Психологический порлат Psy-practice

Как не сгореть на работе

Почему-то считается странным носить обувь на размер меньше, но совершенно нормальным — продолжать работать, игнорируя усталость, недовольство, придирки начальства и другие неудобства. Неважно, зачем вы работаете: ради карьеры, денег или по велению сердца. Вы в зоне риска, если не умеете грамотно расставлять приоритеты.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ВЫГОРАНИЕМ

— Эмоциональное выгорание — одна из наиболее частых причин депрессии. Оно возникает из-за накопившейся усталости, хронического стресса, психологического напряжения и неудовлетворённости. В мае 2019 года эксперты Всемирной организации здравоохранения включили «профессиональный синдром» эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней. При этом 77% респондентов американского исследования ответили, что испытывали выгорание на нынешнем месте работы.
Стресс одинаково отражается как на рядовых сотрудниках, так и на топ-менеджерах, вызывая широкий спектр реакций: от полной апатии до повышенной тревожности. Если вы с трудом заставляете себя вылезать из-под одеяла, если при слове «работа» у вас портится настроение, если новые проекты не радуют, а общение с коллегами вызывает кожный зуд, возможно, вам нужны не солнце и витамины, а смена ориентиров и карьерный консультант.

КАК ЖЕ НЕ «СГОРЕТЬ» НА РАБОТЕ

Чтобы выгорание не стало вашей проблемой, нужно принять, что у вас не всегда есть силы работать, что вы можете уставать, перестать жить ради работы и начать заботиться о себе. Это не так сложно, как кажется.
  1. Научитесь соблюдать баланс, разграничивая работу и личную жизнь. Во время пандемии, когда многие работают из дома, разделять профессиональные и домашние дела становится сложнее. И всё же это необходимо. Выделите себе рабочее место, не сидите за столом в пижаме, не ешьте за компьютером и каждые несколько часов делайте перерыв.
  2. Стремитесь работать не долго, а продуктивно. Выделите конкретное время для выполнения той или иной задачи, не отвлекайтесь на соцсети. И заложите в своё расписание время на отдых: просмотр фильма, чтение книги, прогулку с собакой. Действуя по графику, вы избежите чувства вины за то, что тратите время впустую.
  3. Расставляйте приоритеты. В любом деле есть срочные задачи, требующие немедленного исполнения, и вопросы, которые можно отложить. Планируйте время грамотно. И не стесняйтесь делегировать те дела, которые не требуют вашего личного участия.
  4. Проверяйте почту и мессенджеры в специально отведённое время — можно несколько раз в день. Безусловно, есть ситуации, когда необходимо постоянно быть на связи. Однако чаще всего нас затягивают бесконечные совещания и обсуждения в чате, без которых можно обойтись.
  5. Считается, что условие продвижения по карьерной лестнице — постоянное присутствие на работе. На самом деле умение говорить «нет» ценится не меньше. Не бойтесь обозначать свои границы. Грамотное планирование и понимание собственной ценности — важные навыки руководителя. Так что каким бы нужным ни был ваш проект, не забывайте о том, что помимо совещаний в зуме есть и другая жизнь.
  6. Перфекционизм — худшее из зол, потому что идеал недостижим. Это не значит, конечно, что можно работать спустя рукава. Но нужно представлять конечную цель и действовать спокойно и методично. Побеждает тот, кто способен грамотно и последовательно выполнять работу, не паникуя и не боясь сделать ошибку. Поэтому отдохнувший и выспавшийся сотрудник работает более продуктивно, чем просидевший над отчётом всю ночь перфекционист.
  7. Ставьте реальные цели и не стремитесь взять на себя больше ответственности, чем сможете осилить. В противном случае ваше начальство не устроит результат, а вместо повышения вы заработаете нервный срыв.
  8. Обсудите с начальником подходящий вам график. Неважно, фрилансер вы или штатный сотрудник, современные технологии позволяют работать в удобном ритме без ущерба для результата. Кто-то с лёгкостью просыпается в 6 утра, готовый к новым подвигам, а кому-то легче творить в ночное время. И здесь пандемия с переносом работы в онлайн может быть вам на руку.
  9. Не бойтесь мечтать. Если вы чувствуете, что работать стало невмоготу, пересмотрите карьерные планы. Возможно, вы реализуете не свою мечту, а чужие ожидания, и вместо того чтобы создавать ракеты, вам хочется писать музыку. Нет ничего зазорного в том, чтобы сменить проект, место работы, направление, профессию или место жительства. Даже самое необычное хобби можно монетизировать, если грамотно подойти к вопросу. Успеха добиваются люди, которые занимаются любимым делом и тратят время прежде всего на то, что приносит им удовлетворение.
  10. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Карьерные консультанты, коучи, психологи обладают знаниями, способными помочь вам выстроить дорожную карту успешной карьеры. Нет необходимости ограничивать себя тесными рамками неприглядной реальности, если есть возможность найти работу по душе.
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку