Фобии. Почему логика не работает против страха

Думаю о том, что называние страхов «иррациональными» звучит, как будто это что-то такое глупое. Легко так можно почувствовать себя каким-то ненормальным или дурачком, если у тебя страх ИРРАЦИОНАЛЬНЫЙ. А показаться дурачком никому не хочется, поэтому понятно, когда появляется стыд и желание скрыть эти свои страхи. И эта приправа из стыда в итоге подкрепляет избегающее поведение и закрепление симптомов.

Как я понимаю, говоря «иррациональный страх» имеется в виду, что реакция страха несоразмерна той фактической угрозе, которую может причинить пугающий объект, и что этот факт очевиден и понятен.
Но понятен лишь умом.

Даже если пугающий объект не несёт «реальной», фактической угрозы для жизни, на эмоциональном, физическом уровне он вызывает интенсивную реакцию в организме, как если бы угроза для жизни была. И вот эта реакция полностью реальна. То есть в теле происходят все те физиологические процессы, что происходят в ситуациях угрозы для жизни, когда «бей или беги». Именно поэтому никакие «рациональные» доводы, вроде «ну погладь эту собаку, она в наморднике и не укусит) не помогают, все инстинкты бьют тревогу. Эта реакция запускается автономной нервной системой, той, которая регулирует работу внутренних органов, поэтому пытаться прекратить эту реакцию волевым усилием - все равно, что пытаться с помощью мысли замедлить сердцебиение или приказать желудку остановить переваривание пищи. Непонимание того, что мы имеем дело с реальной реакцией организма и порождают все это стыжение и комплексы.

То, что реакция несоразмерна ситуации не делает страх иррациональным и несущественным. Вообще с точки зрения психики не бывает иррациональных страхов – главный инстинкт это выживание. Если вы ощутили ужас приближающейся смерти и выжили, ваш мозг свяжет ситуацию с прямой угрозой для жизни. Он не будет разбираться в следующий раз, есть ли угроза, а сразу включит режим «бей или беги» и будет поощрять избегание ситуации, которая усвоилась как опасная.

Проблема в том, что для формирования такой связи не нужна «реальная» угроза для жизни – достаточно воспринимать ситуацию, как таковую. То есть, если вы фактически не могли умереть, когда на вас напала собака, но вы испытали переживание, что сейчас умрёте – связь сформируется и вы начнёте избегать собак. Потому что для вашей психики собака равно смерть. Таким образом, этот страх выполняет защитную функцию.

Нет ничего стыдного в том, чтобы иметь инстинкт самосохранения. Если у вас возникает несоразмерная ситуации реакция – это не значит, что вы какой-то иррациональный дурачок, это значит, что вы однажды столкнулись с ужасом приближающейся смерти. Психотравмы омрачают жизнь, вряд ли захочешь сказать «спасибо» своей психике за то, что она заботится о выживании посредством страха самолетов. К счастью, большинство таких травм хорошо поддаются психотерапии, страхи можно преодолеть.

Первый к этому шаг – перестать себя стыдить за то, что с вами произошло – вы не выбирали такую реакцию. Никто по собственному желанию не решит начать бояться лифтов, машин и так далее. Если вы стыдитесь своих страхов, подумайте, какие эмоции у вас вызывают люди, пережившие травмирующие события - скорее всего это сострадание и сочувствие, может быть восхищение и уважение, но точно вряд ли вы подумаете, что человек, переживший серьезную автомобильную аварию, боящийся сесть за руль - дурачок и что его страх глупый и необоснованный или что ему этот страх не осложняет жизнь. Вы не заслуживаете осуждения за то, что с вами случилось страшное.