Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с личным горем. Это может быть и потеря работы, отчисление из учебного заведения, а самое страшное и тяжелое – утрата близкого человека. Интенсивность переживаний может быть различной, не всегда она зависит от реального восприятия события, чаще это сугубо эмоциональное переживание.
Когда происходит какая-либо трагедия или утрата наша психика не готова и не может моментально переработать это. Уже давно выделены этапы переживая горя с помощью которых наша психика и мы в целом справляемся с данной проблемой.
Ниже я перечислю эта проживания горя и что можно делать на этих этапах для помощи.
Первый этап – Отрицание.
Когда происходит событие, которое человеку тяжело пережить первой его реакцией является отрицанием. Это естественно и нормально, наша психика защищает нас от неожиданно навалившихся неприятностей. Человек на этом этапе всячески отказывается верить в произошедшее (или происходящие). Многие даже говорят: «Это не правда! Я не верю!», «Не может быть! Нет!». Другие в момент отрицания впадают в гипероптимизм и стараются что-то изменить, даже если этого невозможно реально. Кто-то на этапе отрицания старается не замечать и пытаются жить своей обычной жизнью либо наоборот что-то кардинальное меняют.
Что же делать окружающим в этот момент? Относиться с пониманием и терпением. Не надо заставлять что-то понять, что-то принять, это на данном этапе полностью невозможно. Запаситесь терпением, не старайтесь поддерживать иллюзии человека, просто тактично и сообщайте правду тогда, когда это именно нужно. Что же делать самому переживающему? Постараться принять факт утраты и горя, в какой-то момент может понадобиться остаться наедине с случившимся. Главное не забывайте о окружающих и их помощь и поддержку. Не избегайте ее, но и не пользуйтесь безмерно.
Второй этап – Агрессия.
На этом этапе человек уже более-менее осознает, что произошло с ним или с его близкими. И появляется много злости, агрессии, гнева. Человек злится на то что произошло, на других людей, которые либо отличаются от него, либо похожи. В общем это иррациональная агрессия. Нельзя выделить что-то одно что злит всех. Каждый человек сам находит объект для выплеска злости и агрессии. Также некоторые люди могут впадать в истерику, которую сложно контролировать и остановит.
На этом этапе необходимо быть рядом с человеком и контролировать его безопасность т.к. он может причинить вред себе, делать это надо, когда есть действительно есть угроза здоровью. Не стоит чрезмерно успокаивать и утишать, надо дать возможность выразить свои чувства. Самому страдающему могу порекомендовать постараться отслеживать свое агрессивное состояние и направлять его на безопасные действия: заняться спортом (очень хороший способ выразить злость), каким-то другим активным действием. Это позволит снять напряжение.
Третий этап - Торги
Когда наступает третий этап человек как бы начинает "торговаться". Это проявляется во всем. Он начинает придумывать приметы, которые могут изменить что-то. При расставании в отношениях пытается выяснить что было не так и договориться возобновить отношения обещая полные перемены. Многие обращаются к религии и пытаются воззвать к высшим силам чтобы они изменили произошедшее. Человек пытается "откупиться" от произошедшего горя изменением своего поведения, обращением в религию и уходом из реального мира, занятием благотворительностью, направлением всех своих сил и времени на борьбу с проблемой с которой столкнулся сам человек.
Окружающим в этот момент стоит быть внимательными и тактичными. Лучший вариант – направлять человека к социально положительным делам и не девать полностью погружаться в них. Самому, переживающему данный этап, можно порекомендовать не уходить с головой в какое-то одно дело, периодически переключайтесь.
Четвертый этап - Депрессия
На этом этапе человек переживает разную по силе депрессию. Настроение не постоянное. Человек то впадает в уныние, то возвращается к нормальной жизни, эмоциональные реакции становятся бедными, человек как бы отстраняется от реального мира. Может появляться раздражительность. Нарушается сон и аппетит, кто-то может спать дни на пролет, кто-то его полностью теряет. Также происходит и с аппетитом, у одних он пропадает, другие впадают в обжорство. В этой стадии переживания горя многие люди отстраняются от окружающих и близких и многие решения, принятые на данном этапе в будущем сложно исправить.
Окружающим необходимо с уважением относиться к чувствам человека. Не стоит преуменьшать или преувеличивать значимость произошедшего. Необходимо разговаривать с человеком и давать понять, что вы понимаете его и сопереживаете. Человеку на данном этапе можно посоветовать стараться отвлечься: найти хобби, которое поможет отвлечься, найти что-то новое для себя (это может быть все, что угодно).
Пятый этап - Принятие.
Приходит осознание и полное понимание произошедшего и самое важно принятие этого. Человек начинает возвращаться в нормальную жизнь. Вспоминаются многие приятные моменты, которые происходили на других стадиях. Постепенно возвращается критическое и адекватное мышление. Горе начинает восприниматься как часть прошлого и приходит понимание, что с этим можно и нужно жить. При этом человек снова обретает смысл жизни и силы для этой жизни. Эмоции и чувства становятся более яркими и разнообразными. Очень часто человек на этой стадии подводит итог и делает важные для себя выводы, весь процесс переживания горя перерабатывается в опыт.
На этом этапе стоит поддерживать человека, с радостью и положительным отношением замечать изменения и продвижение. Самого человека можно поздравить, вы возвращаетесь к полноценной жизни!
Стоит помнить, что работа с психологом (или психотерапевтом) важна на протяжении всего пути переживания горя и помогает более лучше справиться с ним, а также выйти с минимальными потерями для себя.
Если у вас остались вопросы о том, как пережить горе, можете задать их мне, и я готов вам на них ответить.
Михаил Ожиринский–психоаналитик, группаналитик.
