Помнить и любить
Только люди хоронят своих близких, и в этом есть глубокий психологический смысл. Хоронить – не значит отвергать или вычеркивать из своей жизни, а наоборот: от слова «хранить» – сохранить, спрятать в своей памяти.
Постарайтесь посмотреть на горе с другой стороны, как на свидетельство того, что вам было кого любить, и был тот, кто вас любил. Есть такое выражение: «Мы оплакиваем того, кого потеряли, а должны бы радоваться тому, что имели вообще». Возможно, на первых этапах горя трудно найти в себе силы, чтобы радоваться. Начните хотя бы с осознания, что в вашей жизни был такой человек. Что именно он оставил в памяти теплые воспоминания, любовь и заботу, которые будут согревать и послужат ресурсом в дальнейшей жизни. Возможно, горе – это та цена, которую мы платим за любовь. Если бы мы никого не любили, то и не страдали, потеряв. Это о нас, о людях, которые могут и любить, и терять, и горевать. Это о нашей жизни. И по-другому ее невозможно прожить.
Не торопить себя
Возвращение к жизни не всегда можно ускорить и не всегда стоит это делать. Горевание – это длительный процесс. Как правило, он длится от 9 до 12 месяцев. Иногда затягивается до двух лет. А если это потеря ребенка, то и до пяти лет, и часто вся жизнь становится уже другой.
В проживании потерь есть свои временные отрезки, о которых стоит помнить. Это 3 дня, 9 дней, 40 дней и годовщина смерти. Если в день смерти и похорон человек испытывает очень сильную боль, то на 9-й день боль никуда не девается, но это уже немного другие ощущения, которые можно вытерпеть. На 40 дней это опять печаль и боль, но ощущения немного меняются, становятся еще более терпимыми. На годовщину смерти человек чувствует себя точно иначе, чем во все предыдущие даты. Возможно, неслучайно большинство религий отводят на траур один год.
Выразить скорбь
Путь выхода из горя лежит через горе. Другого рецепта для гармоничного восстановления после потери не существует. У вас не получится быстро «взять себя в руки» или избежать мучительных переживаний. От чего убегают, то и настигает. Разрешите самому себе прожить потерю человека, который был важной частью вашей жизни, шаг за шагом пройти через пик самых больших переживаний.
Ваше состояние периодически будет меняться. Вы будете ощущать скорбь, чувство вины, одиночество, злость, отчаяние, депрессию, покинутость. Временами будет становиться легче, а потом снова нахлынут сильные эмоции. Все это нормальные реакции человека на потерю.
Первый год – самый болезненный, потому что нужно прожить первое Рождество без близкого человека, первый день рождения, годовщину и другие даты, которые будут окрашены грустью. Много вещей и ситуаций будут напоминать о прошлом. Используйте самые приятные из них как ресурс для самопомощи. Вы можете вспоминать с родными эти мгновения, пересматривать фотоальбомы, создать «Родовое дерево», написать семейную биографию для будущих поколений.
Позаботиться о детях
Переживания детей зависят от реакции родителей. Если последние подавлены последствиями трагического события, они могут стать эмоционально недоступными для своих детей. Таким образом, младшие члены семьи часто вынуждены брать на себя родительскую роль в сложных ситуациях, к которой они еще совсем не готовы ни физически, ни психологически.
Важно говорить детям правду о том, что происходит. Они чувствуют, когда им лгут, и именно ложь может вызвать подозрение, что все еще хуже, чем есть на самом деле. Конечно, для разных возрастов эта правда должна быть разной. Информация для маленьких и больших будет отличаться, но это должно помочь детям отделить реальность от фантазий.
До двух лет детям не нужно говорить о смерти. Дети трех-пяти лет тоже не до конца понимают, что это такое, поэтому им можно сказать, что умерший отправился куда-то далеко. И только детям после пяти лет нужно очень осторожно рассказывать, объяснять и горевать вместе с ними, установив при этом телесный контакт. Не скупитесь на хорошие воспоминания. Они помогут малышам принять факт потери и найти место в их сердечке для памяти об умершем.
Разделить горе
С родными делиться переживаниями не так уж и просто. Заботясь и защищая чувства друг друга, родители и дети, как правило, скрывают свои страдания. Поэтому очень важно найти в своем окружении того, с кем можно поделиться горем, переживанием, болью. Всем тем, что человек испытывает после потери близкого. Выразить свои эмоции с помощью слов, взглядов, объятий, прикосновений и, самое важное, слез. Горе нужно выплакать, причем вовремя выплакать. Иначе оно может жить в теле много лет, проявляясь различными психосоматическими расстройствами.
Слезы – это наша защитная реакция, и плохо делают те, кто говорит: «Не плачь», «Не нужно плакать, слезами уже не вернешь человека». Да, не вернешь, но не нужно запрещать плакать, если есть такая потребность. Это нормальная реакция на тяжелое событие.
Просить о помощи – не всегда свидетельство слабости. Однако не каждый умеет это делать. Для этого мы (те, кто рядом) должны обратить свое внимание на людей, которые оказались в трудной ситуации, и уделить им свое время. Если у человека есть потребность выговориться – уметь выслушать. Если же он не может или не хочет говорить, просто находиться рядом, принять и разделить с ним его боль. Недаром говорят, что беда, разделенная надвое, переносится вдвое легче.
Еще статьи на тему потерь и переживаний на моем сайте rostislava.in.ua