Автор: Юлия Таланцева
Большинству людей знакомо неприятное чувство, когда приходится отказывать кому-то в просьбе. При этом отказывающий человек испытывает неловкость, хотя не делает ничего плохого.
Истоки чувства вины.
Как часто родители учат детей жертвовать своими интересами ради коллектива, помогать всем, кто нуждается в помощи. При этом люди не задумываются о том, что такими методами воспитания они взращивают в своём чаде чувство вины, возникающее каждый раз, когда он вынужден отказать кому-то. Маленькому ребёнку говорят: «Дай девочке игрушку! Что тебе, жалко?». И малыш протягивает любимого плюшевого мишку, хотя ему очень не хочется этого делать. Но ведь если он не поделится, значит, окажется нехорошим и жадным. Став взрослым, он не может отказать дать денег в долг, свозить друга на дачу ранним субботним утром и т. п.
Другая причина, по которой мы боимся сказать «нет» на неудобную для нас просьбу, — это страх того, что родственник или знакомый обидится и перестанет с нами общаться. В такой ситуации нужно представить на месте просителя себя. Вы прекратите общение с человеком, который отказал вам в просьбе по объективной причине? Наверняка нет. Поэтому не нужно придумывать окружающим несуществующие черты. Скорее всего, они тоже спокойно воспримут ваш отказ.
Как правильно говорить «нет».
Если вы отказываете кому-то в просьбе, нужно делать это корректно, но убедительно, чтобы человек понял, что вы действительно не в силах ему помочь. Существуют эффективные способы отказа, позволяющие не испытывать чувство вины:
1.Дайте себе право на отказ. Ваше время, ваши проблемы и ваши желания не менее ценны. Если выполнение просьбы вызывает у вас неудобства, вы имеете полное право отказать.
2.Объясните причину. Когда вы просто говорите «нет», проситель может подумать, что вам плевать на его проблемы. Не стесняйтесь рассказать, почему именно вы не можете: у вас нет денег, времени, плохо себя чувствуете и т. п. При этом важно, чтобы объяснение не превратилось в оправдание.
3.Предложите альтернативу. Если вы не можете выполнить просьбу на условиях просящего, предложите другой вариант. Например: «Я не могу помочь тебе с курсовой работой, но ты можешь взять мои конспекты». Или: «Я не могу отвести тебя сегодня на машине, но у меня есть телефон очень дешёвого такси». В этом случае ваш приятель будет удовлетворён, а ваше чувство вины не проснётся.
4.Не стыдитесь говорить о чувствах. Отказывая собеседнику, не стесняйтесь сообщить ему, что не можете выполнить просьбу по каким-то личным, субъективным мотивам. Вы имеете право на свои чувства и переживания. Если просьба доставляет вам душевный дискомфорт, вы должны отказаться.
5.Разделяйте слова и человека. Говоря «нет», вы отказываете в просьбе, а не своему другу или коллеге. Это совсем не означает, что вы плохо к нему относитесь или желаете плохого. Отказ значит только то, что в данный момент у вас нет ресурсов для удовлетворения просьбы.
6.Не переоценивайте важности отказа. Если вы откажете в помощи, мир не рухнет, и этот человек наверняка найдёт другой способ решить свою проблему.
7.Не оправдывайтесь. Суматошные извинения и бесконечные оправдания утвердят собеседника во мнении, что вы виноваты. Помните, что вы вправе распоряжаться собственной жизнью по своему усмотрению.
Используя данные способы, Вы сможете отказывать без чувства вины.
Если не удается самостоятельно, тогда консультация психолога Вам в помощь!