Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Преодолеваем Прокрастинацию и Лень

Подписаться на автора Преодолеваем Прокрастинацию и Лень
29 Июля 2017 21:12:16
985

Модное слово «прокрастинация» постепенно вытеснило старушку «лень», с которой так старательно боролись в нас наши мамы и бабушки.

Да, есть «существенная» разница – я просто бесконечно откладываю то, что нужно сделать, или же я просто недостаточно трудолюбива и предпочитаю отдых работе. Результат только, увы, один – я постоянно не выполняю задач, которые ставлю перед собой или просто перестаю ставить перед собой задачи вообще.

«Лень вперёд родилась» - любимая «побудительная» фраза моей бабушки.

Так или иначе, но кое-чего в жизни я-таки достигла. И в общем так или иначе, но в этом есть заслуга моей бабушки, которая боролась с ленью и в себе, и в других.

Лень сейчас модно величать двигателем прогресса, связывая достижения человека с его изобретательностью, которая проявляется благодаря нежеланию затрачивать лишние усилия. И отчасти это так и есть. Но если у вас есть цель, то выбор средств для её достижения только за вами!  - И вот тут, правда, открывается широкое поле для проявления своей сообразительности.

Я вижу в этом только одно «НО» - эта же лень останавливает нас на пути к нашим целям, превращая нас в бездумных рабов желания получать удовольствие, вместо того, чтобы идти вперёд, прилагая для этого определённые усилия.

Эволюция – это очень медленный процесс. И ядро «центра удовольствий» – это более древняя часть мозга, чем лобная кора, которая является сосредоточием нашей когнитивности. Соответственно, в «борьбе» между желанием получить удовольствие от чего-то заведомо приятного нам (например, от просмотра сериала или сёрфинга по соцсети) и необходимостью написать статью или выполнить другую работу, с веским перевесом побеждает более древнее и примитивное желание удовольствия.

Единственный способ переломить эту эволюционную закономерность – все-таки предпринять усилия по самоконтролю, которые помогут нам отказаться от моментального удовольствия в пользу дела, которое принесёт нам дивиденды в более долгосрочной перспективе.

Как же пробудить свой самоконтроль и не пойти «по пути наименьшего сопротивления»?

  1. Начать надо простого осознавания, где вы есть и что вам на самом деле надо, сравнивая последствия от предсказуемого поведения с последствиями от желаемого поведения («если я потрачу время на просмотр сериала, то я не успею написать статью, лишившись заработка»).
  2. Затем надо выбрать конкретную цель и обязать себя её достичь («я хочу получить деньги за статью и поэтому я должен её написать»)
  3. Строим «маршрутную карту» достижения желаемой цели, разбивая её на промежуточные цели и описывая пошаговую инструкцию по достижению своей цели (1)изучить имеющуюся литературу по теме, 2) просмотреть аналогичные статьи, 3)сформулировать тезисы, 4) написать «рыбу» статьи, 5) расширить объем статьи, 6) перечитать статью на следующий день и внести корректировки)
  4. Мысленно (или письменно) описать возможное поведение «для удовольствия» и замену его на действия, которые помогут выполнить «маршрутную карту» («удовольствие»: найти сайт с сериалом, лечь на диван и включить его, «маршрут»: начать гуглить литературу и статьи по теме, собирать тезисы, открыть Word и начать их записывать…)
  5. Поощрять себя за достижение промежуточных целей – выработать для этого набор поощрительных действий и фраз (например, через каждые полчаса позволять себе слушать музыку и танцевать, говорить себе фразу «Я сделал это, я на правильном пути, я смог обрести самоконтроль» и тд и тп)
  6. Привлекать своё окружение к поддержке (во время написания статьи позвонить другу и рассказать о том, что вы делаете и как это для вас важно)
  7. Понимать, что для достижения устойчивого результата в развитии самоконтроля, вам потребуется долгосрочная стратегия поддержания результата (вы должны ставить перед собой цели и выполнять их с настойчивой регулярностью, регулярно вспоминая о том, что вы – не раб своей древней лимбической системы, вы – Homo sapiens, владеющий своими волей и разумом)

 



Теги: прокрастинация, лень, преодолеваем лень
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

КБТ - мифы и реальность
Что такое КБТ (или КПТ)?
В последнее время появилось множество спекуляций на тему когнитивно-поведенческой (когнитивно-бихевеоральной) терапии.

«Цветы на чердаке» Вирджинии Эндрюс и материнский нарциссизм

<br />

Невротик и развитие невроза. (Перечитывая Карен Хорни)
Невротик – это человек, находящийся под воздействием невроза (невроз – собирательное название для группы ОБРАТИМЫХ функциональных нарушений деятельности высшей нервной системы, до сих пор не имеющее единой классификации).
Секс и нормы
У редкого человека не возникало вопросов о своей сексуальности.

Какой я сексуальный партнёр? Нормальны ли мои сексуальные желания и то, что меня возбуждает? И вообще - как нормально заниматься сексом, а как - недопустимо?

Дела семейные: поздний брак
<b>По следам одной консультации...
  <br />
</b>

Преодолеваем Прокрастинацию и Лень
Развиваем самоконтроль - помогаем себе двигаться вперёд, к собственным целям!

Топ публикаций
Симптомы панической атаки. Что делать с паническими атаками? Симптомы панической атаки. Что делать с паническими атаками? Слово "паника" берет свое происхождение ...
Портрет принца, или как разглядеть в прыщавом студенте успешного мужчину Портрет принца, или как разглядеть в прыщавом студенте успешного мужчину Для женщины материальное благосостояние будущего с...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice