Психологический порлат Psy-practice

Продуктивная работа из дома

И снова очередная волна карантина. Домашняя обстановка совершенно не располагает к работе. Хочется уютно закутаться в плед, сделать свой любимый чай и уйти с головой в netflix. Как заставить себя работать?

Продуктивность во многом зависит от окружающей нас среды. Вы наверняка слышали такие советы, как “не берите ноутбук в кровать, это не место для работы”. Ну что же, в этом есть доля правды. Разные вещи вызывают у нас разные стимулы, это что-то вроде ассоциаций. Кровать - сон, обеденный стол - еда и тд. Вся правда в том, что вы должны приучить себя работать в одном определенном месте. В дальнейшем это место начнет ассоциироваться у вас с работой. Теперь перейдем к основным правилам продуктивной работы дома. 


Рабочий график

Это очень важно. Выделите себе определенное время для работы. Так будет проще приспособиться. Например, с 7: 00 до 12: 00, мне нужно закрыть рабочие вопросы. Конечно, каждый выбирает время под себя. Главное в этом вопросе - регулярность.


Отдых

Второй стороной медали является отдых. Хоть сесть за работу дома бывает очень сложно, но желание всё закончить побыстрее, заставляет отказаться от отдыха. Наш организм воспринимает это как огромную нагрузку, как морально, так и физически. Совсем не удивительно, что вам не будет хотеться повторять такое действие изо дня в день. Прочувствуйте свой организм, устали - сделайте перерыв. Перерыв может быть как коротким ок. 15 мин. так и длинным 30 мин. Но не увлекайтесь, после несколько часового перерыва будет очень сложно вернуться к работе. Идеальным занятием для перерыва может быть разминка, прогулка или уборка. Выбирайте такие виды отдыха, после которых не понадобится отдыхать еще раз. Чтобы приспособиться к графику установите себе таймер на телефоне. Он будет оповещать вас, когда нужно начать работать или отправиться на отдых.


Организуйте рабочее место

На рабочем месте. должно быть все необходимое для вашей работы.. Возьмите сразу все документы,, заметки,, ноутбук и тд.. Не забудьте про чашку чая или стакан воды.. Всё необходимое должно быть при себе. Также побеспокойтесь, чтобы рабочее место было удобным.. Подходящий стул, правильной высоты стол. (для любителей экспериментов, можно выбрать стол с функцией работы стоя),. хорошее освещение и т.. д..

Изоляция


Предупредите всех домочадцев, что сейчас ваше рабочее время. Идеально уединиться в отдельной комнате. Если квартира этого не позволяет, можно попробовать одеть наушники со спокойной музыкой без слов. Это поможет абстрагироваться от всего, что происходит вокруг. Также можно выбрать для рабочего времени уютное тихое кафе, библиотеку с доступом к интернету или вовсе воспользоваться предложением коворкингов. 


Поблагодарите себя

Приятная благодарность за проделанный труд работает как дополнительная мотивация к действию. Это может быть какая-то мелочь, например, серия любимого сериала, чтение любимой книги и тд. Отдельный совет, постарайтесь, чтобы ваш вид благодарности не был съедобным. Чтобы хорошая успеваемость негативно не влияла на ваше физическое здоровье.

Автор: София Ерёменко, Психолог


Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку