И чем больше было подобных ситуаций в прошлом, тем острее будет реакция. Последствия психологической травмы также могут проявляться совсем в других сферах. Чаще всего мы даже не осознаем, почему боимся или злимся. Вдруг начинаем испытывать необъяснимый страх или приступ паники, хотя вроде бы никаких видимых причин для этого нет. Психотерапевты говорят, что о степени травмы, можно судить по ее умолчанию. Когда незначительным поводам придается огромное значение, а настоящая причина тревоги замалчивается.

Жизнь после травмы. Зачастую реакция на стресс проявляется не в разгар каких то событий, а непосредственно после, когда, казалось бы, самое тяжелое позади. Состояние людей в такой момент можно описать следующей метафорой: когда замерзшие конечности начинают отогреваться, становится очень больно. Это и наблюдают психотерапевты, в таких симптомах как, неожиданно возникшие приступы паники, снижение настроения и аппетита, депрессивное состояние, обострившиеся проблемы со здоровьем, проблемы в семье, активизация различных страхов. Многие впервые сталкиваются с так называемой панической атакой. Это очень сильный приступ тяжелой тревоги, который может сопровождаться нехваткой воздуха, сильным сердцебиением, головокружением, ознобом, сильнейшим страхом сойти с ума или умереть. Чаще всего это происходит в метро или замкнутых пространствах. В любом случае, это последствие пережитых волнений. Вообще реакция на события зависит от многих факторов, прежде всего от того, насколько сложной была жизнь у человека, насколько пережиты были собственные психологические травмы (потери), насколько здоров человек физически, насколько удовлетворен своей нынешней жизнью, насколько у него выстроены различные сферы – от работы и карьеры до семьи и секса. Кто то достаточно легко пережил события, кто то нет. Но адаптивные возможности нашего организма и в частности психики порой поражают. Нужно только учится слушать себя, помогать и заботиться о себе.

Если вы столкнулись с ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ, помните, что никто не умирает и не сходит с ума от этого. Нужно пробовать, как минимум выровнять дыхание. Или попытаться переключить внимание на что – то другое.

АНТИСТРЕСС – ТЕХНИКИ

·         Как только вы почувствуете напряжение, постарайтесь пройтись мыслью по всем вашим мышцам или сосредоточьтесь на дыхании, выравнивая его.

·         Попробуйте представить очень приятное место и побудьте мыслями в нем немногою

·         Посчитайте предметы определенного цвета там, где вы находитесь.

 

Помогают справиться с тревогой чтение, танцы или пение.

8 СОВЕТОВ, АКТУАЛЬНЫХ В НЫНЕШНЕЙ СИТУАЦИИ:

Важно понимать, что тревожиться и бояться в нынешних условиях абсолютно нормально

1. Помните, что многие наши нынешние реакции вызваны действием психологической травмы. Поэтому сделайте паузу, задумайтесь, почему возникла какая - то реакция, эмоция, желание и не спешите с действиями и выводами.

2. Учитесь прислушиваться к себе и заботиться о себе. Ищите ресурсы, на которые можете опираться. Определите зону вашей ответственности, то на что вы действительно можете повлиять. Прежде всего, это ваше тело. Сейчас особенно важно заботится о здоровье, достаточно спать, вовремя есть, заниматься физической активностью, следить за здоровьем, заниматься сексом, если есть такая потребность.

3. Продолжая тему о ресурсах - сейчас наблюдается огромный всплеск интереса к искусству или спорту. Это желание жить. Так психика адаптируется. В таком случае ресурсом может стать что угодно: спорт, хобби, курсы, общение, медитация, путешествие и т.д.

4. Важно учится дозировать новости и время пребывания в социальных сетях. Особенно вреден многократный просмотр видео с насилием. Таким образом, психика повторно травмируется.

5. Не забывайте, что другие люди вокруг нас реагируют подобным образом, и вполне могут быть более тревожными и агрессивными, чем раньше. С этим сейчас связаны нередкие ожесточенные политические споры, которые могут привести к разрыву отношений.

6. Необходимо справляться с приступами тревоги или паники. Особенно, если у вас в семье есть маленькие дети или пожилые люди. Потому что зачастую ваше стабильное спокойное состояние помогает выравнивать эмоциональное состояние других людей. Для этого нужно учиться переключаться с тревожащих мыслей. Делать это можно помощью дыхательных упражнений, различных психотехник, медитации, опять же таки физической активности, арт – терапии или занятий искусством.

7. Очень важно сейчас как можно чаще общаться с близкими людьми и ценить хорошие, добрые отношения.

8. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что самостоятельно не справиться не получается. Когда все-таки стоит обратиться к специалисту? Как уже говорилось выше, сейчас все в той или иной степени испытывают последствия социальной психотравмирующей ситуации. Многие обнаружили реакции или симптомы, которых не было раньше. Но стоит ли пугаться? Все зависит от того, насколько выражены эти реакции и насколько они мешают обычной жизни. К примеру, если приступ паники случился однажды, и вы с ним справились и состояние больше не возвращалось, тогда все нормально. Если же такие приступы случаются периодически, а раньше их не было, тогда это повод обратится за помощью. При этом не стоит принимать за депрессию любое плохое настроение. Это может касаться любых проявлений – психологических или физических.

Стоит внимательно отнестись к таким симптомам, как резкое снижение или повышение веса, бессонница, беспричинная тревога или повышенная вспыльчивость, длительное сниженное настроение, тяжелые переживания или сны, повторяющиеся травмирующие воспоминания, плаксивость, ухудшение состояния здоровья, ощущение крайней беспомощности или постоянной угрозы, мысли о суициде, невозможность выполнять привычные дела, алкоголизация. Проблемы в общении или нежелание общаться с другими людьми, проблемы также могут быть последствиями психологической травмы. Но важно понимать, что все описанные симптомы могут проявиться значительно позже, через несколько месяцев, и даже полгода. Особенно это касается проблем со здоровьем. Это следует учитывать и вовремя обращаться за помощью к специалистам.

Катерина Александровская для "Добрые Советы" июнь 2014 года.

 



Понравилась статья? Читай больше вместе с нами


Комментировать:


Другие публикации автора:




яндекс.ћетрика