Вы хотите изменить себя или свою жизнь – психолог услуга, которая может вам помочь. Вы декларируете перемены, необходимые для достижения желаемых результатов? С готовностью ставите цели и планируете шаги? На этот раз вы точно сделаете это?
Затем вы возвращаетесь к дням, полным срочных электронных писем и текстов; авральных проектов; беспорядка, который требует уборки; повесток дня, списков и людей, которых необходимо выслушать.
Вы думаете о своей мечте между безумными перерывами, но дни кажутся настолько подавляющими и неконтролируемыми, вы цепляетесь за прошлое. И говорите: «На следующей неделе я изменюсь, когда у меня будет больше свободы». Моменты рассеянности и мастерские рационализации подрывают ваши лучшие планы.
Звучит знакомо?
На некоторое время к вам приходит чувство вины, но вы легко забываете о стремлении, чтобы сосредоточиться на более важных вещах. Или вы говорите: «Я такой, какой есть», и люди должны принять это.
Человеческая сущность – это привычка.
Почти половина того, что вы делаете каждый день, – повторное поведение.
Независимо от того, как вы достигаете своих задач, принятие последовательных мер по коррекции ваших привычек сложный путь. Существует безопасность, которая возвращает вас к старым мышлениям и действиям. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно постоянно, постепенно, на протяжении длительного периода предпринимать преднамеренные действия. Чтобы бросить вызов своему мозгу. Начинать стоит не с планирования прогрессивных этапов, с создания новых шаблонов.
Людям нравятся перемены, они просто забывают, что они делают.
Ваше желание создавать разные результаты недостаточно для поддержания перемен. Чтобы создать новые патерны, разуму необходимы методичные доказательства того, что ваша миссия достижима и стоит усилий. Без этого он будет подсовывать рационализацию, чтобы не меняться, и давать вам основания для снижения ценности задачи. Вы забываете, почему она настолько важна, пока кто-то не поможет вам увидеть ваш путь через эти типичные блоки прогресса.
Преобразование – это континуум, а не событие.
Основная функция вашей психики – защитить от вреда и дискомфорта. Вы должны убедить свой мозг, что не только будете в безопасности, если будете меняться, вам будет лучше.
Для этого составьте легко достижимые шаги, которые вы будете повторять в течение определенного времени, пока они не будут комфортно вписываться в повседневность. Вам понадобятся визуальные напоминания о том, что вы желаете получить, и какова будет отдача. Затем каждый день распознавайте и запоминайте попытки выполнить свои обязательства, даже если это победа была небольшой. Вы должны показать своему подсознанию, что добьетесь успеха, постепенно.
Ключом к превращению вашего выбора в долговременное поведенческое преобразование является:
- Использование изображений и заметок, чтобы наглядно напоминать себе о том, что вы хотите создать.
- Планирование и повторение небольших трансформаций, чтобы видеть ранние и хронологичные свидетельства того, что вы можете быть успешным.
- Документирование обоснований каждого положительного движения, когда вы ведете дневник и рассказываете о своем прогрессе.
Во-первых, убедитесь, что вы обозначаете конкретные действия, которые можете праздновать. Поместите свою цель в небольшие шаблоны, которые помогут вам продвинуться вперед к достижению на один шажок за раз.
Например, если вы пытаетесь улучшить отношения и научиться слушать, вы можете начать с дыхательной практики перед тем, как ответить на вопрос. Отмечайте, когда делаете это в течение нескольких дней или недель, пока пауза не станет обыкновением. Последующие ступени могут включать в себя:
1) замечать и перемещать эмоции
2) убедиться, что полностью прекратили ходить и работать, чтобы присутствовать с людьми, с которыми разговариваете
3) стремиться, более четко понять, что человеку нужно, перед тем, как отвечать.
Потратьте дни на каждый пункт. Не будьте нетерпеливы. Делайте перетрубации в своих подпрограммах, а не кардинальные перемены.
Это может занять столько, сколько вы захотите уделить каждому этапу. Пока не увидите постоянный прогресс. Но каждый день хвалите себя за небольшие попытки достижения. Продолжайте напоминать себе, что можете добиться успеха, и сознание будет поддерживать вас, а не защищать.
Преобразование с большей вероятностью свершится, если вы будете замечать свои победы каждый день. Записывайте их в дневник. Обсуждайте с вашей группой поддержки. Комментируйте.
Постепенно, по частям, вы меняете свой ум и поступки. Создаете новые навыки. И в конце концов, становитесь таким, каким мечтаете быть.
Диалог помогает вашему мозгу придерживаться курса
Даже если вы согласны с тем, что должны изменить манеры или привычку, отказ от старых способов требует постоянной самообороны. Вас легко обескуражить. Вы можете почувствовать неприятие и смущение, если попытки измениться будут отвергнуты другими. Возможно, некоторые моменты покажутся пугающими
Просьба о помощи может заставить вас чувствовать себя уязвимым. Но социальная поддержка крайне важна для преодоления эмоций, которые заставляют отказаться от планов.
Просто поделитесь своими желаниями с другими, это укрепит ваши позиции. Исследования показывают, что автоматизация нового поведения может занять от 18 до 254 дней, в среднем 2 месяца. В течение этого времени постоянный диалог с тренером или доверенным другом будет очень кстати. Напомнит о главных стремлениях, сильных сторонах, преодолеет сомнения в достижимости и, разделит радость побед, неважно насколько они малы.
Создание последовательных доказательств того, что вы добьетесь успеха и использования системы социальной поддержки, которая включает в себя психолога или наставника , поможет вам создать нового себя.
